騎行，有人千裡、萬裡，向南可以騎行到天涯海角，向北可以騎行到極北漠河，向東可以騎行到東海岸邊，向西可以騎行到拉薩朝聖……
騎行，有人是因為沿途一路風光；有人是因為每天充滿新鮮；有人是因為貪圖口腹之欲；有人是因為迷戀風物歷史；還有人就是因為已經騎行在路上，無法停歇，所以選擇一直騎行……
《騎行健康纔是正經事》關注一切與健康騎行有關的事。書內容主要來自作者慕景強的親身體驗，騎行途中的耳聞目睹，亦有少部分內容參考網上的騎行遊記以及醫學人士的專業解讀。

《騎行健康纔是正經事》所要面對的是所有騎行 一族，無論是把騎行作為一種運動方式，還是把騎行 當作生活的一部分，甚至是出於羨慕、虛榮、衝動， 當然更多的是經過深思熟慮選擇騎行作為運動健身方 式而即入騎行一族的人群。無論你是朝九晚五的都市 白領、工薪一族，還是企業老總、職場精英，甚或是 有大把時間可以“揮霍”的自由職業者，抑或是讓人 嫉妒的教師、學生一族，騎行一族是我們統一的番號 ，騎行把大家帶到一起，健康、安全騎行是我們唯一 的目標。 本書內容主要來自作者慕景強的親身體驗，騎行 途中的耳聞目睹，亦有少部分內容參考網上的騎行遊 記以及醫學人士的專業解讀。 《騎行健康纔是正經事》關注一切與健康騎行有 關的事。

**部分 騎行前你該知道的事——健康騎行醫學常識
第一章 騎行好處多
一、想健康減肥嗎？來騎行吧
二、騎行人永遠心理年輕
三、年齡大了，好多事都想不起來了怎麼辦？
四、女人*要騎行
五、總坐著不是好事——針對辦公室一族
六、“沒心沒肺”纔騎行
七、帕金森病很遙遠，但不等於沒有
八、騎行真是益處多多
第二章 騎行不當，壞處也不少
一、不僅僅是“蛋疼”的事情
二、大會可以不發言，小會也可以不發言，但前列腺不能發炎
三、“誤入騎途”的女人
四、空氣污染，防不勝防
五、*關鍵的地方——關節的損傷
六、姿勢不對，壞處多多
七、“你”，離自行車遠點——不適合騎行的人群
第二部分 騎行中你該熟悉的事——健康騎行實用技巧
第三章 騎行，你準備好了嗎？
一、極有必要——本能訓練及儲備
二、重視，但別背包袱——出發前的心理調適
三、如果可能，去仔細查一下——健康自檢
四、如果可能，盡可能備著——騎行裝備
五、心中有數，路上不慌——合理的騎行計劃
六、行有行規——健康安全的騎行姿勢
七、喫飽不是目的——長途騎行食品儲備原則
八、沒用上是你的福氣——長途騎行自備藥品清單
九、“三率”你有嗎？——健康騎行的關鍵點
十、建立自己的健康騎行檔案——騎行中智能手機及軟件的應用
十一、潮到爆——騎行中其他事關健康安全的高科技應用
第四章 健康、安全騎行，你會嗎？
一、炫不是你的錯，得瑟就不對了——都市壓馬路
二、規則對所有人都適用——高峰期遇堵
三、酒精不管你駕駛的是機動車還是自行車——酒後別操車
四、珍惜當下好時光——長途遇平路
五、挑戰是樂趣，技巧很關鍵——上坡騎行
六、走得快的不一定都是好時光——下坡騎行
七、看不見，但不能當作沒有——騎行遇到大霧
八、恭喜你，中獎了——騎行遇到大雨(冰雹)
九、並不溫柔，也不浪漫——小雨中騎行
十、簡直就是逆天——路遇逆風
十一、飄飄然的感覺是危險的陷阱——山區側風襲來
十二、人品爆棚，擋也擋不住——順風騎行
十三、人受得了，車不一定受得了——顛簸路面
十四、要安全不要面子——泥濘(冰雪)路面
十五、“抗日”像戰爭——烈日下騎行
十六、頭頂碎大石？要不得——山裡騎行遇落石路段
十七、電影是藝術，小說是文學，這是玩真的——騎行遇泥石流、山體滑坡
十八、走過路過別騎過——過水(積水)路面
十九、天黑，別閉眼，也別害怕——騎行隧道
二十、拉風之地，別太拉風——垭口通過原則
二十一、惹不起，躲得起——惡狗擋道
二十二、並非越夜越美麗——夜騎
二十三、一個人的美麗與哀愁——獨行俠的健康錦囊
二十四、心領神會的手勢很必要——團隊騎行
二十五、女性騎手如何保持風采？
第五章 騎行休息策略，你懂嗎？
一、休息如心儀的姑娘，要掌握主動——騎行途中休息策略
二、千萬別等口渴——水的補充原則
三、心中有數，兜裡有貨——喫什麼
四、不洗又何妨——高原上的洗澡問題
五、騎行中的亮點，有機會就得泡——騎行遇溫泉
六、不怕睡不著，就怕睡不醒——睡覺問題
七、與心情無關，與海撥有關——高原喝酒
第六章 騎行出了狀況，你能搞定嗎？
一、騎睡著了不是笑談——疲乏的緩解
二、騎完就是渾身痛，肌肉酸痛
三、可以無視，但不能忽視——屁股痛等騎行中的疼痛與不適
四、不是小事，特別是在高原——感冒
五、腦水腫，喫不了可要兜著走——高原反應應對
六、自己也能搞定——車摔，人骨折
七、仔細應對，小意思——皮外傷
八、拉稀如下坡，控制不好會出大問題——拉肚子
九、實在不通就上開塞露——便秘
十、不僅僅是面子問題——曬傷
十一、不要離群——中暑
十二、準備不足的下場——高溫脫水
十三、中大獎，彩票卻找不到了——被狗咬怎麼辦
十四、東北人都是活雷鋒——騎行撞人或被撞怎麼辦
第三部分 騎行後你該記住的事——健康騎行實戰點評
不去會死嗎？——寫在出發前
**天：天意，給我無鎖的自由
第二天：火車上的文學女青年
第三天：來成都，教你陳麻婆的喫法
第四天：七人行，一路到雅安
第五天：咖啡配大蒜，不亦樂乎
第六天：飛車大渡河，智闖瀘定橋
第七天：康定，我沒有跑馬溜溜
第八天：犛牛也常來的天然溫泉
第九天：折多是要推的，新都不是吹的
第十天：高原煮面要用高壓鍋
第十**：高爾寺上神仙景，雅江途中“坑爹”路
第十二天：世間安得雙全法，不負如來不負卿？
第十三天：義務幫忙洗車的藏族小孩
第十四天：所波家中串煙飯，海子山下姐妹湖
第十五天：金沙水拍雲崖暖，溫泉浴後盡開顏
第十六天：塌方區，累死，嚇死，砸死，*不含糊；芒康縣，車流、牛流、人流，互不驚慌
第十七天：瀾滄江大峽谷玩衝山，和年輕人討論騎行的意義
第十八天：**為什麼要爬坡？因為昨天你下坡
第十九天：挑戰入藏**座海撥5000米以上的高峰——東達山
第二十天：玉曲河水清又清，藏族小孩有沒有糖？
第二十**：怒江72道拐啊，你拐到啥時候是頭啊！
第二十二天：*艱苦、*無趣、風景*單調的**，但結局很驚喜
第二十三天：果然很黑的然烏湖
第二十四天：帕隆藏布江伴我行
第二十五天：排龍天險行不行？江邊溫泉我看行
第二十六天：用雨水刷牙，用石鍋燉雞
第二十七天：川妹子的炒飯，林芝的西瓜
第二十八天：做好事要留名，燴面片要加辣子
第二十九天：明天就到拉薩了，爆胎王出現了
第三十天：米拉，米拉，拉薩，拉薩
第三十**：漫遊拉薩之紀念品
第三十二天：漫遊拉薩——誰規定到拉薩一定要進布達拉宮？
第三十三天：漫遊拉薩——康巴人的交易
第三十四天：漫遊拉薩——別人的故事
第三十五天：離開拉薩：雪山，草地，沒有藏羚羊
第三十六天：又見青海湖，是在火車上
第三十七天：老婆來接站了嗎？
感憾318
騎行的意義
後記
附錄：川藏南線**海撥圖

請環顧一下你的四周：是否井然有序、恆溫舒適 、富麗氣派、清 潔明亮，身邊是否電腦、復印機、打印機、傳真機、 掃描儀、電話、 空調環繞？如果你每天都是坐著看到這些，恭喜你， 你是多少人羨慕 的辦公室一族。
請再回想一下：容易疲倦、頭暈眼花、頭痛目眩 、反應遲鈍、煩 躁不安、呼吸不暢、食欲減退、周身乏力、惡心嘔吐 、眼睛發紅、喉 頭干燥。這些感覺，你有幾個？ 如果你經常有且不止一個，自我診斷像患了上呼 吸道感染，又像是皮膚過敏，又似乎是血液繫統和神 經繫統疾病的癥狀。
好，恭喜你，你很時髦，這是時下*流行的“辦 公室綜合征”。
你可以帶點自嘲，帶點無奈，還帶點驕傲地說： “沒辦法，職業病。” 從醫學上看，辦公室一族常因久坐，頭部處於前 屈位，使頸部血管 受壓，特別是椎動脈受壓而發生缺血、缺氧或動脈壁 上的交感神經引 起血管痙攣，導致大腦供血不足，出現頭痛、頭暈、 耳鳴、聽力下降 或記憶力減退；並因椎動脈周圍有大量交感神經節後 纖維，可出現心慌、 心悸、心律失常、胃腸功能減退等表現，這是頸性眩 暈(也稱椎動脈 壓迫綜合征)的典型癥狀，也是辦公室職業病中*為 常見的綜合征。
研究表明，大約30％常年坐辦公室的人員有此病 。分類總結，可以分為以下四類： 1.辦公室污染 封閉的室內空氣中含有多種多樣有害的物質，如 建築材料、辦公 用品、空調、供暖設備等釋放出來的毒性物質，加上 煙霧、病毒、不 合理的建築設計等。
2.復印機綜合征 經常接觸復印機的人易患“復印機綜合征”。由 於復印機的靜電作 用，使空氣中產生一定數量的臭氧，經氧化作用生成 氮氧化物。這種 物質可損傷細胞生物膜，對眼睛、口腔、呼吸道黏膜 有明顯刺激作用， 使人產生頭痛、頭暈、眼與鼻咽部發干等癥狀。
3.低頭綜合征 腦力工作者長期伏案工作，會形成一種職業病， 表現為出汗、頸 肩與上臂酸痛或間歇麻木感，醫學上稱為“低頭綜合 征”。現今那些整 天玩智能手機的人被稱為“低頭族”。
4.肌肉饑餓癥 腦力勞動者體力活動相對減少，肌細胞容易缺血 缺氧，神經興奮 性降低，其代謝產物乳酸不能及時排出體外，易產生 疲憊無力感(時間 久則會出現肌肉萎縮)，稱作肌肉饑餓癥。
以上四種狀態，當然各自有相應的解決辦法，醫 生也會給你開出 各種眉目的處方。但如果你想一招斃敵，緩解所有癥 狀，那我告訴你， 可以選擇去騎行。
適當的騎行運動可以緩解甚至？肖除以上所有癥 狀。
以1小時騎行為例：由於是室外運動，大多在山 清水秀的城郊或 農村，天然氧吧，當然可以使人心情放松，遠離污染 。中等強度的騎 行後怎麼還會有肌肉饑餓癥，恐怕饑餓的是你的胃吧 。另外，騎行時 由於一直抬頭向前看，特別是騎公路車，對緩解低頭 一族的頸肩麻木 有奇效。
六、“沒心沒肺”纔騎行 健康的人在正常狀態下會忽略心肺的存在，因為 心肺正常運轉並 不像體表器官那樣明顯。但運動後就不一樣了，特別 是不經常參加運 動的人一旦稍劇烈運動一會，就會感覺心跳加快、呼 吸急促，強烈地 感覺到“心肺的存在”。
如果心肺有些問題的人*是不太敢參加運動，保 命要緊。
事實上，合適的運動還是可以參與的。
人體科學專家就積極**戶外自行車運動，因為 騎行可以全面鍛 煉人的內髒器官、強化心肺功能和提高耐力，促進新 陳代謝和血液循環， 延緩機體的衰老。而自行車也被認為是克服心髒功能 問題的*佳工具之一。
騎行是一種*能改善人體心肺功能的耐力性有氧 運動。長期的耐 力騎行可使騎行者安靜，心率降低——竇性心動徐緩 ，這樣可使騎行 者提高心力儲備，提高心排出量2～2.5倍，結果是在 騎行過程中心 髒耗氧低了而工作效率高了。由此可見，長期騎行可 以提高心肺功能， 增強身體免疫力；騎行時，腿部運動，肌肉收縮壓迫 血管促使血液流動， 促進血液從血管末梢回流至心髒，同時還強化了微血 管組織，改善了 微循環。
自行車運動還是異側支配運動，可以提高神經繫 統的敏捷性。兩 腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，* 可以有效預防大 腦的早衰及偏廢。有研究表明，相比於不騎行的人， 每天騎行約6.5千 米的人，患心髒冠狀動脈疾病的概率低50%，並能顯 著調節心肺功能。
另外，經常習慣性的騎行運動*能增強你的心髒 功能。否則血管愈來愈細，心髒愈來愈退化，到了晚 年，結果可想而知。
別到那時你纔發現自行車運動的好，對不起，晚 了。
現在就來騎行吧，讓你有“沒心沒肺”的感覺！ P11-13