近十年來***暢銷的圖書，讓男人讀懂女人，讓女人讀懂男人！世界各個年齡階層的男男女女中產生了很大的影響，被**為走向和諧戀愛關繫、保持美滿婚姻關繫的**“**”！《紐約時報》評論：迄今為止，在世界圖書出版物中，《男人來自火星女人來自金星(Ⅳ生活篇升級版)》是一本關於兩性情感關繫***的作品！近年來，哈佛大學已經將約翰·格雷的“火星&金星理論體繫”納入了課程體繫。

《男人來自火星女人來自金星(Ⅳ生活篇升級版) 》是國際知名情感專家約翰·格雷《男人來自火星， 女人來自金星》繫列之四。 在本書中，約翰格雷從飲食、鍛煉、大腦化學物 質、性別荷爾蒙和壓力管理這五個角度，對男人和女 人之間情感、心理、體質上存在的差異進行了革命性 的闡釋。 為什麼同一份飲食計劃會讓男人體重減輕，卻讓 女人體重增加？ 為什麼女人比男人更容易患上憂郁癥？ 為什麼男人比女人更容易對有害物質、工作或運 動上癮？ 為什麼女人需要更多的愛撫和溫情，而男人則需 要更多的性，纔能產生健康的大腦化學物質？ 為什麼某些食物搭配會讓男人昏昏欲睡，卻讓女 人興致勃勃，而另外的食物又正好相反？ …… 一切盡在本書。

第1章 火星人的秘密食譜，金星人的健康法則
這個計劃對90％的人有效！
為什麼會這麼容易？
秘密在這裡
第2章 秘密食譜的發現之旅
我的墨西哥之行
選擇性記憶
洞察和精力
神奇的大腦化學物質
減輕體重還是豐富情感？
垃圾食品和上癮
反向工程
活在區域之中
浪漫愛情和大腦化學
我們到哪裡去喫飯？
知識、飲食和鍛煉
第3章 火星人需要多巴胺
神經遞質和大腦損傷
低多巴胺綜合征
什麼能刺激多巴胺的分泌？
低多巴胺綜合征的常見癥狀
對他人的需要反應遲鈍
第4章 金星人需要血清素
暫時性健忘
情緒突變
需求增加
在錯誤的地方尋找愛
怨氣流感
不切實際的期望
覺得心力交瘁
抑郁癥
過度肥胖和情緒化進食
第5章 內啡肽來自天堂
鍛煉、內啡肽和長壽秘訣
內啡肽、壓力、食物和鍛煉
內啡肽和激勵
內啡肽和壓力
內啡肽和上癮
內啡肽、百憂解和皮質醇
第6章 欲望的荷爾蒙，愛的荷爾蒙
火星人抑郁的六個階段
金星人抑郁的六個階段
《 廊橋遺夢 》
購物中心的凳子
催產素和持久的浪漫愛情
點燃浪漫的篝火
林中木屋
讓**之火熊熊燃燒
第7章 千萬別節食
三大指導方針
從飲食中找到均衡
女人和巧克力
識別和治療食物過敏
快樂的心中隻有快樂的事
找到你的北極星
攝取健康食品的動力
人們為什麼總是不喫早餐？
酶的重要性
血清素效應
脫水和細胞饑餓
礦物質缺乏
第8章 健康就這麼簡單
**步：全新的**，從補水開始
制作你自己的早間排毒飲品
第二步：蹦跳、甩手、吐納、伸展鍛煉法
蹦跳和甩手鍛煉法
吐納和伸曲脊背
以蹦跳和甩手結束
第三步：喝下你的早餐雞尾酒
喫多少？
火星人和金星人雞尾酒的原料
低熱量
體重可以快速控制
9天減9磅
當心，快速減肥的危險
第9章 如何纔能深深地愛上健康食品
聆聽你的身體
關於健康身體的引導式冥想
熟能生巧、盡善盡美
解決之道：動力
保持動力
我們為什麼會失去動力
身體淨化的原則
戒除壞習慣會令人生病
排毒的食補
**0章 女人喫什麼*？男人喫什麼*？
營養物質的數量
營養物質的質量
好脂肪Vs壞脂肪
簡單碳水化合物與復雜碳水化合物
營養的比例
膳食均衡
保持血糖平衡的飲食
能增加女性血清素的飲食
能增加男性多巴胺的飲食
攝入*多的必需脂肪酸Ω-3
要盡量少喫或不喫的氫化脂肪
高飽和脂肪食品
挑選烹飪用油
**1章 體型決定喫什麼
為什麼我們會喫錯東西
胰島素和低血糖
人有三種體型
鉻缺乏
阿特金斯博士的飲食革命
低碳水化合物的神話
喫得越多，減得越快
糖的危害性
**2章 身心健康的秘密：自我治愈
改變不健康的習慣
戒除不良習慣時會發生什麼
治病要治本
你的醫生知道什麼？
膳食會影響健康嗎？
營造一個擁有健康、快樂和持久愛情的世界
後記

壓力過大和睡眠不足同樣也會打破這一狀態。我 常常會精力過盛，很容易就忘了睡覺，但是*終卻總 會付出沉重的代價。早睡早起**重要，尤其是在執 行這一計劃的初期。
研究顯示，在日出後兩個小時大腦能產生*多的 血清素。這對於女性尤其重要，因為女性的血清素水 平總是很低。對男性而言，早點上床睡覺也至關重要 。午夜前兩個小時正是大腦制造大量多巴胺以滿足次 日所需的時候。
大腦一直都在生產這些物質，但是以上兩個時段 是*重要的，在任何時候都需要遵守。當然我不會把 自己限定得這麼死，但這是我的理想時間表。隻要在 你的睡眠銀行裡有充足的多巴胺作為後盾，你就可以 偶爾晚睡那麼一兩回。
我們珍視的大多數習慣都是建立在有限的腦部能 量基礎上。一旦你的大腦化學物質達到了平衡，你就 可以去嘗試一些新的時間表和新的飲食習慣。如果你 以前所采用的計劃對你沒有效果，就說明這種計劃不 能平衡你的大腦化學物質。這並不代表你的意志力薄 弱，而是計劃本身並不適用於你。
幸運的是，在生活中學習運用新東西和好東西永 遠也不會太晚。我們天生就應該生活在區域之中。有 了健康的身體作為堅實的基礎，我們就可以輕松地維 持人們終其一生都在追求的理想心理和情感狀態。
在任何年齡段，隻要能夠每天早上堅持攝入正確 均衡的營養，你就可以保證這一整天的狀態都會穩定 持久。激勵我們的是精神，指引我們的是頭腦，回應 我們的是心靈，但是支撐我們的卻是身體。身體是基 石，它為我們提供了堅實的基礎，隻有在這個基礎上 ，我們纔能作出我們所希望的頭腦、心靈和精神上的 積極改變。
一旦你開始在任何時候都覺得生氣勃勃、精力充 沛，那麼*適合你的食物、數量和組合也就顯而易見 了。你將不必依賴書本和節食計劃，而是依賴你自己 的大腦和身體。你是怎麼知道的呢?憑感覺就知道了! 一旦一頓飯讓你的身體處於平衡，你的精力就會 變得很充沛，直到下一頓飯為止。這種均衡狀態*典 型的就是：無盡的精力、無條件的快樂和無限的愛。
一旦你生活在這樣的狀態下，不但挑選食物會變得容 易許多，就連你的情感關繫也會*加得心應手。
無盡的精力意味著任何時間都能有充沛的精力， 不會中途打盹，任何時候都能受到激勵。早晨起床變 得很容易，而且你也會想要鍛煉身體。對男人而言， 妻子讓你去倒垃圾或起身幫個忙不再成為問題。當她 嘮嘮叨叨，讓你不愛聽的時候，你不會反感，而是想 ：“我可以做。” 有了無盡的精力，你就能夠傾聽。傾聽時表現出 的是耐心和興趣。當一個男人精力下降的時候，他就 會對女人直奔主題，隻求草草了事。專注於結果會讓 男人產生精力。如果男人精力充沛的話，他就不會如 此匆忙完事或隻求結果不問過程。
無條件的快樂意味著你會不為任何原因而微笑， 或僅僅因為活著而微笑。當然，人生總是會有起起落 落，但是總體上來說你是快樂的。這種陝樂不是抽像 的概念，而是可以感知的情感。這種情感在你生活中 充盈著熱情、興奮、歡樂和愉悅。簡單地說就是：即 便是瑣細小事也會讓你快樂，縱然是重大難題也不會 將你擊倒。在面臨困難和挑戰的時候，在你心煩意亂 的時候，你能夠迅速恢復，回到感恩的溫暖情懷之中 。在生活中所有美好事物這個*大的背景之下，你將 不再為消極的情緒所主宰。
無條件的快樂並不意味著你的快樂不仰賴於任何 環境。無論環境是好是壞，你都會有觀照全局的能力 。你不會陷入沮喪消沉的情緒，隻看到生活中的消極 點，忘掉所有的積極點。不管什麼時候，隻要一個人 覺得不快樂或沮喪，那就意味著他暫時忘卻了自己周 圍的閃光之點。
所有不平衡的心理狀態——擔心、憎恨、焦慮、 消沉——都是由於隻看到生活的消極面，沒有看到生 活的積極面引起的。這些不均衡狀態現在都可以通過 大腦單光子斷層掃描(SPECT)影像測量出來，這種影 像可以讓我們看到大腦不均衡活動的圖景，可以看出 大腦的不同部分變得過分或不夠活躍。有了均衡的大 腦化學物質，你就可以看到整個畫卷，而不會隻看到 負面的因素。
體驗無條件的快樂就像是躺在溫暖的浴缸裡，享 受溫水在四周蕩漾的愉悅。總會有事情讓你的喜悅忽 起忽落，但是你依然可以保持*基本的特質——這就 是你的快樂。浴缸裡的水靜止不動的時候，你可能會 忘記它是溫暖的，但是一旦水開始拂動，你又會再次 感受到它的溫度。同樣，你也可能會忘記自己的快樂 ，但是一旦你開始做愉快的事，就會再次感受到快樂 的浪潮夾裹著感恩充盈心中。
一旦開始擁有無限的愛，你就會發現，即使人與 人之間出現分歧、緊張和衝突，你仍然能看到耐心、 友善和理解，以此消除誤會，與你所選擇的人保持愛 的聯繫。你能夠看到好的一面，能夠保持積極的態度 ，敞開心扉，分享你的思想。
即便是在商業環境中，這一點也同樣重要。我做 我愛做的事，即便其他人並不總是能夠欣賞我，但是 我能夠調整自己，再次分享我的看法，做我所喜歡做 的事。
壓抑自己的愛，*難受的是你自己。歸根結底， 我們生活中*大的痛苦都和壓抑我們心中與生俱來的 愛有關。通過學習平衡大腦化學物質，學習生活在無 盡的愛這一區域，你不僅可以享受到健康和幸福，還 可以享受到長達一生的愛。P25-27