陸志偉著的《蛻變的力量（自我突破的心靈法則）》是一本心理學類圖書。本書采用大量生動的事例，結合簡明而實用的理論，從挫折產生的原因、挫折對人的影響入手，總結出應對挫折的法則，講述了人們應該如何在面對挫折和人生危機時調整心境，在人生逆境中尋找到內心的快樂和平靜，釋放以往的負面經歷，聽從內心的聲音；論述了**挫折、扭轉人生的方法，幫助讀者獲得人生的智慧和戰勝困難的動力。

陸志偉著的這本《蛻變的力量（自我突破的心靈 法則）》從困境、自信、行動、心態、思維模式等方 面進行論述，旨在告訴人們：面對人生的各種挫折， 隻要足夠積極，努力行動，就能將挫折的破壞度降到 最低，找到全新的自己，迎接陽光人生。

第一篇 積極心態的力量
第一章 以積極的心態來迎接挫折
無論身在何處，每天都追尋積極情緒
樂觀的心態讓惡性循環剎車
不回避有可能給我們帶來愉悅感的活動
無論何時，都要用積極的力量引導自己
用足夠的度量去接受不可以克服的挑戰
成功不是快樂的原因，但快樂是成功的關鍵
第二章 轉移消極情境，減輕內心不安
正是“糟透了”的定義方式影響了我們
降低“我受不了了主義”的影響
將抵觸感消彌於無形
將煩躁情緒消除在萌芽狀態
浮躁會使人們失去準確定位
第三章 清理人生暗角，帶著積極心態行走
心理補償術——平衡心靈的秤杆
自我鎮靜術——放松自我，適度緊張
反復暗示術——積極的暗示讓生命屹立不倒
自我形像術——用積極的自我形像來消除心中的陰影
榜樣激勵術——找一個成功的形像激勵自己

第二篇 不生氣的活法
第四章 人生很忙，但不要忙著生氣
用憤怒困擾心靈，是一種嚴重的自戕
面對背叛，不要懷疑友情
工作中的折磨使我們不斷chaoyue自我
不拿不相干的人當出氣筒
不要讓小事情牽著鼻子走
第五章 別跟自己過不去，就沒人跟你過不去
停止報復，就可避免*多悲劇的發生
家庭需要一本“糊塗經”
給愛一個容器，婚姻纔會安全
誰都不**，關鍵是要學會包容缺點
第六章 別讓生活像上了發條的鐘
利用有意識的動作舒緩自己的情緒
用想像力建造一間心理的小房間
生氣就說出來，不要間接表達
經常做禱告會讓你**的放松
花一些時間去和大自然親近

第三篇 按下“自我傷害”的停止鍵
第七章 遠離羨慕嫉妒恨，給心靈放個假
忌妒的背後是缺乏自我價值的認同
隻看我有的，我已經是富人
不眼紅別人的輝煌，心中隻裝著自己的目標
尖酸刻薄隻會讓*多的人排斥你
第八章 任何時候都別忘了積極地自我評價
報復是對別人的打擊，也是對自己的摧殘
***的人就是你自己
走出自閉，沐浴群體陽光
試著無條件地接納他人
狹隘是對心靈和身體的雙重約束
第九章 不要用內疚去懲罰自己的生活
不要拿過去犯下的錯誤處罰自己
用積極的行動消除負罪感
別讓內疚感成為別人的把柄
“我一定是有什麼地方不對勁”
減少後悔，好馬也喫“回頭草”

第四篇 正念力改變焦慮習慣
第十章 按下“煩惱過去、擔心未來”鍵
焦慮會給人帶來難以忍受的不適感
遵循你的心，去做自己想做的事兒
焦躁不安**是心靈的空虛所致
按下“煩惱過去、擔心未來”鍵
奉獻：贈人玫瑰，手有餘香
第十一章 現實地看待事物，將結果正常化
不要在心裡預設理想的標準
積極的痛苦是人生必須承受的
好面子也會讓你失去控制
現實主義比悲觀主義要好
不要盯著不屬於自己的東西不放
第十二章 *大的限制來自我們的內心
人生的幸福路，就是不走
用事實而非感覺去做判斷
避免監督自己的想法
不強迫自己做不想做的事
過多想明天的事隻會給當下添加痛苦
不求*好，但求“*滿意”

第五篇 自我訓練：消除抑郁的模式
第十三章 從否認中覺醒，擺脫“認同”上癮癥
修復心靈上那道細微的害羞傷疤
任何時候都不要忘了自我贊美
別人的反對不會降低你的價值
別因追求肯定而使自己受挫
人活在自己心裡而不是他人眼裡
第十四章 正確評估自己，停止自我折磨
把精力放在關注自己的優勢上
評估自己所持有的能力
不要給自己貼上“失敗者”的標簽
跟自己的心靈賽跑，少和別人比較
總有一張可以拿得出手的牌
第十五章 我們需要“愛”，但不依賴“愛”
過分依賴愛情，也是一種病態
愛你，但可以沒有你
學會了遺忘，纔會真正的解脫
隻要心在，就能戰勝可怕的“愛無力”
不把自己的幸福寄托在別人身上
永遠保留一份對幸福的憧憬

第六篇 不安世界的自我療愈
第十六章 分享你的恐懼，學會與恐懼感共舞
直面內心的恐懼
找到你的恐懼原型，就沒有什麼好怕的
不要因害怕犯錯而恐懼
懦弱的性格是一塊絆腳石
相信“這種事情不會發生”
第十七章 走出恐懼，消融我們的傷與痛
勇敢去做自己不想做的事
因恐婚，而不敢邁進幸福的婚姻生活
懼怕丟臉，而不敢去追求自己的夢想
懼怕失敗，就不敢挑戰*高目標
隻想做“安全專家”，是給自己畫地為牢
第十八章 殺死心中的怪物，直面死亡
不敢正視死亡，就無法獲得人生的真諦
生命不一定是用來結果的，但一定是用來開花的
不苛求死亡之外的真理
如果能善用生命，塵埃也能變永恆
誰珍惜生命，誰就延長了生命

第七篇 內心強大，誰都不能傷你
第十九章 隻要有人的地方就有麻煩
家是講愛的地方，不是講理的地方
切勿將對方的付出視作理所當然
真誠感謝折磨自己的人
何必太計較，忍一時風平浪靜
撕破別人的面子，麻煩就來了
第二十章 拒*過於認真的生活方式
適當地放縱自己一下
偏執是不幸人的一大共性
把賺錢當作樂趣，而不是負擔
糾結於表像纔會痛苦
與人爭辯，你永遠不會真贏
第二十一章 那些舒暢的事情，是心靈解壓的*好方式
用幽默的眼光去看世界
音樂是對心靈*好的滋養
定期旅行，與自然對話
用色彩能量慰藉自己的心靈
盡量讓自己保持微笑
在冥想中，讓自己變得幸福

樂觀的心態讓惡性循環剎車 作家焦桐說：“生命不宜有太多的陰影、太多的 壓抑，*好能常常邀請陽光進來，偶爾也釋放真性情 。”一個陽光的人，總是能夠在生活中自由自在地發 展，勇於選擇和承擔生活的責任，不受塵世的約束卻 又深情細致；在任性與認真之間，不管是守著邊緣或 主流的位置，他都能在漂泊移動的生活中體悟人生。
真正的智者，總是會站在有光的地方。太陽很亮 的時候，生命就在陽光下奔跑。當太陽熄滅，還會有 那一輪高掛的明月。當月亮熄滅了，還有滿天閃爍的 星星。如果星星也熄滅了，那就為自己點一盞心燈吧 。無論何時，隻要樂觀的心態還在，我們就能讓生活 中的惡性循環剎車。
紫霄未滿月就被白發蒼蒼的奶奶抱回家。奶奶含 辛茹苦把她養到小學畢業，狠心的父母纔從外地返家 。父母重男輕女，對女兒**刻薄。她生病時，母親 說：“我看到你就來氣，你給我滾，有志氣你就去死 。”13歲的小姑娘沒有哭，在她幼小的心靈裡，萌生 了強烈的願望——她一定要活下去，並且還要活出一 個人樣來！ 被母親趕出家門，好心的奶奶用兩條萬字糕和一 把眼淚，把她送到尼姑庵。紫霄滿懷感激地送別奶奶 後，心裡波翻浪湧，難道我的生命就隻能耗在這沒有 生氣的尼姑庵嗎？在尼姑庵，法名“靜月”的紫霄得 了胃病，但她從不喊痛，甚至在不願去化緣而被老尼 姑懲罰時，她也從不流淚。叛逆的個性正在潛滋暗長 ，在一個小雨淅淅瀝瀝的清晨，她揣上奶奶用雞蛋換 來的干糧和賣棺材得來的路費，踏上了西去的列車。
幾天後，她到了新疆，見到了久違的表哥和姑媽。在 新疆，她得以重返課堂，度過了半年的幸福時光。在 姑媽的建議下，她回安徽老家辦戶口遷移手續。可是 當她回到老家後，發現再也回不了新疆了——父母要 她頂替父親去廠裡上班。
15歲的她迫不得已拿起了電焊*，可是她並沒有 向命運低頭，因為她的心中還有夢。紫霄業餘苦讀， 通過了《寫作》《現代漢語》《文學概論》自學考試 。第二年參加高考，她考取了安徽中醫學院。盡管她 知道因為家庭的緣故，自己根本無法實現大學夢，但 是她沒有氣餒，開始默默地用筆書寫自己的苦難。
1988年年底，紫霄的第一篇習作被《巢湖報》采 用了，她看到了生命的一線曙光，她決定用繆斯的筆 來拯救自己。多少個不眠之夜，她用稚拙的筆飽蘸濃 情，抒寫自己的苦難與不幸，傾訴自己的頑強與奮爭 。辛勤的耕耘換來了收獲，那些凝聚著心血的稿件多 數被采用，還獲了各種獎項。1989年，她抱著自己的 作品叩開了安徽省作協的門，成了其中的一員。
文學是神聖的，寫作是清貧的。紫霄勇敢地放棄 了從父母手裡接過的“鐵飯碗”，開始了艱難的求學 路。她來到北京，在魯迅文學院進修。迫於生計，生 性靦腆的她當起了報童。驕陽似火，地面曬得冒煙， 紫霄揮汗如雨，怯生生地叫賣。在一次過街時，飛馳 而過的自行車把她撞倒了。看著腳踝腫起饅頭大小的 包，紫霄的**個反應是這報賣不成了。她沒有喪失 信心，先用幾天賣報賺來的微薄收入補交了學費，身 體剛剛有所好轉，便又一次開始了半工半讀的生活。
自助者天助，勤奮頑強的紫霄終於得到命運之神的垂 憐，在文學這條路上，她結識了莫言、肖亦農、劉震 雲、宏甲等作家，有幸親聆教誨。這讓她感到莫大的 滿足。
為了節省開支，紫霄住在一個空軍招待所的一間 堆放雜物的倉庫裡。晚上，這裡就成了她的“工作室 ”，她的燈常常亮到黎明。**，她包攬了招待所上 百條被套的漿洗活。有一次她累昏在水池旁，幸遇兩 位女戰士把她背回去，給她灌了兩碗姜湯。她蘇醒後 不一會兒，便接著去洗。她的臉上和手上有了和她年 齡不相稱的粗糙和裂口，但她始終沒有屈服。
憑借著自己的勤奮和頑強，紫霄慢慢地改寫著自 己的命運。後來，她隨文懷沙先生攻讀古文、從軍、 寫作、采訪，成名在她的人生中變得順理成章，然而 這一切因為她的堅強又變得不平常。
“一個人*大的危險是迷失自己，特別是在苦難 接踵而至的時候……命運的天空被籠罩上一層陰霾的 烏雲，她始終高昂那顆不願低下的頭，因為她胸中有 燈，它照亮了所有的黑暗。”一篇采訪紫霄的專訪在 題記中寫了這樣的話，在紫霄心中，那盞燈就是自己 永遠未曾放棄的希望。不得不承認，她是一個堅強的 女子，是一個不向困難俯首稱臣的奇女子，她把困難 視作生命的必修課，*終得了滿分。
每一個人都會遇到挫折，當世界處於黑暗中時， 我們不妨像紫霄那樣，給自己點亮一盞心燈，照亮自 己的人生路。
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