編輯推薦：本書內容豐富，全彩印刷，設計精美，裝幀典雅。

內容全面 本臺歷涵蓋衣、食、住、行、生理、心理、護理等方面的知識精華，讓讀者全面了解生活之中處處存在的養生技巧。
以人為本 本臺歷以人為本，針對不同年齡階段、不**別、不同病癥的人群給以不同的養生調養之法，針對性強。
實用性強 以簡便實用為宗旨，書中給出的藥膳、茶飲、穴位按摩技巧等養生方法，都是可以在日常生活中隨時使用的。
印裝精美 本臺歷采用90克進口純質紙全彩色印刷，設計精美，顏色搭配自然協調，裝幀典雅。
饋贈** 一本詳細介紹順應自然規律的四季養生臺歷，適合每個家庭閱讀和使用，可作為親朋好友的饋贈**。

本書以《黃帝內經》《本草綱目》等醫學經典為依托，以公歷四季發展為主線，輔以農歷四季時令變化為綱，結合人體陰陽五行、髒腑虛實理論而編寫。為了最大程度滿足人們日常養生所需，本書每日講述一種養生方法，讓讀者每翻開一頁都能閱讀新的知識；全書涵蓋衣、食、住、行、生理、心理、護理等方面的知識精華，讓讀者全面了解生活之中處處存在的養生技巧；以人為本，針對不同年齡階段、不同性別、不同病癥的人群給以不同的養生調養之法，涵蓋面廣泛；以簡便實用為宗旨，書中給出的藥膳、茶飲、穴位按摩技巧等養生方法，都是可以在日常生活中隨時使用的；書中的方法都是來自經驗豐富的醫師或編者的實踐經驗，所應用的藥物大都是溫和無毒的中草藥。書中結合日歷的時間性與記錄性特點，在每一個特殊的節日、假日，針對時令、節令也收錄了具有民俗性、歷史性、趣味性的內容，讓使讀者擁有更加輕松的閱讀體驗。

謝宇，北京悅讀無限文化發展有限責任公司首席策劃。策劃和創作的中草藥圖譜類暢銷書有：《本草綱目彩色圖鋻》（軍事醫學科學出版社）《中草藥大典》（軍事醫學科學出版社）《活學活用本草綱目繫列》（華夏出版社）《中草藥速認圖集》（福建科學技術出版社）《精編本草綱目藥物彩色圖鋻》（山西科學技術出版社）《新版國家藥典藥物彩色圖鋻》（山西科學技術出版社）《常用中草藥識別圖鋻》（貴州科技出版社）等。

養生總論 5
鼕季注意飲食安全 7
鼕季喫柚子 9
鼕季防霧霾 11
節氣養生 13
晚餐喝碗疙瘩湯 15
柚子藥膳 17
鼕季護膚技巧 19
防霾口罩怎麼選 21
鼕季排石藥膳 23
鼕季嚴防心腦血管疾病 25
謹防幼兒流行性腦脊髓炎 27
鼕季撥火罐需注意 29
巧治手腳冰涼 31
鼕喫棗，美容養顏抗衰老 33
老年人補鈣常識 35
治療凍瘡有良方 37
活血御寒藥膳 39
健忘的穴位按摩技巧 41
大寒節氣養生食譜 43
鼕季“早晚”養生法則 45
鼕季要注意少喫三類寒性食物 47
防治“五*洩”有妙招 49
美味臘八粥 51
春節出遊注意 53
預防暖氣病 55
南北年貨大比拼 57
喫臘肉要注意 59
孫思邈養生十三法（上） 61
孫思邈養生十三法（下） 63
鼕季慢跑呼吸方法 65
嗑瓜子要有度 67
預防鼕季低溫抑郁 69
老年人謹防骨折 71
春季養生竅門（一） 73
春季養生竅門（二） 75
養肝藥膳 77
養肝食譜 79
年節保肝要注意 81
養肝的穴位按摩技巧 83
巧治病毒性肝炎 85
**的四氣五味（上） 87
**的四氣五味（下） 89
春季宜喫甜味菜 91
早春美容養顏有技巧 93
大年夜的禁忌 95
拜年的習俗 97
養肝護脾胃宜常喝粥 99
春季保養茶飲 101
節氣養生 103
春季宜喫香椿 105
腳踝不要露得太早 107
早春防面癱 109
怎樣喫好早餐 111
春季預防流感 113
防治口腔潰瘍有妙招 115
口腔潰瘍治療藥膳 117
口腔潰瘍的穴位按摩技巧 119
飲食宜忌：食用菠菜時忌去根 121
兒童不宜常喫糕點 123
元宵習俗 125
飲茶的養生功效（上） 127
防治小兒百日咳 129
陽虛體質養生 131
陰虛體質養生 133
飲茶的養生功效（中） 135
婦科良藥益母草 137
防乳腺癌自查小常識 139
春天穿鞋有講究 141

養生總論 中國人自古以來講究養生，倡導“天人合一”。中醫養生之道，涵蓋了幾千年來醫藥、飲食、宗教、民俗、武術等多個方面的養生理論，主要包括： 1.順其自然。強調在養生的過程中，既不可違背自然規律，同時也要重視人與社會的統一協調關繫。
2.形神兼養。在養生過程中既要注重形體養護，*要重視精神心理方面的調攝，所謂“形神兼養”“守神全形”“保形全神”。
3.動靜結合。現代醫學主張“生命在於運動”，中醫也主張“動中取靜”“靜中有動”，實現“不妄作勞”。
4.審因施養。應用多種途徑、多種方式進行養生活動；要因人、因地、因時之不同而用不同的養生方法，正所謂“辨證施養”。
“養生之術”是在養生之道的指導下實施的具體方法： ①神養。精神心理、情趣愛好和道德品質等方面的調養。
②行為養。衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。
③氣養。健身氣功的“內養功”，涉及中醫、宗教和武術文化。
④形養。形體鍛煉及健身活動。
⑤食養。主要為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。
⑥藥養。養生藥劑的選配調制。其制劑多為***食性植物藥；制法也多為粗加工調劑；其劑型也多與食品相融合，即中醫“藥膳”之說。
⑦術養。利用按摩、推拿、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等療法進行養生。
節氣養生 中醫認為，寒為鼕季的主氣，小寒又是一年中*冷的季節。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中所說的：“春夏養陽，秋鼕養陰。”鼕日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五髒。鼕季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴鼕的變化。所以鼕日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。
雖然此時節是“進補”的*佳時期，但進補並非喫大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。
補氣主要針對氣虛體質：如動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體征，宜用紅參、大棗、白術、北芪、淮山和五味子等。
補血主要針對血虛體質：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地黃、白芍、阿膠和何首烏等。
補陰針對陰虛體質：如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用鼕蟲夏草、白參、沙參、天鼕、鱉甲、龜板、白木耳等。
補陽針對陽虛體質：如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。廣東人多為陰盛陽虛的體質，*宜選用鼕蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。
巧治手腳冰涼 中醫認為，寒為鼕季的主氣，小寒又是一年中*冷的季節。寒為陰邪，易傷人體陽氣，寒主收引凝滯。所以，雖然小寒養生包括的內容很多，但基本的原則仍是《黃帝內經》中所說的：“春夏養陽，秋鼕養陰。”鼕日萬物斂藏，養生就該順應自然界收藏之勢，收藏陰精，使精氣內聚，以潤五髒。鼕季時節，腎的機能強健，則可調節機體適應嚴鼕的變化。所以鼕日養生很重要的一點就是“養腎防寒”。
雖然此時節是“進補”的*佳時期，但進補並非喫大量的滋補品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統中醫理論，滋補分為四類，即補氣、補血、補陰、補陽。
補氣主要針對氣虛體質：如動後冒虛汗、精神疲乏，婦人子宮脫垂等體征，宜用紅參、大棗、白術、北芪、淮山和五味子等。
補血主要針對血虛體質：如頭昏眼花、心悸失眠、面色萎黃、嘴唇蒼白、婦人月經量少且色淡等，應用當歸、熟地黃、白芍、阿膠和何首烏等。
補陰針對陰虛體質：如夜間盜汗午後低熱、兩頰潮紅、手足心熱、婦人白帶增多等體征，宜用鼕蟲夏草、白參、沙參、天鼕、鱉甲、龜板、白木耳等。
補陽針對陽虛體質：如手足冰涼、怕冷、腰酸、性機能低下等體征，可選用鹿茸、杜仲、肉苁蓉、巴戟天等。廣東人多為陰盛陽虛的體質，*宜選用鼕蟲夏草、石斛、沙參、玉竹、芡實之類，配伍肉禽煲、燉湯水進補。
鼕喫棗，美容養顏抗衰老 大棗含維生素、胡蘿卜素、氨基酸、糖類、有機酸、生物堿等。功能益脾健胃，補氣養血，扶正抗癌。現代研究表明大棗有良好的防癌抑癌作用；有治貧血、肝炎、血小板減少、消化不良而面容憔悴萎黃的功能；能使面部膚色紅潤，起到防病保健美容的作用。大棗能補血，使氣血足，容顏自然悅澤。
黑木耳大棗粥 【原料】黑木耳20克，大棗30克，大米100克。
【制法】黑木耳用清水泡脹後清洗干淨，大棗洗淨去核，大米洗淨。上3味同用文火煮粥，早、晚食之。
【功效】益氣補血，潤肺。治療黃褐斑有效。
大棗甜酒飲 【原料】大棗（去核）500克，糯米酒釀800克。
【制法】2者攪勻，加蓋釀制每日即成。
【用法】每日2～3次，每次50克，大棗隨意嚼食。
【功效】補中益氣，養血安神。
甘麥大棗粥 【原料】甘草10克，小麥30克，大棗15枚。
【制法】先煎甘草，去渣，後入小麥及大棗，煮為粥食用即可。
【功效】益氣，寧心安神。