瑜伽已經成為一項世界性的運動，在世界各地的
健身房和健身俱樂部中大都開設有瑜伽健身塑形課。
孫黎曼著的《瑜伽運動與科學塑形方法研究》在
瑜伽運動的基本概述之上，詳盡講解了瑜伽每個體式
的要點及益處，並對瑜伽與人體塑形的關繫解析進行
了研究，使練習者可循序漸進達到高級階段。
本書語言簡潔凝練、結構明了、知識點豐富，適
合各個層次的瑜伽練習者閱讀，是一本從入門到精通
的瑜伽習練指南。

前言
第一章 瑜伽運動概述
第一節 瑜伽的起源與發展
第二節 瑜伽的流派與特點
第三節 瑜伽的原理與要素
第四節 瑜伽的發展現狀與趨勢
第二章 瑜伽與人體塑形的關繫解析
第一節 瑜伽與其他運動的區別
第二節 形體美的內涵與標準
第三節 瑜伽運動的塑身原理與美體功效
第三章 瑜伽運動科學塑形理論指導
第一節 瑜伽學練準備
第二節 瑜伽健康飲食
第三節 瑜伽塑形安全養護
第四章 瑜伽運動科學塑形的基本技巧
第一節 瑜伽呼吸法
第二節 瑜伽休息術
第三節 瑜伽潔淨功
第四節 瑜伽的收束與契合
第五章 瑜伽運動科學塑形的動作與體式
第一節 瑜伽基本手印與坐姿
第二節 瑜伽美體熱身動作
第三節 局部塑形體式學練
第四節 瑜伽瘦身燃脂體式學練
第六章 健身健美的形體訓練
第一節 形體訓練概述
第二節 基本姿態訓練
第三節 不同部位形體訓練
第四節 不良形體缺陷糾正
第七章 有氧燃脂的健美操
第一節 健美操運動概述
第二節 健美操基本動作
第三節 有氧踏板操
第四節 有氧搏擊操
第五節 水中有氧操
第八章 樂活修身的體育舞蹈
第一節 體育舞蹈運動概述
第二節 體育舞蹈舞步基礎
第三節 拉丁舞
第四節 摩登舞
第九章 其他時尚美體塑形項目
第一節 繩操
第二節 健身球操
第三節 街舞
第四節 排舞
第五節 肚皮舞
第六節 普拉提
參考文獻