姜蘭的這本《舞蹈形體教程》圍繞舞蹈形體課的
教學目的與宗旨，改變了以往無論什麼專業都是同一
套教學內容那種缺乏個性化的教學“套路”，以及隻
是將初級程度的舞蹈形體訓練作為教學的“框架”。
而是根據傳授對像的需求，選取具有實用性、針對性
、綜合性、代表性的中外經典音樂作品納入形體課的
教學中，從而形成了“三位一體”為“一個核心”；
理論與實踐“兩個結合”；美聲、民聲、流行三種演
唱為“三個側重”的新的教學理念與模式——“為我
所需”、“為我所用”。
這部《舞蹈形體教程》由淺入深、通俗易懂、圖
文對照，同時還附有影像光碟、音樂簡介及相應歌詞
等，為學習者提供了一個便捷而立體的閱讀空間。

第一章 基本功訓練
第一節 課前熱身活動
課前熱身活動
第二節 地面基本功訓練
一、頭部運動
二、單、雙勾繃腳
三、壓胯
四、單、雙吸抬腿開胯
五、壓腿
六、大踢腿
第三節 扶把基本功訓練
一、一位擦地
二、一位蹲
三、五位擦地
四、小踢腿
五、劃圈
六、吸彈腿
七、壓前、旁腿
八、大踢腿
第二章 芭蕾舞基礎訓練
第一節 芭蕾舞上肢訓練
一、芭蕾舞手位組合
二、芭蕾舞手與腰組合
第二節 芭蕾舞舞步訓練
一、舞步一：芭朗賽
二、舞步二：《海濱之歌》
三、舞步三：《我和我的祖國》
第三章 中國古典舞訓練
第一節 古典舞基礎組合
一、古典舞基本手位組合
二、古典舞圓場組合
第二節 戲曲、歌劇選段組合
一、現代京劇《紅燈記》選段《都有一顆紅亮的心》
二、京劇《蘇三起解》選段《蘇三離了洪洞縣》
三、歌劇《白毛女》選段《北風吹》
四、歌劇《江姐》選段《紅梅贊》
第四章 中國民族民間舞訓練
第一節 東北秧歌
一、東北秧歌基礎組合
二、《正對花》組合
三、《月牙五*》組合
四、《回娘家》組合
第二節 蒙古族民間舞
一、蒙古族馬步組合
二、《草原上升起不落的太陽》組合
第三節 維吾爾族民間舞
維吾爾族組合《一杯美酒》
第四節 藏族民間舞
一、《翻身農奴把歌唱》組合
二、《天路》組合
第五章 外國民間舞及其他舞種基礎訓練
第一節 西班牙民間舞
一、西班牙手位與步伐組合
二、《西班牙女郎》組合
第二節 俄羅斯民間舞
俄羅斯組曲組合
第三節 愛爾蘭基礎踢踏舞
第四節 **標準舞
一、華爾茲
二、探戈
第五節 爵士舞
一、街舞基礎組合
二、新潮爵士舞《搖擺》
三、爵士舞《紐扣》
四、爵士舞“Fire”
第六節 現代舞
步伐組合《尋》
舞蹈形體課思考題
參考資料
後記
鳴謝