拖延癥是逃避做一些事；拖延癥是無法開始做事情；拖延癥是試著逃避那些不可逃避的事情；拖延癥是無法決定用什麼方法去做一件事，是將事情復雜化，不知道該如何去結束一件事，也不知道該如何完成一件事。
請摒棄你對拖延的恐懼、擔憂以及自我憎惡！翻開高佑著的《別讓拖延害了你》讀一讀，它將幫你從拖延的惡魔之手中解放出來！

有多少勇士，沒有倒在艱巨的工作任務面前，而 是倒在了拖延癥上。 拖延能帶來情緒上的嚴重困擾一滿滿的負罪感、 挫敗感，並且越來越討厭自己。拖延癥一旦發作，簡 直讓人慘不忍睹。 與拖延的戰鬥，其實就是與自身懶惰的習性相抗 衡。我們隻有養成立即行動的好習慣，纔能擺脫拖延 這種壞習慣的困擾，從而讓好習慣代替壞習慣。 高佑著的《別讓拖延害了你》通過對人們拖延心 理和行為的分析，讓人們清楚地了解拖延的形成機制 、鮮明特征，從眾多理性的思想詮釋中，獲知拖延的 害處，並獲得根治拖延的方法。相信每位閱讀此書的 朋友都能成功戰勝拖延，真正掌控自己的人生！

1.認清拖延的真面目——無處不在的時間吞噬者
一種強悍至極的“本能”
明天隻存在於我們心中
拖延——職場中的慢性自殺
拖延的六種行為“效應”
對號入座 你屬於哪種拖延類型
2.可怕的拖延者界——拖延到底害你有多深
拖延癥擁有巨大的負能量
精神方面：情緒低落，身心俱疲
事業方面：缺乏熱情，一生平庸
心靈方面：恐懼失敗，喪失動力
不知不覺患上強迫癥
不思進取，成為職場“橡皮人”
對號入座 你是不是職場“橡皮人”
3.拖延就是這樣無孔不入——你是怎麼變成“拖拉斯基”的
近墨者黑和近朱者赤
被“拖”擊中，隻因缺乏自我約束力
因不好意思說“不”而拖延
為了讓失敗、成功*遠些
對安全和舒適的渴求
選擇何其難：患上選擇障礙癥
因為寬容，所以拖延
對號入座 你中了拖延的病毒了嗎
4.從拖延的誤區中走出來——**不靠譜，別讓**拖住你
**不存在，學會拒*它
那些拖你進拖延深淵的**信念
接受不**等於延長生命
要盡善盡美，還是要盡心盡力
犯錯是難免的，別因怕犯錯而拖延
**同樣裹足，一定要走出來
對號入座 你是純粹的**主義者嗎
5.戰勝拖延的**步——積極行動起來，別犯懶
利用“期望效應”讓自己動起來
主動走出“思維舒適區”
時刻提醒自己，思維別犯懶
主動挑戰不可能完成的事
找到*緊迫的事並立即去做
積極行動的前提之一——適當運動
對號入座 你是否患有社交恐懼癥
6.馬上行動是戰勝拖延的根本——想好就做，纔能讓自己做事高效
沒有“待辦事項”，把“待辦”變“必辦”
想法加上感覺就可以開始
*不在完成任務前喫掉糖果
隻有投入，思想纔能燃燒
借口無利，甩掉拖延的借口
不要等到時機成熟再去做
高效行動的前提——提高決策能力
不因挫折影響後面的行動
摒棄抱怨，用行動去改變
對號入座 拖延“信條”你占了幾條
7.制定量化目標不拖延——讓目標決定行程，纔能快速前進
制定明確、清晰的奮鬥目標
確定好目標後要堅持不懈
排除干擾使前進之路順暢
量化目標，設定*後期限
將長遠目標合理拆分
讓計劃為目標準確導航
制訂有效的工作計劃去實現目標
將目標分類去做，避免拖延
對號入座 你是否有“自我否定”的職業倦怠癥
8.珍視時間，避免無限拖延——強化時間管理，終結拖延惡習
學會有效管理時間
找到自己的高效率工作時間
學會**計算時間
充分利用碎片化時間
將你拖進拖延泥潭的“時間陷阱”
對號入座 你屬於濫用時間管理的人嗎
9.別讓拖延越來越猖狂——增強自身，打造**自控力
強大內心，培養積極的自我意識
收回注意力，集中精力做事
掌控情緒，學會自我控制
學會自我激勵，打造強悍意志力
戰勝對孤寂的恐懼，學會獨立行走
用逆向思維戰勝拖延惡習
懂得變通，不鑽牛角尖
發揮自我暗示的督促作用
對抗負面情緒，打造**意志力
對號入座 你的拖延也來自焦慮嗎
後記 恰到好處的拖延也無害

拖延的六種行為“效應” 拖延有六種行為“效應”，分別是：超限效應、 等待效應、杜利奧效應、鴕鳥效應、視網膜效應和* 後通牒效應。
“超限效應”是指刺激過多、過強或作用時間過 久，從而引起極不耐煩或逆反的心理現像。名字似乎 很陌生，但是在現實生活中，“超限效應”現像比比 皆是。比如對輪番“轟炸”的廣告會產生抵觸和厭惡 的心理，對家人不厭其煩的嘮叨感到煩躁，對領導的 一再提醒和告誡產生厭煩和抵觸的心理…… 事實上，“超限效應”反映的是一個“度”的問 題，凡事過猶不及，超過了一個限度，就會使事情朝 著相反的方向發展。舉例來說，工作中，明明沒有偷 懶，忙東忙西，一點空閑都沒有，卻拖延下一大堆工 作，結果沒有完成計劃，達成目標。
從工作效率角度來看，“超限”部分的工作以及 所付出的努力、汗水等都是“喫力不討好”。如果不 能從這種方式中擺脫出來，就會出現工作越忙越不出 成果的現像。
“超限效應”的一個重要表現就是出現抵觸和對 抗的心理，*後導致拖延現像的發生。為避免“超限 效應”的發生，就要保證在一定範圍內努力和付出， 不要超過這個限度。
“等待效應”是指因為對某件事的等待而產生焦 急、煩躁等心理現像。等待現像在現代社會很常見， 等待買票，等待坐車，等待喫飯，等待理發，等待下 班…… 等待很容易讓人內心躁動，並進而陷入一種行動 遲緩、思維懶惰的精神狀態。舉個例子，去銀行辦事 ，拿了號等待被叫號，在此期間*大多數人往往不知 道做些什麼，或者根本無法安心下來做什麼事。為什 麼呢？就是因為擔心自己一不留神會錯過被叫號。正 是因為如此，他們在等待中“煎熬”，而時間也就在 這種“煎熬”中流逝。被拖延在這種情況下自然而然 發生了。
“杜利奧效應”是美國自然科學家、作家杜利奧 發現的。在他看來，人與人之間的心態隻有很小的差 異，但這種很小的心態差異往往造成了結果的巨大差 異。他從這種現像中總結出了“杜利奧效應”。
“杜利奧效應”指如果失去了好的精神狀態，一 切都將處在不佳的狀態中。這就告訴我們，無論我們 從事什麼工作，做什麼事情，都要保持熱情、積極的 心態，這樣纔會讓我們對工作、生活產生濃厚的興趣 ，也纔能讓我們提高工作效率，避免拖延。如果做事 沒有好心態，沒有熱情，就缺乏足夠的工作動力，這 種情況必然會產生拖延現像，久而久之就會養成做事 拖延的壞習慣。
“鴕鳥效應”來源於鴕鳥獨特的逃避行為。鴕鳥 在遇到危險、認為自己跑不掉的時候，就會把自己的 頭插進沙子裡，以為這樣就安全了。
“鴕鳥效應”反映的是一種不敢面對問題、選擇 逃避的心態和行為。殊不知，很多時候，越是不敢面 對問題，就越不利於解決問題，*後導致拖延，甚至 招致失敗。諸如“我完成不了這個任務，它太難了， 還是讓別人來做吧”“看著這麼復雜、還有這麼高的 要求，我害怕，我拒*”等皆是這種效應的反映。
“視網膜效應”指當我們擁有一件東西或某項特 質時，就會比其他人*容易注意別人是否和我們一樣 具有這件東西或者某項特質，並且*容易吸引那些和 我們擁有同一特質的人，進而預期成為朋友，建立起 特定的“小圈子”。
說得直白些，“視網膜效應”就是“物以類聚， 人以群分”的表現。如果你悲觀厭世，做事喜歡拖拖 拉拉，那麼你就會注意別人是否與你一樣，並且還會 在不知不覺中去吸引那些與你有同一特質的人。久而 久之，你的這種特質會得到加強。反之，亦是如此。
“*後通牒效應”指明明可以提前完成任務，卻 偏偏要在*後期限到達之時，纔去努力完成。從心理 學上看，這種效應反映的就是純粹的拖延問題。
在現實生活中，“*後通牒效應”十分常見。比 如，很多人還沒有開始工作，就有了畏難情緒。因為 懼怕困難，所以遲遲不開始工作，即使開始了工作， 做事也畏畏縮縮，一拖再拖，以至於到了*後期限， 纔不得不硬著頭皮匆匆忙忙完成，應付了事。
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