在臺灣，深受小腹困擾的人們不計其數……明明沒有喫很多，為什麼小腹會跑出來？我有慢跑的習慣，小腹卻沒有因此縮小，為什麼？每天工作累到快爆肝，以為會瘦，怎麼越來越胖？因為你們都搞錯小腹的生成原因了！站姿不正確，就算喫得少，小腹也會慢慢凸出；運動方法不對，流再多汗也瘦不了小腹；長期壓力轟炸，攝取高油高鹽易胖的食物。看吧！肥胖原因不隻1種！所以，隻用1種方法瘦肚，根本沒用！就讓*專業的醫療記者洪素卿編著《7天讓你腰瘦美》，偕7大瘦身領域專家一起，花7天的時間，學7種瘦肚大*招，過1輩子的輕松人生！

我是大家眼中的瘦子，唯獨小腹鼓鼓的；我喫得 並不多，可小腹總會跑出來；我有慢跑的習慣，但萬 惡的小腹從沒縮小過；每天工作累得很，以為會瘦， 可小腹上的贅肉騙得了誰。 這都是因為你沒有找對腰腹胖的元兇。洪素卿編 著的《7天讓你腰瘦美》精選了7個領域的專家，用7 種方法 讓你腰瘦美。每一種方法都從自我檢測開始 ，幫助你更準確地找出導致你腰腹胖的原因，有針對 性地進行鍛煉；每一種方法都詳述到了極致，包括正 確動作要點和錯 誤動作示範，確保你高效地達到完 美身材；每一種方法後都有課後復習，你可以快速瀏 覽，方便實際操作和復習。 話不多說，快來挑選1種適合你的方法吧，沒有 “腹”擔，纔最享“瘦”！

緒論 寫在開始7堂課之前
Day 1“腹式呼吸瘦肚法”
讓你腰瘦美，*不食言！
**天就這樣做 學會正確呼吸法，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 郭育祥醫師 自律神經失調癥協會理事長
自我檢測！你平常都怎麼呼吸的呢？
你都是這樣子呼吸嗎？ 1.“胸式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 2.“肩式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 3.“腹式呼吸”
你都是這樣子呼吸嗎？ 4.“胸腹式呼吸”
呼吸就能瘦小腹？為什麼？就讓專家告訴你！
TEST 1 你是由自律神經失調引起的肥胖嗎？
TEST 2 你呼吸太快了嗎？
小腹人必學的腹式呼吸瘦腹法！
3個招式，*不食言！學會呼吸就會瘦！
MOVE 1 躺下的時候，這樣練習腹式呼吸！
MOVE 2 站著的時候，這樣學會腹式呼吸！
MOVE 3 坐著的時候，這樣呼吸保證瘦！
**天總復習：腹式呼吸瘦肚法，就這麼簡單！
Day 2 “定時定量喝水法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第二天就這樣做 學會如何正確喝水，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 蕭敦仁院長 蕭敦仁診所
自我檢測！你平常都怎麼喝水呢？
如果你是1“渴了纔喝水”的人
如果你是2“沒事多喝水”的人
喝水也能瘦小腹？專家告訴你為什麼！
喝水會瘦 原因 1.喝水能讓胃提早滿足
喝水會瘦 原因 2.喝水讓腦不會以為“渴”就是“餓”
喝水會瘦 原因 3.喝水會加速食物通過腸胃道
喝水是一門學問！水專家的*不食言喝水瘦腹秘技！
秘技1.何時喝*好？
秘技2.怎麼挑水喝？
就這麼喝吧！小腹人必學的定時定量喝水瘦腹法！
我的身高體重要喝多少水纔可以瘦？快來簡單計算一下！
我的每日喝水瘦小腹計劃！每天按表喝水，小腹不瘦也難！
第二天總復習：定時定量喝水法，就這麼簡單！
Day 3“骨盆調整消腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第三天就這樣做 靠站姿調整骨盆位置，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 黃如玉醫師 躍翰健康學苑總監
站姿不OK，小腹也會不OK，你的站姿屬於哪一款？
假小腹惹的禍！ 案情解碼 A 爆乳翹臀小腹大？當心骨盆前傾！
假小腹惹的禍！ 案情解碼 B 駝背縮腰臀下垂？小心骨盆後傾！
自我檢測！你站對了嗎？
為什麼站對姿勢纔能瘦？就讓專家說給你聽！
站姿不OK，小腹當然來！3招幫你矯正骨盆兼瘦腹，*不食言！
MOVE 1 陸地降落傘式，矯正骨盆後傾！
MOVE 2 仰臥起坐做半套，骨盆止滑胖小腹不再來！
MOVE 3 臀部輕松前後擺，固定骨盆小腹byebye！
第三天總復習：骨盆調整消腹法，就這麼簡單！
Day 4“蔬果汁瘦小腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第四天就這樣做 喝蔬果汁燃燒體內脂肪，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 李婉萍營養師 榮新診所營養咨詢組副組長
1 人老了身材也跟著走樣
老化胖型小腹胖**一定瘦蔬果汁大公開！
2 工作、學習壓力大
壓力胖型小腹胖**一定瘦蔬果汁大公開！
3 非外食族也要注意
喫錯油型小腹胖**一定瘦蔬果汁大公開！
4 熬夜熬出圓潤小腹
夜貓族型小腹胖**一定瘦蔬果汁大公開！
5 原來我的胖並不是因為脂肪
大腹“便便”**一定瘦蔬果汁大公開！
第四天總復習：蔬果汁瘦小腹法，就這麼簡單！
Day 5“神奇穴位瘦腹法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第五天就這樣做 有事沒事搓揉穴位，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 吳明珠院長 吳明珠中醫診所
聽說人的身上有瘦身穴？真的假的？
*不食言！就是這7大瘦小腹穴位！
小腹胖 1 一肚子氣的“脹氣型小腹胖”！
脹氣型小腹胖克星“氣海穴”！
小腹胖 2 一肚子宿便的“宿便型小腹胖”！
宿便型小腹胖克星“天樞穴”！
小腹胖 3 一肚子肥肉的“油油型小腹胖”！
油油型小腹胖克星1“中脕穴”！
油油型小腹胖克星2“關元穴”！
油油型小腹胖克星3“合谷穴”！
油油型小腹胖克星4“曲池穴”！
油油型小腹胖克星5“手三裡穴”！
敲敲打打也能瘦身，到底為什麼如此神奇？
一按就瘦的秘密穴位按摩全攻略！
一按就瘦 1 敲敲遊泳圈，擺脫“愛的把手”
一按就瘦 2 按摩耳朵居然也能減重
第五天總復習：神奇穴位瘦腹法，就這麼簡單！
Day 6“自我SPA按摩法”
讓你腰瘦美，*不食言！
第六天就這樣做 瘦身霜+肌肉按摩，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 陳書郁美體專家
瘦身霜真的能對抗小腹胖嗎？
挑對瘦身霜，和小腹*快說拜拜！
第六天總復習：自我SPA按摩法，就這麼簡單！
Day 7“四招核心瘦腹操”
讓你腰瘦美，*不食言！
第七天就這樣做 核心瘦腹操取代慢跑、仰臥起坐，從此不做小腹人！
嚴選指導專家 何中仁老師
你真的有小腹？其實是壞姿勢作祟！
改善壞姿勢就能提升瘦小腹的成效！
招招必瘦
4招核心瘦腹招訓練！
MOVE 1 光是“站著”就能瘦
MOVE 2 光是“坐著”就能瘦
MOVE 3 光是“跪著”就能瘦
MOVE 4 光是“躺著”就能瘦
第七天總復習：四招核心瘦腹操，就這麼簡單！