從自**他人
警惕！別把自己當機器
11 三大拖延重災區*指南
如何減肥
如何提*率
如何存錢
後記戰*動員
譯者後記**螺旋之上
[序]
人人都有拖延癥
你可能會問自己，一個加拿大人寫的戰拖的書對我適用嗎？這是個不錯的問題。畢竟，從卡爾加裡到北京，我們相距萬裡。不過，通過這本書，你或許會發現，我們比你想像中的更心意相通。
拖延是人類的通性，在世界上的所有文化中都廣泛存在。自從人類開始使用語言，就有人們推遲做事的記錄。前1500 年，法老圖特摩斯三世時期的古埃及朝臣帕黑裡墓志銘的第句話便是：“朋友莫延遲，歸巢當適時。”我在書中也提到，每個文化都有關於拖延的記載。中國同樣也不例外。文徵明之子文嘉的《歌》勸誡我們，不要浪費青春，虛度時光。錢鶴灘則在700 年前寫下了《明日歌》。
明日復明日，明日何其多！
我生待明日，萬事成蹉跎。
世人若被明日累，春去秋來老將至。
人*要為拖延付出很高的代價。生命飛逝，時不我待，“等等再做”常常變成“不好好做”，甚至是“*做”。臨陣磨槍有時能補救先前拖延的事情，但並不是每次都奏效。拖延意味著冒風險，也意味著人們的夢想可能隻是做夢而已。
不幸的是，拖延的問題隨著文明程度的提升而日益加劇。我在書中寫到，科*步讓人們更容易把重要的事情推遲，也更難忽略那些引誘人們偏離更大生活目標的誘惑。因此，每個國家都常常報道很多因拖延導致的問題。中國在經濟上取得世人矚目的發展之時，也體驗到了與其相伴相生的拖延問題。
面對拖延這個煩，我們能做些什麼呢？很不幸，過去給出的大多數建議都沒什麼用處——現代研究證明，那些建議有的錯了，有的跑偏了。例如，過去東方和西方都認為慢性拖延是由腸子的問題導致的。在中國，拖延一度被認為是脾濕的原因，認為脾濕使人體內阻滯，行動遲緩*年來，人們又開始怪罪主義，說拖延是因為要求過高。盡管有些主義者的確有點兒拖拖拉拉，但我們現在知道了，主義者往往並不比別人更拖，反而比較不拖。
幸運的是，我們現在知道了如何處理導致拖延兇。我們不必依賴那些過時的自助理論，或者充斥著錯誤觀點的書籍。如今，我們有了一整套以科學為基礎的方法*戰勝拖延。已有的801 項研究幫助我們了解到，是什麼讓人們堅持把事情做完。更棒的是，其中有很多技巧都很容易實施，有*的效果，而且對你來說也同樣適用。
關於本書，除了主流報紙、雜志的溢美之詞，來看看其他國家的讀者都是怎麼說的吧！
* *讀者：“這本書改變了*常活動的方式，教會了我很多重要的小技巧，而且這些技巧我每天都在使用。”
* 德國讀者：“一本的書，幫助你事畢！書中有很多很棒的小技巧。”
* 意大利讀者：“一本有趣的書，閱讀它對你有用。”
* 墨西哥讀者：“一本很好的書，了一般的自助類書籍。”
* 加拿大讀者：“這本書立刻影響了我的生活。”
* 美國讀者：“這是一本很好很真實的書，把我的問題描述得一清二楚。如果你是我這樣的‘大老拖’，那就別等了，趕快買一本吧！”
* 英國讀者：“實話實說，在看其他自助類書籍時，我從未像對這本書一樣，立刻就能將其中的方法付諸實踐。”
如果一讀到本書就將概念內化為行動，那你一定能受益良多。在理想的情況下，當你需要的時候就會產生動力，而不是隻有在期限即將到來時纔行動；你會有充裕的時間來完成挑戰，而不再是當事情棘手時纔行動；你會更有精力，白天有更多時間來好好利用。
你現在需要做的就是，繼續讀下去。讀得快還是慢其實並不重要，重要的是現在就開始，別再拖拉！
[精彩樣章]
02 拖延的類型
在小奇的一份銷售工作中，拒絕是他遇見的事。他積極地參加每一個銷售培訓講座，讀老師的所有書籍，每天都堅持在鏡子前重復自我肯定口號：“我可以做到！我*！”
然而，又一個沒有業績的日子過去了。他盯著電話，充滿恐懼。每次拿起電話，心灰意冷地打給下一個潛在客戶，他能預料到的就是又一次被拒絕，對方不是說“我正在開會”，就是在*行自我介紹時就“啪”地掛斷電話。這一次，他又失敗了，他問自己：“這一切究竟有什麼意義？”
沮喪的小奇收拾好桌子，填好表格，然後上網四處瀏覽，看能不能從競爭對手的產品中獲取一點兒靈感。他一直拖著不打電話，直到那些潛在的客戶都下班回家了也沒打。老*來檢查時發現了這個問題。小奇推遲工作的*為他銷售生涯的終結埋下了種子。
小佳的大腦和她的電腦屏幕一樣，一片空白。她盯著屏幕，知道那上面應該有點兒字了，而且得是她寫出來的，但是，什麼都沒有——一個字都沒有。“為什麼？為什麼！”她奇怪自己怎麼了。以前又不是沒寫過，但不知道為什麼，這篇明天要交的論文就是讓她腦袋空空。寫啊！”她想，“在鍵盤上敲點兒字出來啊！”結果，一串毫無意義的字出現在屏幕上。還不如不寫。
小佳安慰自己說，無聊了這麼久，是時候休息一下了。於是，她開始瀏覽一個朋友發給她的全是的網站。然後，她又看了一些音樂*，發現了一個諷刺當下電視節目的網站。她把鏈接發給朋友們。很快，這幾個朋友又像比賽似的發來了更有趣的*。過了幾個小時，小佳很沮喪地發現，都快過去了，與“休息一下”之前相比，她的靈感更枯竭了。她趕緊寫，但寫出來的東西和她投入的時間精力成正比——那就是一堆垃圾。
“假期計劃都做好了！”小石第次趕了先，提前訂好了飛往多米尼加共和國的機票。不過，他沒訂酒店，因為他覺得什麼時候訂酒店都可以。然而，什麼時候都可以做的事情往往就是什麼時候都不會去做的事情。
幾個月的時間在不知不覺中流逝了。小石把這件事一推再推，後來干脆全忘了*有一些事情更需要立刻就做，比如看自己歡的電視節目。，當開始考慮收拾行李時，他纔想起來已經沒法再推了，但時間已經太遲了。他趕緊上網查，卻發現可訂的酒店少，於是隻能匆匆訂了一個。
當飛機降落到多米尼加的時候，小石希望自己訂的酒店像島嶼一樣漂亮。然而，實際情況相反。酒店離海灘很遠，房間的牆上到處裝點著蚊子的尸體，洗手間髒死了，酒店的食物難喫到可以把人毒死……
小奇、小佳和小石都是拖延者，但他們拖延的原因各不相同。就好比一輛車之所以會停駛，可能是因為沒油了，可能是因為車胎爆了，也可能是因為電池沒電了。導致拖延的原因也是多種多樣的，即使外在的表現看上去一樣，其原因也可能不同。小奇、小佳和小石因為不同的內在原因而拖延，而每一種原因都代表了拖延公式中的一個變量。我提出的這個數學公式闡釋了非理性的延遲。隻要弄清楚為什麼小奇、小佳和小石會推遲他們各自的任務，你就能領會本書的精華。
現在，我們要來做一些評估。在上一章中，你測試了自己的拖延程度。而在本章中，我將會帶你探尋為什麼你會推遲做事。你是否與小奇、小佳或小石中的某一個人很像？還是你是他們三個人的混合？看表2-1 的測試，在其中的24 個問題後填寫符合自己情況的答案，然後根據後面的計分表判斷自己屬於哪種情況。
表2-1 你為什麼拖延
計分方式：“ 我不會或極少這樣” 計1 分；“ 我很少這樣” 計2 分；“ 我有時這樣”計3 分；“我時常這樣”計4 分；“我就是*是這樣”計5 分。
題 目 我的得分
1. 我能投入大量時間做事。
2. 理解工作任務本身就會打敗我。
3. 在開始一項任務之前，我會先做點兒能讓我暫時感到輕松的事，但隨後事情就會變得一團糟了。
4. 當我很投入時，就能有成效。
5. 我希望我的工作很有趣。
6. 我會做那些一開始看上去很有意思的新任務，但不會去想它接下來會如何。
7. 隻要我足夠努力，就可以獲*。
8. 我的工作似乎毫無意義。
9. 當有一個誘惑擺在眼前時，我的渴望就會變得很強烈。
10. 我相信我的努力會有回報。
11. 工作讓我覺得無聊。
12. 我的行動和言語讓我得到了暫時的愉悅，卻對長期目標不利。
13. 我做事能堅持到底，而且懂得變通。
14. 我對持續盡職盡責缺乏熱情。
15. 面對一件有吸引力的分心事，我很容易轉移注意力。
16. 不管眼下有什麼問題，我都能搞定。
17. 當我感到一項任務很乏味的時候，我就會不斷地發現自己正在快樂地做著白日夢，而沒有將注意力集中在這項任務上。
18. 當出現享受的機會時，我很難享受。
19. 我可以通過必要的努力克服困難。
20. 我不覺得我的工作很有意思。
21. 我寧願選擇小一點兒的但可以立即得到的快樂，而不是大一點兒但還要等一會兒纔能得到的快樂。
22. 勝利在我的掌控之中。
23. 如果一件事情很無聊，我的腦子就會滑到別的分心事上去。
24. 要推遲滿足，我需要花很多力氣。
現在，將以下序號的題目的得分加起來。
小奇的計分表 = 1 + 4 + 7 + 10 + 13 + 16 +19 + 22 =
小佳的計分表 = 2 + 5 + 8 + 11 + 14 + 17 + 20 + 23 =
小石的計分表 = 3 + 6 + 9 + 12 + 15 + 18 + 21 + 24 =
如果你在小奇的計分表中的得分為24 分或24 分以下，那麼你和他的情況就比較相像。如果你在小佳或小石的計分表中的得分為24 分或24 分以上，那麼你也算是找到知音了，因為你和小佳或小石真的很像。
小奇、小佳和小石分別代表了產生拖延動機的三素：期望、價值、時間，也就是拖延的三種類型。一旦抓住了他們各自情形的核心所在，你就能理解拖延公式中的各個部分分別代表什麼了。搞清了這些之後，我會再來帶你看看這幾個部分是如何組成這個完整的公式的。
是的，我們得算算數了，但別怕，這個公式沒那麼復雜，12 歲的孩子能明白，你也能。
拖延類型1 ：期望值低
小奇的故事在銷售人員中常見。被拒絕就是這種工作的組成部分，絕大多數銷售人員在得到一個“好的”之前，隻有鬼纔知道他們得到過多少“不要”，在他們職業發展的初期階段更是如此。很多“有志氣”的銷售人員都像小奇一樣，被這樣的拒絕澆了一大瓢冷水，然後發現自己再也沒有動力繼續下去了。隻有具備強復原能力的人，纔能在這種無情的打擊下東山再起。是什麼侵蝕了小奇的動力，導致了他的拖延呢？是不是“期望”呢？是的，是那些他期望會發生的事。屢試屢敗之後，還沒開始的時候，他就在等待著失敗了。
高期望構成了自信和樂觀主義的核心，可一旦你開始相信目標無法達成，你就會停下積極爭取的腳步。，*行自我評價時，你不會再同意這樣的說法：“我相信我的努力會有回報”或者“勝利在我的掌控之中”。你就像是那個低期望的小奇。
有39 項涉*7 000 名被試的研究發現，雖然有一些拖延與過度自信相關，但更常見的是由於自信不足。拖延者通常都缺乏自信，尤其是對那些他們一再推遲的任務。如果你拖著不做學校留的作業，那麼很可能是因為你覺得作業太難；如果你拖著不去通過鍛煉身體或調整飲食來改善健康狀況，那麼很可能是因為你質疑自己是否能堅持下去；如果你丟了工作，那麼你很可能也會拖著不去找工作，因為你懷疑自己到底有沒有可能被雇用。
積極心理*動的領*物馬丁· 塞利格曼（Martin Seligman），在一項研究中揭示了缺乏自信或缺乏樂觀與拖延之間的聯繫。
在實驗中，塞利格曼將兩組狗分別控制起來，以隨機的間隔對它們實施電擊。兩組狗受到的電擊的強度和持續時間相同，但是，第組狗可以通過按壓一個控制杆來終止對所有狗的電擊，第二組狗則沒有控制能力，依靠對方來結束這種痛苦。
稍後，塞利格曼改變了設置，他把這兩組狗放在一個可來回穿梭的箱子中，中間有一道很低的屏障，然後重新測試它們的反應。箱子的一側帶電，所有狗都輕輕一躍就可以到另外一邊以逃脫電擊。第組狗，就是之前可以操縱控制杆的，輕輕松松地就學會了跳到屏障另一側來避開電擊。第二組狗顯然也從之前的經驗中學會了一些東西：當盒子充滿電的時候，它們並不跳，而是干脆躺下來接受電擊。
就像低期望值的小奇一樣，這些狗認識到，不管它們做什麼，結果都不會有差別，它們意識到自己是無助的。塞利格曼稱其為“*無助”。
*無助與“很快就放棄”緊密相關，它不僅能解釋為什麼人們在面對慢性疾病時會坦然接受，還能解釋為什麼人們在患抑郁癥期間，拖延的情況會*常多得多。自信的減少是一種潛在的原因，它讓人很難將精力投入任何需要投入的工作中。
一定程度的*無助很常見，很多人都曾有過好像“全世界都在與我為敵”的時候。對小奇而言，這種時候就是他開展銷售工作的時候。對其他人而言，則可能是在嚴厲的家人或同學身邊度過的艱難成長時光。這些限制性的信念會慢慢內化，即使我們離開家或校園，這些信念還是會長久地伴隨著我們。久而久之，我們*“自我覺知”就變成了“自我實現的預言”——預料到會失敗，也真的失敗了。於是，我們*會沉下來，真出努力，隻會越來越拖延。
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