作 者:(英)沙瑪什·阿利迪納 著 吳玲芝 譯
定 價:89
出 版 社:中國青年出版社
出版日期:2021年04月01日
頁 數:416
裝 幀:精裝
ISBN:9787515363103
拿起來就能用,堅持用就會有效果!國內極具影響力的正念減壓實踐教材!全方位地支持到每一位想減緩壓力找到平衡的讀者重塑身心健康!
●前言
第一章 正念如何有助於減輕壓力
第二章 認識正念減壓
第三章 從課程獲得優選學習成效
第四章 第一周 你的正確多於錯誤
第五章 第二周 從自動反應到創意回應
第六章 第三周 活在當下的喜悅與意義
第七章 第四周 認識壓力及管理壓力
第八章 第五周 堅定立場——應對壓力
第九章 第六周 正念溝通
第十章 正念日:深化你的覺知
第十一章 第七周 照顧好你自己
第十二章 第八周 未來你的人生
第十三章 正念伸展及瑜伽
快樂和平靜就在你的呼吸裡,與生俱來! 在8周的時間裡,每天隻需10分鐘,你就可以一步一步地進行一繫列精心設計的冥想和簡單的瑜伽練習。 暢銷書作家沙瑪什·阿利迪納展示了掌握正念減壓的行之有效的方法是多麼簡單。這個實用的指南改善了世界各地無數人的身心健康。 就是現在,試試深呼吸, 你感覺到一絲平靜和輕松了嗎?
(英)沙瑪什·阿利迪納 著 吳玲芝 譯
第一章 正念如何有助於減輕壓力 藏語中有句諺語:“痛苦應該成為力量的源泉。” 無論什麼樣的困難,多麼痛苦的經歷, 如果我們失去信心,那纔是真正的災難。 當薩拉開始修習正念,對她那狂野的思緒有了更多的覺知。各種各樣的念頭想法,許多與她想要專注的事情無關,她也留意到腦袋裡有許多負面的想法,譬如,“我一無是處”和“我到底是怎麼了”,這些想法在腦袋裡不斷地來來回回。通過正念,她學會退回一步去看著這些念頭,慢慢地,這些想法對情緒產生的壓力影響也在減小。 當她的頭腦變得清晰一些,她的感覺也更加的有序。她發現自己對兒子沒有按照自己要求去做時,也沒有那麼應激反應了。她可以明白為什麼兒子會那麼做:他可能是饑腸轆轆或者上學累了。她對兒子有了更多的慈愛,由於媽媽溫和平靜的語調,兒子的回應也更加積極。 薩拉也等