●第一章減肥，怎麼喫纔能瘦
這樣做，喫飽喫好輕松瘦
想要瘦得快，喫飯順序有講究
第二章四格飲食法，按這個順序喫妥妥瘦
多喫蔬菜，彩色搭配健康瘦
喫對肉，蛋白質纔夠，減肥穩穩瘦
選對奶制品，減肥更高效
每天喫點豆，健康又“享瘦”
誰說減肥不能喫主食，喫好主食也能瘦
愛喫面食，減肥怎麼辦
第三章喫好躺瘦，別人不告訴你的小訣竅
想要瘦，選擇優質脂肪很重要
好好喝水，減肥事半功倍
水果，喫著喫著就胖了
“食堂族”“外賣族”，不喫沙拉也能瘦
暴飲暴食後如何不發胖
不暴汗，不擼鐵，“懶人運動”也能瘦
要想不反彈，還要懂點心理學
第四章躺瘦日記：重新認識“好好喫飯”這件事
一位資深減肥人士的喫好躺瘦體驗之旅依然如婧(成都)
是的，我就這樣瘦了王來福(丹東)
瘦了之後，我的生活更帶勁兒了月兒(成都)
健康飲食帶來的新我米娜(濟南)
餘生很貴，請好好愛自己木易(福建)
好好對自己的時間有多久江城子(新疆)
減肥也可以是一件溫暖的事情小螢(武漢)
很開心可以將健康的生活方式帶給身邊的人丑小鴨(威海)
給孩子減肥，喫飽喫好纔健康爽媽(杭州)
喫飽喫好的七天瘦身食譜
第1天
第2天
第3天
第4天
第5天
第6天
第7天
代後記：好好喫飯就能瘦顏展敏

為什麼減肥總是失敗？是喫得不夠少，還是運動不夠多……NO！都不是。終生受益且能持續執行的減肥方式是——一日三餐喫飽喫對喫好，營養搭配均衡，不喫或者少喫零食，適度運動。本書用通俗易懂的語言普及了營養學的知識，以四格飲食法為基礎，詳解如何喫對蔬菜、肉類和米飯等主食，以及日常生活中如何選好食用油、水果和外賣等，幫助讀者學會科學選擇食物，培養理性對待食物、均衡膳食的餐桌理念，掌握喫得飽還喫得好、不浪費又瘦得快的飲食方法。本書還提供了9位減肥人士的切身感悟和7天食譜參考。好好喫飯就能瘦。

     這樣做，喫飽喫好輕松瘦 我相信，每一個愛美的人都希望自己擁有健美的身體。但對於很多人來說，不胖，能夠瘦下來就很滿意了。為了瘦下來，很多人或許嘗試過斷食、代餐等方法，他們慢慢發現這些方法或許在短期內有效，卻很難堅持。而我想做的，就是把接地氣、容易執行的減肥方法告訴你：喫飽喫好也能輕松瘦。 為什麼要把喫放在減肥的首位 在過去的工作中，我接觸了成千上萬對減肥瘦身很執著的人，發現大家一般都嘗試過各種減肥方法，比如運動、節食、喫減肥藥、代餐、推拿、生酮飲食、中醫埋線、針灸、服用酵素等。每種方法都有其存在的道理，嘗試過的人自然知道其中的利弊。 不過，大部分方法要麼不能長期采用，要麼效果不好，有些太特別的方法甚至會對身體造成很大的傷害。可為什麼明明知道有些方法對身體有傷害，還有人願意嘗試呢？為什麼明明也知道“管住嘴，等