●第一章 童子功入門
第一節 肩臂功
一、壓肩
二、弔肩
三、轉肩
四、繞肩
第二節 腰功
一、前俯腰
二、甩腰
三、涮腰
四、下腰
第三節 腿功
一、壓腿
二、扳腿
三、劈腿
四、控腿
第二章 少林童子功秘傳十六勢
一、小童啃鞋
二、童身拜佛
三、金龜望月
四、雙蛇穿柱
五、一葦渡江
六、坐水臥魚
七、開天闢地
八、佛童指路
九、二指禪功
十、迎佛飛天
十一、蛤蟆喝水
十二、懶僧拜佛
十三、倒轉乾坤
十四、青龍盤窩
十五、二龍戲珠
十六、羅漢睡臥
第三章 少林童子功秘傳十八勢
一、坐馬托天
二、千斤墜落
三、勾腿盤旋
四、左右晃臂
五、鐵牛耕地
六、龍盤玉柱
七、鷂子入林
八、坐馬縱跳
九、白蛇吐芯
十、十字叉功
十一、大鵬展翅
十二、鴛鴦坐浮
十三、跪肘懸身
十四、蜈蚣蹦跳
十五、壁虎爬牆
十六、猛虎俯身
十七、兩腿前踢
十八、掃堂腿法
第四章 少林秘傳內壯童子功
第一節功
一、坐勢
二、臥勢
第二節 導引功
一、站勢
二、蹲勢
第三節 壯氣功
一、第一勢
二、第二勢
三、第三勢
四、第四勢
五、第五勢
六、第六勢
七、第七勢
八、第八勢
九、第九勢
第五章 少林童子功秘譜禪畫
一、合十手
二、盤坐禪
三、朝天蹬
四、踩花樁
五、肩擔腿
六、抱佛腳
七、頭栽碑
八、童撲拜
九、橫叉腿
十、童拜佛
十一、羅漢臥
十二、二指禪
十三、鐵指撐
十四、闢地拳
十五、側跌叉
十六、蓮花盤
十七、葉藏花
十八、魚坐水
十九、啃鞋尖
二十、童指路
二十一、童探海
二十二、童臥蓮
二十三、雙懸腿
二十四、龍戲珠
二十五、龍盤柱
二十六、迎佛升
二十七、金龜探
二十八、撲地拜
二十九、蛙喝水
三十、單金剛
三十一、單蹲禪
三十二、立叉撐
三十三、震天腳
三十四、倒劈叉
三十五、頸盤撐
三十六、童擊鐘
三十七、回頭拜
三十八、翻天腿
三十九、倒卷橋
四十、豎蜻蜓
所謂“童子功”，一喻此功比較適合少年兒童練習，青少年筋骨初長，可塑性強，優勢明顯，更易成功；二喻此功功效獨特，功成身如童子，從外講柔韌超常，從充盈，必為今後的武術深造打下良好根基。 少林童子功秘傳十六勢，是少林童子功的經典功法，流傳很廣，練者眾多。此功主使“柔勁”，動中有靜，吐納調息，徐緩內斂，細致連綿，造型美觀，非常適合專修少林柔功的青少年。經常練習，可以易筋壯骨，益氣增力，使人柔勁超常。 少林童子功秘傳十八勢，是少林童子功的優秀功法。此功主使“順勁”，動作順溜，剛中有柔，開合分明，輕捷多變，非常適合青少年練習。經常練習，可以靈活肢節，抻筋撥骨，提高韌勁，強壯身體。 少林內壯童子功，主要有三大秘傳功法。一功益氣，乃為基礎；二是“導引功”，導氣引氣，貫通周身；三是“壯氣功”，快速噴氣，增強氣力。三功各有妙用，相輔相成，練之可使衰者變壯等
