瑜伽導師曲影以細膩的文筆、輕松的文風、W美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你完美》。作者將自己10年瑜伽纖體經驗一次性公開，科學揭示了瑜伽的秘密，幫助我們選擇適合自己的纖體瑜伽，隨時隨地練習瑜伽，從頭到腳完美，塑造魔鬼身材。 
01 揭開瑜伽 讓你健康變瘦的秘密 014 一 瑜伽，Z自然、健康、溫和的有氧運動 016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法 016 ?高效燃脂，慢運動是有道理的 017 ?關照全身，打擊頑固脂肪 017 ?刺激腺體，調節內分泌 017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣 017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑 018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著J能享“瘦” 020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質 020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始 021 ?更瘦，你需要科學的飲食方法 021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復胖01 揭開瑜伽 
讓你健康變瘦的秘密 
014 一 瑜伽，Z自然、健康、溫和的有氧運動 
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法 
016 ?高效燃脂，慢運動是有道理的 
017 ?關照全身，打擊頑固脂肪 
017 ?刺激腺體，調節內分泌 
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣 
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑 
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著J能享“瘦” 
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質 
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始 
021 ?更瘦，你需要科學的飲食方法 
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復胖 
022 五 瑜伽美人教你養成良好習慣 
02簡單的 
瑜伽入門基礎課 
026 一 每天必做的熱身練習 
——初級拜日式 
029 二 肥胖的天敵 
——瑜伽呼吸法 
029 ?腹式呼吸法 
030 ?胸式呼吸法 
031 ?WQ式呼吸法 
032 三 冥想J能瘦 
——瑜伽坐姿 手印，YL你進入冥想境界 
032 ?至善坐 
033 ?半蓮花坐 
033 ?全蓮花坐 
034 ?束腳坐 
036 ?智慧手印 
036 ?生命手印 
037 ?能量手印 
037 ?結定手印 
038 四 持續的JJ時機 
——運動後的瑜伽放松術 
038 ?仰臥放松式 
039 ?魚戲式 
039 ?嬰兒式 
03 從頭到腳的 
完美瑜伽 
042 一 瘦臉7式 
——養成巴掌小臉美人 
042 拒絕大餅臉，增強面部立體感 
——面部獅子式、穴位按壓式 
044 消除雙下巴，練成級小臉——面部瑜伽3式 
045 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式 
046 二 美頸3式 
——緊致天鵝美頸的誘惑 
046 讓脖子更頎長——天線式 
048 預防松弛，去頸紋——頸部按摩功 
049 瘦出性感鎖骨——魚式 
050 三 舒肩5式 
——J力打造美人肩 
050 調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱 
——半月式＋手觸趾式 
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩 
——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式 
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式 
056 四 美背4式 
——Z是背影搖曳的風情 
056 燃燒後背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式 
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式 
059 美化背部線條——幻椅式 
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合 
062 五 纖臂4式 
——雕塑D一眼性感 
062 纖細雙臂——直角式 
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式 
065 美化手臂線條——跪立側伸展式 
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式 
067 六 美胸4式 
——塑造魅力胸部 
067 使胸部豐滿——小雲雀式 
069 矯正胸形，預防下垂——坐山式 
070 預防胸部外擴——鳥王式變體 
071 消滅副乳——臥英雄式 
072 七 瘦腰4式 
——“小妖精”速成 
072 舒展腰部肌肉——貓式 
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式 
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式 
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式 
078 八 平腹4式 
——小肚腩拜拜 
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式 
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花 
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式 
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式 
083 九 塑臀4式 
——輕松擁有小翹臀 
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式 
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式 
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式 
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式 
087 十 美腿4式 
——秀出修長圓潤大腿 
087 美化腿部線條——平衡組合式 
089 拉伸腿後側肌肉韌帶——毗濕奴休息式 
090 消除大腿內側脂肪——蹲式 
091 纖細大腿前側肌肉——笨拙式 
093 十一 纖腿4式 
——塑造修長結實小腿 
093 美化腿部線條——趾尖式 
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式 
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式 
097 打造纖細腳踝——靈活腳踝式 
04 不同階段， 
選擇不同的纖體瑜伽 
100 一 全身塑型的瑜伽組合 
——給初學者預備的全面纖體方案 
100 金剛坐風吹樹式 
101 虎式平衡式 
101 站立單腿平衡式 
102 雙角腰部轉動式 
103 門閂式 
104 眼鏡蛇式 
104 半蝗蟲式 
105 仰臥剪刀式 
107 二 強效的瑜伽組合 
——給熟練者推薦的增強方案 
107 風吹樹式 
108 三角轉動式 
109 起跑式 
109 斜板式 
109 下犬式 
110 全蓮手臂支持式 
110 英雄式 
111 頭肘倒立式 
05 隨時隨地， 
開始你的瑜伽 
114 一 晨起瑜伽組合 
——喚醒活力 燃燒脂肪 
114 頸部練習 
116 半脊柱扭動式 
117 單腿背部伸展式 
118 戰士二式 
118 側角伸展式 
119 戰士一式 
119 站立手抓腳拇指平衡式 
120 二 傍晚瑜伽組合 
——緩解壓力加倍 
120 摩天組合式 
122 加強三角扭轉式 
123 反祈禱雙角式 
124 貓式 
125 蛇式組合式 
126 肩倒立犁式 
06 瑜伽美人 
7日談 
130 DYT 下定決心塑造出魔鬼身材 
131 D二天 塑身，從了解自己的體型開始 
131 A 下半身肥胖型 
131 B 中廣肥胖型 
132 C 產後肥胖型 
132 D 壓力型肥胖 
133 E 粗壯肥胖型 
134 F 水腫肥胖型 
134 G 松垮肥胖型 
135 D三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣 
135 誤區1：YT隻喫1～2餐，少喫J能瘦 
135 誤區2：水果都是低熱量，可以隨便喫 
135 誤區3：不能喫澱粉類，不然減不了肥 
136 誤區4：立即拒絕零食類，WQ踫不得 
136 誤區5：運動太累，先休息一會兒再說 
136 誤區6：WQ相信體重計，覺得越減越胖 
136 誤區7：進食之後不漱口，好像隨時還要進食 
136 誤區8：“JD不行”法則，越禁越想喫 
137 D四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁 
137 提高新陳代謝之運動篇 
138 提高新陳代謝之飲食篇 
139 D五天 你可以相信的九大捷徑 
139 1．簡單的往往是Z有效的 
139 2．有規律地練習，準時開始 
139 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂 
140 4．慷慨地獎勵自己 
140 5．順便運動順便 
140 6．喫得講究，纔能瘦得漂亮 
141 7．記錄能讓我們多點理性 
141 8．每周給自己專門放縱的時間 
141 9．給自己找幫手 
142 D六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的Z大動力 
143 D七天 小穴位藏著大秘密，加速的美麗任務 
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉 
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍 
144 3．按一按，消除小腹贅肉 
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉 
144 5．按一按，消除蘿卜腿 
01 揭開瑜伽 
讓你健康變瘦的秘密 
014 一 瑜伽，Z自然、健康、溫和的有氧運動 
016 二 瑜伽體位法，女人雕琢完美身形的魔法 
016 ?高效燃脂，慢運動是有道理的 
017 ?關照全身，打擊頑固脂肪 
017 ?刺激腺體，調節內分泌 
017 ?排出毒素，與水腫性肥胖絕緣 
017 ?心靈解壓，擺脫食物的誘惑 
018 三 瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著J能享“瘦” 
020 四 瑜伽飲食，塑造不反彈的體質 
020 ?變瘦，從選擇悅性食物開始 
021 ?更瘦，你需要科學的飲食方法 
021 ?永瘦，瑜伽排毒讓你不復胖 
022 五 瑜伽美人教你養成良好習慣 
02簡單的 
瑜伽入門基礎課 
026 一 每天必做的熱身練習 
——初級拜日式 
029 二 肥胖的天敵 
——瑜伽呼吸法 
029 ?腹式呼吸法 
030 ?胸式呼吸法 
031 ?WQ式呼吸法 
032 三 冥想J能瘦 
——瑜伽坐姿 手印，YL你進入冥想境界 
032 ?至善坐 
033 ?半蓮花坐 
033 ?全蓮花坐 
034 ?束腳坐 
036 ?智慧手印 
036 ?生命手印 
037 ?能量手印 
037 ?結定手印 
038 四 持續的JJ時機 
——運動後的瑜伽放松術 
038 ?仰臥放松式 
039 ?魚戲式 
039 ?嬰兒式 
03 從頭到腳的 
完美瑜伽 
042 一 瘦臉7式 
——養成巴掌小臉美人 
042 拒絕大餅臉，增強面部立體感 
——面部獅子式、穴位按壓式 
044 消除雙下巴，練成級小臉——面部瑜伽3式 
045 告別大小臉，讓臉部左右對稱——面部瑜伽2式 
046 二 美頸3式 
——緊致天鵝美頸的誘惑 
046 讓脖子更頎長——天線式 
048 預防松弛，去頸紋——頸部按摩功 
049 瘦出性感鎖骨——魚式 
050 三 舒肩5式 
——J力打造美人肩 
050 調整肩部線條，擺脫寬肩煩惱 
——半月式＋手觸趾式 
052 拒絕魁梧，打造瘦削美人肩 
——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式 
054 預防“五十肩”，靈活肩關節——牛面式 
056 四 美背4式 
——Z是背影搖曳的風情 
056 燃燒後背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式 
058 練出美麗“蝴蝶骨”——鳥王式 
059 美化背部線條——幻椅式 
060 強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組合 
062 五 纖臂4式 
——雕塑D一眼性感 
062 纖細雙臂——直角式 
064 趕跑“蝴蝶袖”——摩天式 
065 美化手臂線條——跪立側伸展式 
066 促進腋下淋巴循環——鶴禪式 
067 六 美胸4式 
——塑造魅力胸部 
067 使胸部豐滿——小雲雀式 
069 矯正胸形，預防下垂——坐山式 
070 預防胸部外擴——鳥王式變體 
071 消滅副乳——臥英雄式 
072 七 瘦腰4式 
——“小妖精”速成 
072 舒展腰部肌肉——貓式 
074 努力修煉小蠻腰——三角伸展式 
076 減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式 
077 使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式 
078 八 平腹4式 
——小肚腩拜拜 
078 快速燃脂，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式 
080 讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花 
081 按摩腹部器官，增強腹部功能——船式 
082 加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式 
083 九 塑臀4式 
——輕松擁有小翹臀 
083 擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式 
084 均衡骨盆，告別扁平臀——坐角扭轉式 
085 對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式 
086 緊致臀圍，提高臀位線——全蝗蟲式 
087 十 美腿4式 
——秀出修長圓潤大腿 
087 美化腿部線條——平衡組合式 
089 拉伸腿後側肌肉韌帶——毗濕奴休息式 
090 消除大腿內側脂肪——蹲式 
091 纖細大腿前側肌肉——笨拙式 
093 十一 纖腿4式 
——塑造修長結實小腿 
093 美化腿部線條——趾尖式 
095 燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式 
096 消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式 
097 打造纖細腳踝——靈活腳踝式 
04 不同階段， 
選擇不同的纖體瑜伽 
100 一 全身塑型的瑜伽組合 
——給初學者預備的全面纖體方案 
100 金剛坐風吹樹式 
101 虎式平衡式 
101 站立單腿平衡式 
102 雙角腰部轉動式 
103 門閂式 
104 眼鏡蛇式 
104 半蝗蟲式 
105 仰臥剪刀式 
107 二 強效的瑜伽組合 
——給熟練者推薦的增強方案 
107 風吹樹式 
108 三角轉動式 
109 起跑式 
109 斜板式 
109 下犬式 
110 全蓮手臂支持式 
110 英雄式 
111 頭肘倒立式 
05 隨時隨地， 
開始你的瑜伽 
114 一 晨起瑜伽組合 
——喚醒活力 燃燒脂肪 
114 頸部練習 
116 半脊柱扭動式 
117 單腿背部伸展式 
118 戰士二式 
118 側角伸展式 
119 戰士一式 
119 站立手抓腳拇指平衡式 
120 二 傍晚瑜伽組合 
——緩解壓力加倍 
120 摩天組合式 
122 加強三角扭轉式 
123 反祈禱雙角式 
124 貓式 
125 蛇式組合式 
126 肩倒立犁式 
06 瑜伽美人 
7日談 
130 DYT 下定決心塑造出魔鬼身材 
131 D二天 塑身，從了解自己的體型開始 
131 A 下半身肥胖型 
131 B 中廣肥胖型 
132 C 產後肥胖型 
132 D 壓力型肥胖 
133 E 粗壯肥胖型 
134 F 水腫肥胖型 
134 G 松垮肥胖型 
135 D三天 戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣 
135 誤區1：YT隻喫1～2餐，少喫J能瘦 
135 誤區2：水果都是低熱量，可以隨便喫 
135 誤區3：不能喫澱粉類，不然減不了肥 
136 誤區4：立即拒絕零食類，WQ踫不得 
136 誤區5：運動太累，先休息一會兒再說 
136 誤區6：WQ相信體重計，覺得越減越胖 
136 誤區7：進食之後不漱口，好像隨時還要進食 
136 誤區8：“JD不行”法則，越禁越想喫 
137 D四天 提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁 
137 提高新陳代謝之運動篇 
138 提高新陳代謝之飲食篇 
139 D五天 你可以相信的九大捷徑 
139 1．簡單的往往是Z有效的 
139 2．有規律地練習，準時開始 
139 3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂 
140 4．慷慨地獎勵自己 
140 5．順便運動順便 
140 6．喫得講究，纔能瘦得漂亮 
141 7．記錄能讓我們多點理性 
141 8．每周給自己專門放縱的時間 
141 9．給自己找幫手 
142 D六天 讓外表的華麗感成為你變瘦的Z大動力 
143 D七天 小穴位藏著大秘密，加速的美麗任務 
143 1．按一按，消除肩頸背部贅肉 
143 2．按一按，塑造纖纖腰圍 
144 3．按一按，消除小腹贅肉 
144 4．按一按，消除臀部松垮贅肉 
144 5．按一按，消除蘿卜腿 

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