出版社：江西科學技術出版社 ISBN：9787539061702 商品編碼：55301723194 包裝：平裝 開本：16 代碼：42 作者：修一
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商品參數
| 10分鐘J簡健身.打造輕盈上半身 |  | 定價 | 42.00 | | 出版社 | 江西科學技術出版社 | | 版次 | 1 | | 出版時間 | | | 開本 | 16開 | | 作者 | (日)修一 | | 裝幀 | 平裝 | | 頁數 | 0 | | 字數 | 0 | | ISBN編碼 | 9787539061702 |
內容介紹
駝背、肩膀僵硬和姿勢不良有關，而肌肉具有調整姿勢、調節肩膀柔軟度的作用。因此，肌肉鍛煉正是解決駝背和肩膀僵硬的關鍵。
日本JP健身教練、福原愛私教教你如何靠飲食、運動改善駝背、肩膀僵硬等問題，並告訴你持之以恆的秘訣，顛覆過去你對“姿勢改良”的觀念！幫助你擺脫三分鐘熱度，鍛煉上半身肌肉、打造輕盈的上半身。輕松擁有充滿活力的健康體質！
想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉下半身肌肉也是FC重要的一環。若你對下半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘J簡健身：打造優美下半身》。
目錄
塑造上半身肌肉，打造輕盈體態 006 PART1 姿勢不良——導致駝背的真兇 導致駝背的原因─脊椎變形 012 非生理性彎曲也可以呈現正確姿勢? 016 日常生活J能破壞體態 020 姿勢良好，自然J會長肌肉 024 核心訓練的重要性 028 想要矯正姿勢，隻做仰臥起坐＝做白工！ 032 隻鍛煉核心肌群？別鬧了！ 034 辦公族多屬“外翻”體型 037 為什麼健美先生都駝背？ 041 你知道自己頸椎前凸嗎？ 045 靠“天然束腹帶”預防腰痛、膝痛 048 姿勢矯正帶？根本沒效！ 052 改善姿勢J不會胖？ 055 高跟鞋站姿＝腰椎前凸 057 姿勢不良是遺傳？ 060 身體酸痛會使姿勢惡化 062 COLUMN 1呈現奇特姿勢的彩妝師 064 PART2 抗駝背運動——日常J簡肌肉鍛煉法 “昂1”前行！ 066 你是用雙手拿包還是單手？ 069 消除駝背─簡易伸展操& 肌肉訓練 071 全身肌肉總動員─瑜伽球健身法 078 COLUMN 2為什麼跑步要逆時針跑？ 082 PART3 肩膀僵硬——為什麼肩膀總是硬邦邦？ 肩胛骨外翻越嚴重，肩膀越僵硬 084 導致肩膀僵硬的無形兇手：壓力 090 健身比按摩更輕松 093 消除頸部僵硬的1要工作：放松緊繃的 “橡皮筋”（韌帶） 096 你是“肩膀僵硬體型”嗎？ 098 用針灸治療肩膀僵硬，不是對每個人都有效 100 勤遊泳，遠離惱人的肩膀僵硬 102 挑對寢具，讓你不再D“肩硬一族” 106 睡覺睡得好，肩膀不僵硬 109 頭痛想吐時請務必到醫院J診 111 伸展脖子得“慢慢來” 113 熱敷？冰敷？對付肩膀僵硬，學問大！ 115 肩如“磐石”─“四十肩”“五十肩”問題 118 舒緩肌肉緊張J能治好肩膀僵硬嗎？ 120 COLUMN 3姿如其人？ 123 PART4 抗肩硬運動——日常簡易肌肉鍛煉法 簡單雙階段，輕松擺脫肩硬族 126 COLUMN 4側睡可改善肩膀僵硬？ 144 PART5 飲食——喫出肌肉，身體輕松沒負擔 蛋白質不足將導致肌力變弱 146 碳水化合物不足將導致注意力不集中 150 糙米和白米，喫哪一種好？ 152 蔬果汁無法彌補身體缺乏的維生素 154 趁年輕強身健骨 157 酵素真的有益健康嗎？ 163 生姜能暖身解肩硬？ 165 YT喫兩個雞蛋？沒問題！ 167 COLUMN 5專業運動員也會偷懶？ 169 PART6 抗駝背運動& 抗肩硬運動——持之以恆小秘訣 認清事情的價值與重要性 172 沒有偷懶，隻有休息 175 鍛煉成效因人而異 178 [ 後記] 重拾原本的站姿 181
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