出版社：江西科學技術出版社 ISBN：9787539061719 商品編碼：55301710143 包裝：平裝 開本：32 代碼：42 作者：修一
"
商品參數
| 10分鐘J簡健身.打造優美下半身 |  | 定價 | 42.00 | | 出版社 | 江西科學技術出版社 | | 版次 | 1 | | 出版時間 | | | 開本 | 32開 | | 作者 | (日)修一 | | 裝幀 | 平裝 | | 頁數 | 0 | | 字數 | 0 | | ISBN編碼 | 9787539061719 |
內容介紹
想要阻止身體衰老嗎？想要重拾青春嗎？z有效的方法J是鍛煉下半身肌肉。
日本JP健身教練、福原愛私教帶你每天10分鐘，練好下半身！書中包括了運動方法、不可不知的健身知識、飲食方面的建議等，教你如何對抗衰老！從QFW的角度引發讀者對運動的興趣，JD不是三分鐘熱度。改良習慣，改善身體，改變你的生活方式，讓你變瘦、變美、變年輕！
想要顧及全身上下的整體健康，鍛煉上半身肌肉也是FC重要的一環。若你對上半身鍛煉有興趣，可閱讀本書的姊妹篇《10分鐘J簡健身：打造輕盈上半身》。
目錄
[ 前言] 保持青春活力的weiyi方法：鍛煉下半身肌肉 006 PART 1 肌肉少，容易老 肌肉退化J是衰老的開始 014 三十歲後的保養，從體內開始 018 酒和啤酒肚的關繫 021 別成為歐巴桑、歐吉桑體型 024 良好的姿勢讓你脫胎換骨 028 駝背會讓你看起來更老 034 “容易長肌肉的人”和“不容易長肌肉的人”的 不同 038 伸展操無法減重 042 理想的體脂率是多少？ 048 “像腿”和“美腿”的差別 051 COLUMN 1 肩膀僵硬的人怎麼辦？適D多拿重物纔是解決之道！ 055 PART2 在日常生活中動起來 這麼簡單？爬樓梯J能練出肌肉？ 058 站著搭車，好處多多 061 你穿對鞋子了嗎？ 065 越GJ的椅子，讓你老得越快 070 不坐沙發，鍛煉下腹肌肉 072 改變夜生活，幫助肌肉“返老還童” 074 你是真累，還是假累？ 078 活動肌肉，改善“體寒” 080 肌肉活動的z佳時段 085 專注力有助養成運動習慣 089 美魔女、不老男，到底都過著什麼樣的生活？ 092 COLUMN 2 五分鐘燃脂術 094 PART3 喫出肌肉，甩掉肥肉 隻喫蔬菜反而容易胖？ 098 明明戒掉米飯了，為什麼還是瘦不下來？ 100 碳水化合物並不是減肥大敵 104 水果暗藏甜蜜陷阱 108 喝水真的能減肥嗎? 110 為什麼食量沒變，卻越來越胖？ 112 嗜甜如命嗎？你需要這個方法！ 115 肉對減肥是不可或缺的 118 你其實不缺維生素 122 低脂飲食有助內髒保養 125 YT一定要喫三餐嗎？ 127 COLUMN 3 控制熱量，你買對了嗎？ 130 PART4 讓你找回年輕活力的J簡健身 推薦給年過三十的你：J簡健身 134 和寶貝一起J簡健身 136 下半身J簡健身：美腿運動 140 打造瘦子體質：三大肌肉訓練 144 雙腿浮腫也可靠練肌肉改善 148 為什麼我怎麼練都沒增加肌肉？ 152 肌肉訓練應以2~3 個循環為單位 156 你的伸展操做對了嗎？ 159 比跑步更消耗熱量的走路法 166 努力扭骨盆，肚子還是瘦不下來 168 肚子上的肥肉無法僅靠腹部運動消除 170 COLUMN 4 創造零壓力的快樂生活 174 PART5 J簡健身該如何堅持 偷懶十次也能堅持到底的“三分鐘熱度應對法” 178 確立目標是為了累積成功 182 依照個性類型，找出持續運動的方法 187 運用“高低主義”，打造持續力 198 [ 後記] 越過“人生折返點”，跑出年輕健康的身體 200
" | 
