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內容提要

作者簡介

成振
亞洲高級私人體適能教練
運動營養師
擁有超過6000小時的私人教練授課經驗
擅長運動康復訓練、減脂塑形訓練、產後恢復訓練及增肌訓練

精彩導讀

目錄

PART 1 認識器械健身
器械健身的優越性-----------009
讓脂肪燃燒起來——有氧健身-------009
讓肌肉膨脹起來——無氧健身-------010
了解肌肉--------------------011
人體主要肌肉組織圖解-----------011
了解肌肉收縮的不同方式----------013
了解自己的身體狀況----------014
了解自己的體質-----------------014
根據體質合理膳食---------------014
男女身高體重比例表------------015
運動傷害及預防-------------016
正確進行運動防護，防止傷害--------016
PART2 走進健身房
健身裝備的選擇--------------018
認識常用的健身器械----------019
機械引體向上輔助器-------------019
羅馬椅-----------------------019
俯臥屈腿訓練機----------------020
蝴蝶機----------------------020
坐姿劃船訓練機----------------021
高拉背訓練器------------------021
史密斯機單臂劃船---------------022
史密斯機上斜臥推---------------022
引體向上器-------------------023
髖臀部訓練機------------------023
低拉訓練器-------------------024
肩部推舉器-------------------024
腿部推蹬訓練機----------------025
坐姿推肩器-------------------025
腿部伸展訓練機----------------026
坐式推胸訓練機----------------026
坐姿臥推機-------------------027
坐姿下拉訓練機----------------027
跑步機-----------------------028
立式自行車-------------------028
擴胸夾胸訓練機----------------029
懸垂器----------------------029
PART3 利用器械來健身
適度的熱身-----------------031
手腕運動---------------------032
腳腕運動---------------------032
胸、肩、背運動------------------033
肘關節運動-------------------034
胸背熱身---------------------034
彈跳運動---------------------035
頸、肩運動--------------------035
腰、腹運動--------------------036
膝蓋運動---------------------036
器械健身-------------------037
蝴蝶機夾胸-------------------038
劃船機背闊肌後拉---------------040
拉力器反握下拉----------------042
拉力器飛鳥-------------------044
拉力器頸後下拉----------------046
拉力器頸前下拉----------------048
平板臥推（斜上）----------------050
平板臥推（水平）----------------052
平板臥推（斜下）----------------054
史密斯機單臂劃船---------------056
史密斯機上斜臥推---------------058
史密斯機臥推------------------060
胸肌臂屈伸--------------------062
正握引體向上------------------064
引體向上1--------------------066
引體向上1-1（帶輔助）-------------068
引體向上2--------------------070
引體向上2-1(帶輔助)-----------071
引體向上3--------------------072
引體向上3-1（帶輔助）------------074
寬握引體向上------------------076
反握引體向上------------------078
低位引體向上（帶輔助）------------080
站姿雙臂側下拉夾胸-------------082
坐姿飛鳥---------------------084
坐姿劃船---------------------086
坐姿臥推1--------------------088
坐姿臥推2--------------------090
坐姿臥推（低位）----------------092
坐姿臥推（高位）----------------094
坐姿臥推（中位）----------------096
繩索下拉---------------------098
拉力器手臂屈伸----------------100
拉力器下壓--------------------102
拉力器坐姿彎舉----------------104
拉力器單臂反握下拉-------------106
雙杠雙臂屈伸------------------108
坐姿杠鈴頸後推舉---------------110
寬握坐姿下拉背-----------------112
坐姿肩上推舉1-----------------114
坐姿肩上推舉2-----------------116
坐姿推肩---------------------118
彈力繩俯身臂屈伸---------------120
杠鈴硬拉---------------------122
史密斯機直腿硬拉---------------124
杠鈴片體側屈------------------126
斜托臂杠鈴彎舉----------------128
羅馬椅側傾--------------------130
羅馬椅側傾(負重)---------------132
羅馬椅挺身-------------------134
羅馬椅挺身（負重）---------------136
下斜板仰臥起坐----------------138
下斜仰臥抬腿------------------140
下斜平凳收腹(左)---------------142
下斜平凳收腹(右)---------------144
拉力器背後臂屈伸---------------146
健腹輪滑動健腹----------------147
史密斯機負重提踵1--------------148
史密斯機負重提踵2--------------150
史密斯機杠鈴深蹲---------------152
站姿擺腿機左右擺腿-------------154
站姿擺腿機前後擺腿1------------156
站姿擺腿機前後擺腿2------------158
坐姿水平蹬腿------------------160
坐姿屈腿器腿屈伸---------------162
懸垂舉腿---------------------164
懸垂側舉腿-------------------166
懸垂屈膝腿上舉----------------168
階梯提踵（腳踝）----------------170
俯臥小腿屈伸------------------172
動感單車1握把-----------------173
動感單車2直立-----------------174
動感單車3上握、中握-------------176
登山機1窄握半蹲身體------------178
登山機2窄握直立身體------------180
登山機3橫握、寬握--------------182
跑步機-----------------------184
拉伸運動-------------------186
拉伸大腿內側、腰部、肩膀、全身-------187
拉伸小腿---------------------187
大腿內側拉伸------------------188
拉伸小腿、大腿後側--------------188
大腿前側拉伸------------------189
小腿拉伸---------------------189
腳趾拉伸---------------------190
體側伸展---------------------190
胸、肩、背、肘拉伸----------------191
腰部及腿部韌帶拉伸-------------191
伸展臀部·大腿內側--------------192
拉伸大腿前側------------------192
PART4 有計劃地健身