內容簡介

一有事就睡不著怎麼辦？

一選擇就糾結怎麼辦？

工作效率越來越低怎麼辦？

總覺得事情會出錯怎麼辦？

總是暢想以後怎麼辦？

常常煩躁無法專注思考怎麼辦？

對未來充滿迷茫怎麼辦？

深陷焦慮情緒後，我們是否會對生活與自我產生不滿，渴望進步而無門？

本書中，作者所提出的的四個思維習慣正是助我們完成內在成長之道，從焦躁、焦慮過渡到淡定從容，成長為心智成熟之人。

作者簡介

[美] 塔瑪.瓊斯基

美國心理學會會員，美國著名臨床精神醫學博士、情緒研究專家、臨床心理學大師，致力於幫助青少年和成年人克服心理焦慮癥狀。

曾創立“濱州兒童強迫癥與焦慮中心”，經常登上《福布斯》《紐約時報》《父母世界Parents》、美國國家公共廣播電臺等大眾媒體，她還在《赫芬頓郵報》和《今日心理學》雜志開設專欄。

精彩書評

要改變不安的心，竟然如此簡單！

——《不恐慌：控制焦慮衝擊發作》作者 瑞德.威爾森

塔瑪.瓊斯基用充滿睿智與慈悲的態度，佐以知性背景，帶領讀者解開情緒與思考的迷宮。

——《給山姆的信》作者 丹尼爾.戈特裡布

如果大腦有操作手冊，本書內容一定會被納入手冊裡。

——美國知名部落格專欄作者 特瑞莎.波查德

目錄

一篇深度思考，了解本質

1. 擺脫過度猜想

我們對未來所擔憂的事情，70%都不會發生。

2. 讓思維停留在當下正在發生的事情上

活在當下，生活沒有好壞，是想法決定好壞。

3. 可能性思考的力量

可能性思考讓我們的情緒擁有彈性。

第二篇理性分析，從容應對

4. 學會暫停，然後賦予自己一個新身份

名字讓世上的一切變得不同。

5. 把問題縮小到真正具體的一件事上

不將問題化成某種簡單的形式，無法求得解決。

6. 解決方案不止一個且無須立即制定

強迫自己不停思考，隻會越陷越深。

7. 腦力激蕩，把自身能量集中到一點

因為覺得自己無法完成大目標而不去思考，那麼你隻會離夢想越來越遠。

8. 設立破解密碼

掌控生活多半隻靠一個小細節，比如深呼吸。

第三篇內觀思維 修煉自身

9. 強化內在溝通繫統，善於與自己對話

你無法阻擋浪潮，但你可以學習衝浪。

10. 先收集優勢而不是先想到缺點

做你自己，其他人已經有人做了。

11. 預防失望有效的方法就是許下更好的期望

可無須期待，隨緣且喜。

12. 帶著同理心、慈悲心以及感恩心去思考

寬容是諒解，忍耐是蟄伏，人生的高度取決於你對其的態度。

第四篇多向理解，終身成長

13. 用不同的思維去理解憤怒、嫉妒與羞愧

拒絕打敗憤怒、嫉妒與羞愧就等於有便宜都不占。

14. 為了未來的成功而擁抱失敗的現在

這世上充滿各種各樣有名的失敗，而成功不就是屢次跌倒，依舊熱情滿滿嗎？

跋為了大家好，請永遠戒除焦慮

致謝