●前言8
●你的任務：在三個月內塑造平坦腹部和美麗翹臀11
●五條專業建議，讓你在理想條件下開始鍛煉12
●1動機至關重要12
●2重塑自己的體形無論何時都不晚13
●3運動就是健康14
●4聆聽自己身體的信號14
●5為了美而鍛煉15
●飲食衛生，健康的基礎16
●營養規則16
●補充能量的營養物質19
●如何有效鍛煉臀部和腹部肌肉24
●塑造臀部曲線24
●塑造腹肌27
●和橘皮組織說再見31
●兩種橘皮組織31
●產生的因素31
●如何消除橘皮組織33
●目標1：腰部塑形37
●腰部靜態拉伸38
●部分目錄

想要重新塑造緊實的線條，不要再耗盡力氣去做那些永無止境的腹部和臀部肌肉練習了。選擇正確的練習有效得多！讓專業的健身教練幫助你的身體恢復到充滿活力的狀態。《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》包含弗雷德裡·德拉威爾這位健身界知名作家所繪制的解剖學圖譜，以及讓眾多明星擁有美好身材的明星教練讓-皮埃爾·雷孟梭的寶貴建議，幾周之內你就可以在如孩童遊戲般的練習中塑造出美麗曲線。
《德拉威爾肌肉訓練圖解：3個月塑造平坦腹部和結實翹臀》提供了解決讓女性苦惱的腰部、腹部、臀部、腿部4大部位體形問題的150項練習，每個動作都有清晰而準確的建議，每個動作都有步驟清晰的逐步講解，全部配有彩色照片和解釋性的肌肉解剖素描，幫助你根據自己的時間和身體狀態制訂私人健身計劃。

(法)讓-皮埃爾·克雷孟梭(Jean-Pierre Clemenceau),(法)弗雷德裡克·德拉威爾(Frederic Delavier) 著;申華明 譯 著作