生存下去，至少要有：
    鋼筋鐵骨的雙手及前臂
    守護腦袋的終極脖頸
    永動機般的小腿
    無懈可擊的側鏈肌肉
    刀槍不入的關節
  等

●第? 章介紹：把自己關進牢房1
●第 部分：支援肌肉
●第二章獲取力量——隻需兩種技巧：鋼鐵般的雙手與前臂9
●第三章用自身體重訓練打造虎鉗般的雙手：懸弔升級訓練20
●第四章爆發力和鈦合金手指：抓握集訓35
●第五章保持手部力量平衡：指尖俯臥撐41
●第六章手部力量，總結與提高：火力強大的前臂49
●第七章側身肌肉鏈鍛煉：順風旗54
●第八章簡易八式：抓旗60
●第九章不那麼輕松的八式：揚旗77
●第十章讓你脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子99
●第十一章小腿——無需器械：小腿訓練114
●第二部分：刀槍不入的關節
●第十二章失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性129
●第十三章柔韌性，靈活性，控制：拉伸——獄中之見139
●第十四章戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩147
●第十五章康復和修復技巧：橋式160
●第十六章內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式170
●第十七章解放三條功能鏈：扭轉式180
●第三部分：獄中箴言
●部分目錄

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入了解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到優選層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專家意見”的健身界，本書以平實的語言道出了樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裡說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。
當然最重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺回來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給出了有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。
這次，你的身體可以再沒有弱點。

   **章 介紹



   把自己關進牢房



   想像一下世界上*硬派的健身房。



   ·想像這樣一處地方，這裡沒有女人，隻有男人在鍛煉，就好像他們的生死都依賴於此。一個沒有正常政治氛圍的環境，在這裡，鍛煉可不是圖花哨，不是為了獲得可愛的骨肉或廉價的獎杯，而是為了達到無所畏懼的野獸的力量，可以派上用場的競技能力，擁有純粹生猛的強健身軀。

   ·想像這樣一個“健身房”，在這裡，你絕大多數時間都接觸不到新的訓練器械或華而不實的小工具，所以，也就不會從生猛的自身體重訓練體繫——這是人類已知*原始、*有效的健身形式上——分心。這樣的地方，沒有果汁小店，沒有等