●推薦序
導言
第一部分 孩子如何睡眠
第一章 良好的睡眠習慣為何如此重要
第二章 健康睡眠處方
一、判斷睡眠是否健康的五個標準
二、寶寶每天應睡多少時間
1.新生兒和嬰兒的睡眠時間
2.幼兒和學齡前兒童的睡眠時間
三、小睡不可缺少
四、固化的睡眠
五、睡眠安排，睡眠時間的掌握
1夜間睡眠安排
2.白天睡眠安排
六、掌握孩子睡眠的規律
1.與孩子睡眠相關的四條生物規律
2.睡眠缺乏的惡果會隨著時間推移積累下來
七、躺著睡好還是趴著睡好
八、睡眠模式與智商和學習能力
九、留意寶寶犯困的跡像
十、如何哄寶寶睡覺
1.父愛：使寶寶安靜下來的秘密武器
2.吮吸也是安撫寶寶的妙招
3.有節奏的安撫動作
4.擁抱寶寶
5.學會給寶寶按摩
6.寶寶一犯困就應哄他入睡
7.其他撫慰寶寶的辦法
十一、撫慰孩子的資源
十二、為寶寶制定作息時間
十三、母乳喂養還是人工喂養，與孩子合床睡還是分床睡
十四、如何給孩子母乳喂養
十五、孩子晚上的睡眠時間與喂養方式無關
十六、三種幫助孩子改善睡眠的方法：不讓孩子哭、哭哭也罷、想哭就哭吧
十七、睡眠問題的預防與解決
第三章 常見睡眠問題及解決辦法
一、嬰兒睡眠被打斷後的表現
二、解決睡眠問題的日志
三、早晨醒得太早怎麼辦
四、晨睡時間太短或太長或時間不對怎麼辦
五、午睡時間太短或太長或時間不對怎麼辦
六、第三次小睡時間太短或太長或時間不對怎麼辦
七、需要兩次小睡，但隻睡了一次怎麼辦
八、需要一次小睡卻不小睡怎麼辦
九、睡覺時間太晚怎麼辦
十、夜驚，睡眠淺怎麼辦
十一、孩子無法入睡怎麼辦
十二、害怕黑夜，害怕獨處怎麼辦
十三、孩子不願意在嬰兒床裡待著怎麼辦
十四、挑床，在新環境中睡不著怎麼辦
十五、隻有一間臥室怎麼辦
十六、家中孩子多引起睡眠問題怎麼辦
第四章 特別哭鬧、纏人孩子的睡眠問題
一、如何使用這一章
二、簡介
三、睡眠和特別哭鬧、纏人
1.認識特別哭鬧、纏人型嬰兒
2.什麼導致了特別的哭鬧、纏人
3.嬰兒的哭鬧問題
4.纏人嬰兒的睡眠問題
5.纏人和清醒
6.特別纏人嬰兒的性情
7.嬰兒的性情和睡眠的關繫
8.纏人期過後的睡眠
四、4個月時的脾氣
五、把睡眠、靠前纏人和脾氣聯繫起來
六、纏人期過後：預防4個月後的睡眠問題
第二部分 好的睡眠習慣如何養成
第五章 1~4個月大寶寶的睡眠問題
一、1周大新生兒睡眠須知
二、2~4周大嬰兒睡眠須知
三、5~6周大嬰兒的睡眠
1.讓寶寶哭，不管他，耗盡他的能量
2.控制寶寶哭，部分忽略，逐漸耗盡他的能量
3.學會查看和撫慰寶寶
四、7~8周大嬰兒的睡眠
五、3~4個月大嬰兒的睡眠
六、睡眠問題的預防與解決
1.讓寶寶定時小睡
2.不要讓寶寶在搖晃中睡眠（包括車中、懷抱中）
3.選擇撫慰寶寶入睡的方法並堅持下去
第六章 5~12個月寶寶的睡眠問題
一、5~8個月時：下午12：00~14：00小睡，也可以晚一點在15：00~17：00小睡
如何讓寶寶學會睡眠
二、9個月時：傍晚的小睡逐漸消失，夜間喂食停止
三、10~1 2個月時：清晨小睡開始消失，但大多數寶寶仍需兩次小睡
1.千萬不要剝奪寶寶的小睡
2.你的寶寶可能需要兩次小睡
3.安撫寶寶的常用方法
4.學會看護寶寶入睡
四、預防和解決睡眠問題
第七章 13~36個月寶寶的睡眠問題
一、13~15個月時：每天保證孩子有一到兩次小睡
二、16~21個月時：上午的小睡消失了
三、22~36個月時：重新安排孩子的午睡
四、預防和解決睡眠問題
1.孩子總爬下自己的床怎麼辦
2.用帳篷式嬰兒床解決入睡問題
3.適時執行睡眠的紀律
4.孩子拒絕睡午覺，怎麼辦
5.早上起得太早怎麼辦
6.晚上抗拒睡覺以及夜間醒來怎麼辦
第八章 學前兒童的睡眠問題
一、3~6歲時：小睡消失後的睡眠調整
1.睡眠方式會影響孩子的性格
2.小心睡眠問題引起的行為問題
二、預防和解決睡眠問題的方法
1.用“漸進法”幫助孩子晚上睡眠
2.能讓孩子晚上安然入睡的三種方法
3.如何讓孩子白天小睡
4.沒有萬能的解決辦法
第九章 學生時期和青春期的睡眠問題
一、7~12歲時：越來越晚睡怎麼辦
二、青春期：睡眠不足（尤其是早上）怎麼辦
三、預防和解決睡眠問題
1.幫助孩子掌握入睡技巧
2.刺激控制法和時間控制法
3.保持一個健康的睡眠時間表
4.不要依靠藥物和飲食采解決睡眠問題
第三部分 其他睡眠障礙和問題
第十章 特殊的睡眠問題
一、夢遊
二、夢話
三、夜驚
四、噩夢
五、撞頭和搖晃身體
六、夜間磨牙
七、發作性嗜睡癥
八、呼吸不暢（過敏或打鼾）
九、多動行為
十、季節 性情感障礙（SAD）
十一、尿床
第十一章 如何應對特殊事件和煩惱
一、夏令時問題
二、如何同時處理好小嬰兒和大孩子的睡眠問題
三、雙胞胎，三胞胎，多胞胎的睡眠安排
四、如何預防和處理搬家引起的睡眠麻煩
五、假期和跨時區時的睡眠方案
六、經常生病孩子的睡眠問題
七、媽媽去工作，請找個會照顧孩子睡眠的保姆
八、家庭辦公
九、雙職工家庭如何安排孩子睡眠
十、 的睡眠問題
十一、莫讓孩子因疲勞而受傷
十二、小心過度喂食造成孩子肥胖
十三、不要因夜間哭鬧虐待嬰兒
十四、異位性皮炎和濕疹

馬克·維斯布朗所著的《嬰幼兒睡眠（升級修訂版）（精）》在1987年出版，歷經1999年、2003年兩次修訂，至今仍在美國亞馬遜早教育兒榜排名前列，在所有指導嬰幼兒睡眠的圖書中排名第一，是一部非常詳盡的嬰幼兒睡眠起居指南。如何讓寶寶好好睡覺，是家長最為關注的育兒問題。作者維斯布朗博士告訴全美的父母，入睡實際上是一種可以學習的能力，父母接近可以幫助孩子養成健康的睡眠習慣，讓孩子學會自己入睡。

(美)馬克·維斯布朗(Mrac Weissbluth) 著 劉丹 等 譯