基本信息

書名:睡眠革命：如何讓你的睡眠更高效

代碼：4

作者:[英]尼克·利特爾黑爾斯,王敏

出版社：貴州科技出版社

出版日期：2020-04-01

ISBN：9787553208497

字數：

頁碼：240

版次：

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：

編輯推薦

★ 樊登讀書會強力推薦，36氪、十點讀書、鳳凰讀書、谷聲熊等平臺熱議。上市至今加印20次，為數十萬讀者解決睡眠難題！

★ 睡得多≠睡得好，高質量的睡眠是讓生活效率更高、讓精神狀態更好的關鍵。

★ 英超曼聯御用運動睡眠教練，NBA、奧運會英國代表隊、皇馬俱樂部指導顧問尼克·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，重置睡眠方式，解決睡眠難題，趕走現代人的睡眠干擾，改善睡眠質量。

★ 隻要堅持每天施行，你的睡眠質量將在7周內獲得飛躍式改善，實現理想的身心修復，提高生活效率，讓你自信快樂地過好每一天。

★ 原書出版3個月狂銷21000冊，版權已售美國、意大利、德國、日本、西班牙、葡萄牙、羅馬尼亞、澳大利亞、荷蘭、丹麥10國。足壇教父級教練亞歷克斯·弗格森爵士推薦，英國《衛報》、《每日郵報》、《每日電訊報》等重量級媒體熱評不斷。

內容提要

英超曼聯御用運動睡眠教練尼克·利特爾黑爾斯首度公開其創造的R90睡眠方案，提出修復睡眠的七大關鍵指標，顛覆八小時健康睡眠的傳統定式，重新定義睡眠方式，有效掌握在適宜睡眠時間裡獲得更高質量睡眠的新方法，從而開啟更自信、更快樂的人生。

目錄

引言 不要浪費寶貴的時間睡覺

部分 睡眠修復的關鍵指標

1 時鐘在嘀嗒——晝夜節律

2 走慢與走快——睡眠類型

3 90分鐘睡眠法——睡眠周期

4 熱身與舒緩——睡眠前後的例行程序

5 暫停片刻，該休息了！——日間小睡

6 改造你的床鋪——寢具套裝

7 修復室——睡眠環境

第二部分 R90在行動

8 把握先機——利用R90方案

9 與敵同眠——各種睡眠問題

10 主隊——性，伴侶和現代家庭

你個人的狀態

參考文獻

致謝

作者介紹

[英]尼克·利特爾黑爾斯

英超曼聯御用運動睡眠教練，英國睡眠協會前任會長，從事睡眠科學研究超過30年，所提出的R90睡眠方案，獲得了體育界和商界ding尖專業人士的一致認同，被視為是獲得高質量睡眠的理想方案。他曾為包括NBA、英國天空車隊，英超足球聯賽選手和奧運會得主在內的諸多ding級團隊和運動員提供咨詢服務和長期合作，大衛·貝克漢姆、瑞恩·吉格斯、保羅·斯科爾斯、尼基·巴特和內維爾兄弟等體育名將，都是其睡眠方案的獲益者。

序言