美國國家體能協會前主席及協會成員傾力打造

快速伸縮復合訓練超完備指南，高水平運動表現寶典
幫助各項運動不同級別運動員提升力量、爆發力和速度

乒乓球奧運冠軍，國家乒乓球隊教練 陳玘
國家田徑隊短跑和跳躍組運動表現教練 楊東漢
2019年全國男子舉重錦標賽89公斤級抓舉、挺舉及總成績三項冠軍 劉嘉文
匹茲堡大學健康與運動科學繫副教授，美國二級遊泳教練 伊麗莎白·納格爾（Elizabeth Nagle）
新澤西大學健康與運動科學繫教授 艾弗裡·費根鮑姆（Avery Faigenbaum）
NSCA終身成就獎獲得者，入選美國體能教練名人堂 艾·費爾邁爾（AI Vermeil）
專業推薦

●基於生理學和解剖學，科學闡釋基礎理論及訓練原則
●全方位講解力量和爆發力的測試與評估方法
●針對性提供健身和9大運動專項的訓練計劃設計原則及示例
●涵蓋適合不同年齡、不同水平運動員的練習方案，有效預防損傷
●專業示範100餘種練習動作，助力全面提升運動表現

快速伸縮復合訓練是一項基礎性訓練，是發展運動員力量、爆發力、速度等身體素質的有效手段。《快速伸縮復合訓練指南》由NSCA前主席唐納德·A. 楚博士和格雷戈裡·D. 邁爾博士寫就，為運動員、教練等提供關於快速伸縮復合訓練的科學指導。《快速伸縮復合訓練指南》繫統講解了快速伸縮復合訓練的解剖學和生理學基礎、訓練原則，同時還提供了適用於青少年運動員、女性運動員、康復中運動員的訓練方法、注意事項及訓練方案。通過專業演示和分步驟詳解，《快速伸縮復合訓練指南》介紹了力量和爆發力的評估方法、發展力量和爆發力的108個快速伸縮復合練習動作，此外，還提供了針對足球、籃球、遊泳等9個運動項目的快速伸縮復合訓練方案及方案設計原則。《快速伸縮復合訓練指南》可以為不同專項、不同水平、不同年齡階段的運動員提供科學的訓練方法，以有效提升運動表現。

作者簡介
唐納德? A. 楚
博士，運動防護師，體能訓練專家，是加利福尼亞州立大學海沃德分校的運動學和體育教育教授，任教20多年。他還是舊金山灣區 Athercare 健身和康復的負責人和創始人，專注於運動表現訓練、健身課程、物理治療和臨床心理學等方面。楚博士在運動康復和體能訓練領域享有廣泛的聲譽。他是西半球開創有研究支持的快速伸縮復合訓練的先驅者；同時，他牢固了現代體育中*素—爆發力的地位，他因此備受力量及體能訓練界人士的愛戴。此外，教練、運動員以及運動界專業人士對快速伸縮復合訓練的關注也歸功於楚博士將這種訓練方式的理論知識應用到實際演練中。
楚博士不僅撰寫了6本書，還在評論期刊上撰寫文章並為許多關於運動醫學的著作撰寫章節。自1994 年以來，他的著作 Jumping Into Plyometrics 已經售出14多萬冊。他廣泛參與全世界的專業探討會，並為各個級別的運動隊及運動員—包括奧林匹克獎牌獲得者—充當訓練發展顧問。楚博士持有國家運動防護師協會的運動防護師證書，同時是美國體能協會認證的力量和體能訓練專家。他曾在這兩個組織的執行委員會任職並且是NSCA的前任主席。他現居住在加利福尼亞州的阿拉米達。

格雷戈裡? D. 邁爾
博士，體能訓練專家，目前是辛辛那提兒童醫院醫療中心運動醫學科人類運動表現實驗室的研究主任，也是米凱利運動損傷預防中心的高級研究顧問。他還在辛辛那提大學醫學院的兒科和整形外科部門任職，並在俄亥俄州立大學運動訓練部門任職。由於他的突破性研究，包括他在膝關節受傷預防策略發展方面的關鍵性努力，他成為ACSM、NSCA 和NATA 的成員、講師和獲獎者。在人類運動表現實驗室的工作讓邁爾能夠將*先進的研究成果結合到運動發展和受傷預防的訓練協議中。邁爾博士與處於青春期到職業水平的運動員們一起工作，並且同世界各地的教練們進行交流，尋求不斷更新訓練課程的方式。
邁爾博士撰寫了 Strength and Jump Training for Volleyball 一書，同時還為幾本書撰寫了一些與自己的研究相關的章節。這些章節都是關於運動表現和受傷預防訓練的生物力學研究。同時，他還在同行評審的醫學期刊上發表了150 多篇文章。他住在俄亥俄州辛辛那提。

譯者簡介
高延松
匹茲堡大學運動科學專業學生，匹茲堡大學女子籃球隊體能教練助理，匹茲堡大學神經肌肉研究室科研助理，服務於國家體育總局訓練局。主要研究方向：力量訓練、快速伸縮復合訓練、運動生理學。

陳洋
北京體育大學體育教育訓練學碩士，備戰2012 年倫敦奧運會身體運動功能訓練團隊成員，備戰2016年裡約奧運會身體運動功能訓練團隊中方教練。2011 年至2014 年，他擔任中國乒乓球男隊體能教練；2011 年工作至今，他先後服務於國家羽毛球隊、國家男子籃球隊、國家男子乒乓球隊、國家女子舉重隊，保障重點運動員林丹、劉偉、馬龍、張繼科、王皓備戰世錦賽、亞運會、奧運會期間的體能訓練工作。主要研究方向：體能訓練、康復訓練。

• 
• 
• 
• 

目 錄
前言 v
致謝 vi
第 1 部分
基礎知識
第 1章 肌肉收縮、運動表現和快速伸縮復合訓練 3
第 2章 快速伸縮復合訓練的解剖學和生理學基礎 13
第3章 如何進行快速伸縮復合訓練 27
第 2部分
練習鞏固
第4章 快速伸縮復合訓練和青少年運動員 39
第5章 面向女性運動員的快速伸縮復合訓練和神經肌肉訓練 67
第6章 針對傷病康復的快速伸縮復合訓練 73
第3部分
應 用
第7章 快速伸縮復合訓練的力量和爆發力評估 83
第8章 快速伸縮復合訓練方案簡介 93
第9章 必要的快速伸縮復合練習 109
第 10章 綜合健身課程中的快速伸縮復合訓練 189
第 11章 運動專項快速伸縮復合訓練方案 194
關於作者 225
關於譯者 226