●第一章 如何擺脫便秘
第一節 消化生理與便秘
一、消化與排洩
二、消化神經
第二節 罹患便秘的潛在病因
一、人體本身存在的易患便秘因素
二、引發便秘的自身因素
第三節 標本兼顧擺脫便秘
一、擺脫便秘的基礎理念
二、及時化解各種便秘癥狀
三、功能性便秘的康復方法
第二章 自然排便法
第一節 排便動力來自膈肌
一、心口窩部位的動作
二、運動腸道的方法和技巧
第二節 常用排便動作的方法與技巧
一、運動排便原理
二、運動排便方法
三、操作排便法
四、尋求便意的方法
五、如何催便
第三節 5分鐘排便方法
一、有無便意都可實現排便
二、5分鐘排便舉例
第三章 肛腸健康
第一節 如何調養肛腸疾病
一、康復肛腸疾病的要領
二、常見肛腸疾病康復方法
第二節 如何預防肛腸疾病

自然排便法，是能夠引導糞便自然排出、同時呵護內髒健康的排便方法。之所以稱其“自然”，是因為該方法所采用的相關動作，可將阻礙人類排便的“別勁”部位舒展開來；使之形成直排通道，催促糞便自然排出。文中介紹的“5分鐘排便法”，是將排便與尋便（尋求便意）動作，結合成為一個“動作組合”的快捷排便方式；一邊排便、一邊尋便，可望縮短便程，讓大多數人在5分鐘之內完成排便；以使人們的排便活動，更加順暢、爽快、輕松、有效。

張遠聲 等 著