1. 抑郁時不知如何進行自我排解？心理治療領域黃金標準，23種實用策略與技巧，卓有成效的非藥物療法。認識到消極想法、感受與行為的惡性循環，扭轉錯誤的自我認知。在無底的深淵中，你也可以拯救自己。2. 翔實的圖表與要點，準確理解抑郁癥及其表現。如果你處於輕度或前期，想要嘗試自我改變，這本書能夠幫助你理解：為什麼我總是忍不住想壞事情？為什麼我總覺得自己不對？為什麼總是沒有目標，隻想躺著不動？我可以靠自己改變嗎？3. 戰勝抑郁的臨床心理學家，多年執業經驗，具有學術和實踐雙重經驗。獨特的抑郁癥經歷等

●引言
第一部分 理解抑郁癥
第一章 治療抑郁癥
烏雲密布的生活
面對抑郁癥你可以做什麼
如何使用本書
第二章 抑郁癥的自我評估
抑郁問卷
第二部分 識別你的想法
第三章 換個角度思考
你的想法並非接近可信
認知歪曲
策略：識別你的消極自動思維
打破消極思維
策略：識別你的思維錯誤
策略：檢視消極思維
策略：平衡恐懼和預測
第四章 改變內在信念
你的內在信念是什麼
策略：識別你的信念
策略：走出“如果/ 那麼”陷阱
改變你的信念
策略：用證據挑戰內在信念
策略：用實驗挑戰內在信念和規則
第三部分 與感受建立聯繫
第五章 處理情緒
認識情緒
如何調節情緒
策略：標記情緒
策略：情緒如何影響生活
策略：停止讓情緒反應驅動行為
第六章 正 念
活在當下
策略：短暫冥想，正念呼吸
策略：日常生活中的正念
管理情緒
策略：4—7—8 呼吸法
策略：身體掃描
第四部分 改變行為
第七章 以目標為導向
設定目標
策略：對你而言什麼最重要
策略：創建SMART 目標
擺脫困境
策略：克服目標障礙
第八章 從現在開始行動
激活你的生活
策略：制訂令自己愉悅的活動計劃
策略：減少或取消讓你感覺更糟的活動
策略：任務分解
戰勝拖延
策略：拖延應對策略檢查
策略：為高效工作做準備
第五部分 繼續前行
第九章 善待自己
自我照顧
自我關懷
第十章 持之以恆
勇往直前
堅持到底
我還能去哪裡尋求幫助
附錄 思維記錄
致謝
參考文獻

如何評估和跟蹤自己的抑郁癥表現與發展？
如何識別抑郁時的消極思維錯誤？
如何平衡自己內心的恐懼和消極預測？
如何利用積極情緒影響生活？
抑郁時我們很容易對自我產生消極認知，沉浸於內疚、無價值感、疲勞、不堪重負之中，問責於己，以至於很容易忽視了一個關鍵問題：積極行動，嘗試改變。抑郁癥是一種心境障礙，是生物、心理和環境因素共同作用的結果，是大腦中一場突如其來的“精神感冒”，是我們可以努力去戰勝的疾病。
我們常說抑郁癥是我們“感受”到的或“擁有”的東西，無法擺脫，但本書強調一個更為準確和有力的觀點：抑郁癥也是我們的所作所為。所以我們能努力做一些不同的事來改變它，例如學會識別強化和維持抑郁癥的常見行為與思維錯誤。
認知行為療法是目前廣泛采用的用於治療抑郁癥的有效方法，被公認為臨床心理治療的黃金標準，主要通過幫助患者識別抑郁期間等

(美)莫妮克·湯普森 著 林思語 譯

     第三章 換個角度思考 伴隨抑郁而來的感受，如內疚、無價值感、疲勞和不堪重負，有時會讓人覺得毫無來由，但經過研究我們已經知道，感受通常來自我們關於自我、他人和世界的想法（Beck，2005）。當我們意識到自己的想法時，作為抑郁癥癥狀之一的消極感受就開始變得更有意義了。這些想法是我們處理個人經歷的介質，但當我們對其進行檢視時，這些想法又往往是不準確的、無益的。要想改變你的情緒，第一步就是識別情緒背後的想法。 案例 63 歲的黛安和她心愛的3 隻狗，以及相伴40 年的丈夫生活在一起。她的孩子們都長大了，離開了家，過著自己的生活。她6 個月前退休了，一直期待著出去旅行、每天散步，以及當志願者。但是，她的腿意外受了傷，這了她的行動能力，也中止了她一直以來的積極生活方式。傷痛打亂了黛安的退休計劃，她發現自己被困在家等