●第一章自然排便理念/001
第一節排便與內髒健康/003
一、消化與排洩/003
二、消化道神經繫統/007
第二節用力擠壓式排便不適合人類/009
一、可怕的"鼓脹力"/009
二、"鼓脹力"對人體的影響/014
三、用力擠壓排便危害五髒六腑/020
四、"鼓脹力"使人早衰/025
五、"鼓脹力"可能扼殺胸腺並削弱免疫力/032
第二章自然排便法/035
第一節排便動力來自膈肌/037
一、心口窩部位的動作/038
二、自然排便需要膈來驅動/043
三、"負壓力"是養好五髒之本/052
第二節運動腸道的方法和技巧/054
一、動作排便方法/054
二、操作排便方法/074
……

本書講述自然排便方法以及便秘與肛腸疾病的自醫與預防，這些都是人們自醫疾病、養好五髒的基礎。自然排便法，是引導糞便自然排出的方法。之所以稱其“自然”，是因為該方法所采用向上撥提腸道的排便動作，能夠讓阻礙排便的“別勁”部位得以舒展開來，使之形成直排通道，催促糞便自然滑出。書中介紹的“5分鐘排便法”，是將排便與尋便（尋求便意）兩種動作，結合成為一個“動作組合”的快捷排便方式，可望縮短便程，讓大多數人能夠在5分鐘之內完成排便，以使人們的排便活動更加順暢、輕松、有效。

張遠聲 等 著