暢銷30多年，科學有效的訓練方案，獲得健康頸背的不二之選。

●A 30天練習
1 第一個練習日
2 第二個練習日
3 第三個練習日
4 第四個練習日
5 第五個練習日
6 第六個練習日
7 第七個練習日
8 第八個練習日
9 第九個練習日
10 第十個練習日
11 第十一個練習日
12 第十二個練習日
13 第十三個練習日
14 第十四個練習日
15 第十五個練習日
16 第十六個練習日
17 第十七個練習日
18 第十八個練習日
19 第十九個練習日
20 第二十個練習日
21 第二十一個練習日
22 第二十二個練習日
23 第二十三個練習日
24 第二十四個練習日
25 第二十五個練習日
26 第二十六個練習日
27 第二十七個練習日
28 第二十八個練習日
29 第二十九個練習日
30 第三十個練習日
B 拓展練習
31 通過自我按摩改善局部血液循環
32 晨間坐式小練習：緩解久坐帶來的肌肉酸痛
33 午後坐式小練習：緩解久坐帶來的肌肉酸痛
34 呼吸練習
35 下頜肌和咀嚼肌的放松練習
36 針對特定部位疼痛的練習
結束語

《頸椎胸椎功能強化訓練》以頸椎和胸椎訓練為重點，尤其適用於那些深受頸部、背部疼痛困擾的讀者。全書分為A和B兩個部分。A部分的整個練習課程由相互關聯的小練習組成。練習課程以30天為一個周期逐步展開。如果在進行某項練習時感到疼痛，應該立刻停止這項練習。每天的練習時長不要超過10分鐘。
讀者可以自由安排30天練習的重復次數。
《頸椎胸椎功能強化訓練》B部分是拓展練習。
第31章介紹了如何通過自我按摩的方式加速緊張肌肉的血液循環，放松肌肉；
第32章和第33章介紹了久坐人士如何放松頸椎、胸椎和相關肌群，還講述了怎樣用相同的方式緩解甚至避免背痛；
第34章介紹了有助於肌肉訓練的呼吸練習；
第35章介紹了放松下頜肌和咀嚼肌的練習方法；
第36章總結了針對特定部位疼痛，尤其是針對職業生活中長期養成的壞習慣造成的疼痛的練習等

(德)加布裡爾·德雷埃爾-埃德爾曼 著 張影 譯