●Part 1 預制食物:省時省事,我的塑身佳肴
●預制食物讓便當省時省事
●什麼是預制食物
●預制食物的優點
●忘掉熱量,預制食物讓你瘦
●任意變換主副菜,搭配更豐富
●米飯也可以煮後冷凍保存哦
●高顏值的花式米飯造型
●食材處理的訣竅
●微波爐和盛裝容器知多少
●微波爐加熱基準
●微波爐使用竅門
●加熱容器和保存容器介紹
●讓菜肴看起來更好喫的便當盛裝法
●便當制作的注意事項
●這些小工具讓便當制作更得心應手
●……
●Part 2 直接用微波爐加熱一下就能搞定的菜肴
●Part 3 冷凍之後再用微波爐加熱的菜肴
●Part 4 快手蔬菜新鮮喫
●部分目錄