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●前言
本書六大特色
拉筋瑜伽物語
作者序
一定要做拉筋瑜伽的三個理由
做拉筋瑜伽後，身體居然有了這些變化！
Chapter 1   基本觀念篇   你了解“筋”嗎？
“筋”是什麼？就像肌肉穿著一件“緊身衣”
“筋”的六大重點分布區
背筋分布位置
背筋縮短的癥狀 （腿麻、背痛、坐骨神經痛等）
腹筋分布位置
腹筋縮短的癥狀 （駝背、大腿前側粗壯、生理痛等）
側面筋分布位置
側面筋縮短的癥狀（高低肩、骨盆歪斜、脊椎側彎等）
扭轉筋分布位置
扭轉筋縮短的癥狀 （腰酸背痛、消化不良、失眠等）
手臂前側筋分布位置
手臂前側筋縮短的癥狀（心悸、五十肩、肩膀手臂粗壯等）
手臂後側筋分布位置
手臂後側筋縮短的癥狀（媽媽手、習慣性頭痛、耳鳴等）
“拉筋”與“肌肉”的密切關繫
“筋縮”、“肌肉緊繃”都是病痛、老化的根源
拉筋瑜伽對人體有何幫助？
六種人最需要做拉筋瑜伽
● 家庭主婦、精神壓力大的人
● 年長者
● 很少運動的人
● 常常久站、久坐的人
● 長期需要出力工作的人
你的“筋”健康嗎？ （自我檢測筋的健康指數）
TEST1   臀部的柔軟度
TEST2   肩膀的活動力
TEST3   手臂的伸展度
TEST4   腰的緊繃度
TEST5   脖子的僵硬度
TEST6   骨盆的歪斜度
TEST7   大腿前側的柔軟度
TEST8   大、小腿後側的柔軟度
10大拉筋動作 （簡易·方便·隨時隨地都可以做）
Chapter 2   準備動作篇   從今以後，拉開僵硬無比的“筋”吧！
你到底在“拉筋”還是“扯筋”？ （做拉筋瑜伽的三大原則）
一起愉快呼吸，做拉筋瑜伽吧！
使用輔助用具，輕松拉開“六大筋”！
用毛巾拉“六大筋”，效果更好！
Chapter 3   實踐應用篇   拉松僵硬的筋，迅速改善身體不適！
腰痛、腰椎病、椎間盤突出
骨盆高低不平、長短腳
五十肩、脖子緊、頭痛
媽媽手、網球肘、手腕疼痛
胸悶、呼吸不順、呼吸急促
肩胛骨膏肓痛、肩關節旋轉異常
失眠、憂郁癥
脊椎側彎
小腿抽筋、腳底痛、腳跟痛
身體歪斜、高低肩
坐骨神經痛、臀部痛、容易腿麻
靜脈曲張、下肢循環不良
手臂酸痛、肩膀僵硬
腰酸、久站腰痛
下肢水腫、膝蓋痛、髖關節內外側緊
消化不良、便秘
126 生理痛、經前癥候群、經期不順
Chapter 4   日常生活篇   每天拉筋5分鐘，身體自然變年輕！
起床後的拉筋動作，這樣做就對了！
辦公室的拉筋運動，這樣做就對了！
身體疲勞時的拉筋動作，這樣做就對了！
生理期的拉筋動作，這樣做就對了！
Chapter 5   有問必答篇   最想知道的拉筋問題，全部一次收錄。
Q1  做拉筋瑜伽，腿會變粗嗎？
Q2  生理期期間，可以做拉筋瑜伽嗎？
Q3  我是個極少運動的人，也沒有做過任何瑜伽，適合做拉筋瑜伽嗎？
Q4  腳受傷或腰受傷的時候可以做嗎？
Q5  軟筋體質的人適合做拉筋瑜伽嗎？
Q6  可以天天拉筋嗎？拉筋的頻率及時間如何調配？
Q7  做拉筋瑜伽可以變瘦嗎？如果經常拉筋身材會變好嗎？
Q8  做拉筋瑜伽會不會長不高？為何體操選手都不高呢？
Q9  長久不運動的人，長跑過後隔天會產生腿部酸痛，這種狀態下還可以拉筋嗎？
Q10  睡前做拉筋瑜伽，有助於長高嗎？
Q11  什麼樣的人不適合做拉筋瑜伽？
Q12  做完拉筋瑜伽的隔天身體非常酸痛，是正常的嗎？可以繼續拉嗎？
Q13  飯前還是飯後做拉筋瑜伽比較適合呢？
Q14  拉筋瑜伽，是不是越痛效果越好？
Q15  做拉筋瑜伽的過程中，如果感覺麻麻的該怎麼辦？

    你常常會因為工作壓力、生活負擔而感到疲勞不堪嗎？內分泌失調、生理痛、經常性腰痛、背疼、腸胃炎、便秘……問題經常困擾著你嗎？這些現像都代表了你的“筋”正在萎縮！每天做“拉筋瑜伽”，拉松僵硬的筋，就能輕松擁有健康的身體和完美的體態。
    《拉筋瑜伽物語》以可愛的插圖來圖解人體的六大筋，教你快速檢測“筋”的健康狀況。本書作者擁有豐富的教學經驗及專業的復健醫療背景，她設計的75招拉筋動作，即使接近沒有瑜伽基礎的人也能輕松上手。同時，針對現代人容易患的病癥及各種不良體態，分別設計出2～3招的拉筋動作，每天隻需要5分鐘，對癥拉筋，就可以迅速改善不適癥狀！文中還特別收錄了《拉筋QA有問必答》，可以一次性地解決你對拉筋瑜伽的所有疑惑！除此之外，隨書附贈“速效拉筋教學DV等

羽暄 著