優質睡眠是健康的保證！面對每一個修復身心、補充體力的漫漫長夜，每人都呈現出不同的狀態和應對之法。內心呼喚睡個好覺，而失眠、嗜睡、打鼾、夜驚噩夢、不寧腿、睡眠呼吸暫停......悄然而至，讓我們夜不能寐！你需要了解的不僅僅是睡眠機制，更是入睡手段......

●你的睡眠程度如何失眠嚴重指數量表1 做個好夢的先決條件安全入睡的參數沉默是金正確的睡姿屏幕對大腦和睡眠的影響認真醒來2 睡眠是什麼睡覺，是一項工作睡眠研究的發展睡眠的結構3 我們如何睡覺覺醒，究竟為何物覺醒繫統如何進入慢波睡眠偉大的鐘表匠如何進入異相睡眠如何中止異相睡眠4 睡眠的類型按所需時長分按時間生物學分按年齡分時間生物學和生物鐘5 睡眠的作用睡眠讓我們休息睡眠讓身體茁壯成長睡眠可增強免疫功能睡眠，記憶力的黃金時段夢的角色午睡的藝術睡眠的調節6 要命，我嗜睡發作性睡病，睡來如山倒發作性睡病的成因特發性過度睡眠7 睡眠呼吸暫停5% 的發病率睡眠呼吸暫停有哪些特征我們該如何呼吸睡眠呼吸暫停綜合征如何誘發心血管疾病肥胖對睡眠的影響如何降低阻塞性睡眠呼吸暫停帶來的危害解決方案8 夜間不老實的腿動來動去的腿突然抽搐的腿平日裡如何緩解你缺鐵嗎你缺多巴胺嗎療法選擇9 失眠急性失眠慢性失眠失眠的後果該怎麼辦該怎麼治你不了解的安眠口碑藥方.........想要入睡喫什麼10 睡眠異常夢囈慢波睡眠中的睡眠障礙：夢遊、夜驚、遺尿異相睡眠中的睡眠障礙：夢魘其他睡眠障礙11 打鼾誰在打鼾該怎麼辦12 當睡眠被打亂我半夜工作，白天也補不了覺我要倒時差鼕夏令時附錄 睡眠日記

本書不但告訴你睡眠是怎麼產生的，睡眠周期的結構，睡眠對人體健康的重要意義，還介紹了不同睡眠類型，睡眠中常出現的問題，比如睡眠呼吸暫停、失眠、嗜睡、夢遊等，以及導致這些睡眠障礙的原因和解決辦法。

（法）帕特裡克·勒莫瓦納 著 晏夢捷 譯

    睡眠呼吸暫停綜合征如何誘發心血管疾病睡眠與心血管的活動相輔相成，具體表現為，睡眠時交感神經興奮性、血壓、心率?新陳代謝均出現下降，副交感神經興奮性上升。當人處於睡眠狀態時，交感神經的興奮性降低，所以整個心血管繫統也進入休息狀態，休息對心血管而言是十分重要的。而阻塞性睡眠呼吸暫停的癥狀則是，咽部肌肉張力下降，導致上氣道反復阻塞，由此造成呼吸受阻甚至中斷。呼吸暫停和低通氣會導致低氧血癥（血液中含氧不足）和高碳酸血癥（血液中二氧化碳水平異常升高）反復出現，同時觸發微覺醒。微覺醒會破壞睡眠連續性，不僅如此，每次微覺醒發生時都伴隨交感神經興奮，繼而導致心率加快和血壓升高。阻塞性睡眠呼吸暫停打斷了心血管繫統的休息，稍加時日便會引發或加重心血管疾病。肥胖對睡眠的影響肥胖會胸腔擴張，阻礙膈肌活動。此外，過多的脂肪堆積於上氣道，更易阻塞呼吸。減等