雙下巴、啤酒肚、蘿卜腿，脂肪正在一點點擠占我們的身體。“三高”、駝背、腰背疼痛，正在一步步吞噬我們的健康。贅肉罪虐深重，趕走它，我們纔能重獲健康。減肥從來不是健身的終極目的，我們的目標是健康和健碩的身體，男人就應該用更男人的方式去實現它！在奔跑中把贅肉狠狠甩掉，再將肌肉鎧甲一件件穿上……

●Part 01 新減肥運動，刷新你的減肥觀
明星也會長胖，明星也得減肥
覺醒吧，減肥就得飆汗
健康減肥新主張――力量、有氧、營養三效合一，減肥最快、有效

Part 02 熱身+有氧，健康減肥缺一不可
頸部側伸展
反掌前推
上身體轉
蹲坐壓腿
登山機運動
雙手頸後伸展
單臂側伸展
髖部前推
扶牆拉伸小腿肚
跑步機運動
雙手後提拉
弓身下壓
坐姿壓髖
站姿後提腿

Part 03 瘦肩7招，打磨出肩膀的挺撥與擔當
挺撥的雙肩――男子氣概在升騰
提鈴――緊實肩背肌膚
啞鈴前平舉――增強肩部力量
肩上啞鈴推舉――打造完美三角肌
頸前杠鈴推舉――消減肩部脂肪
啞鈴側平舉――擴展肩部線條
固定器械肩部推舉――挺撥身姿
俯身飛鳥――讓三角肌更圓潤

Part 04 塑背5項，磨煉出背脊的傲骨和偉岸
強健的脊背――男人味渾然天成
高位下拉――讓背部更寬厚
坐姿劃船――活絡肩部關節
杠鈴劃船――燃燒肩背脂肪
寬距引體向上――打磨背部“倒三角”
器械坐姿劃船――緊實背部肌肉

Part 05 塑胸6招，打造出胸膛的古銅“鎧甲”
強健的胸肌――男人不能丟棄的性感
上斜啞鈴擴胸――讓胸部更加寬闊
繩索大飛烏――讓胸肌更加堅實
上斜啞鈴推舉――重塑健碩胸型
平躺啞鈴飛烏――擴展胸大肌
平躺杠鈴推舉――消除胸部脂肪
啞鈴俯臥撐――改善胸部松垮

Part 06 瘦臂11招，重拾驕傲的鋼鐵手臂
健碩的手臂――力量的集結
啞鈴單臂托舉――精細雕琢肱二頭肌
器械托舉――緊實手臂肌肉
窄距俯臥撐――改善手臂粗大
拉索伸展――增強手臂雕塑感
單臂下拉――凸顯手臂線條
啞鈴常規彎舉――消減上臂贅肉
杠鈴彎舉――讓肱二頭肌更飽滿
俯身臂屈伸――消減手臂後側脂肪
屈臂下壓――收緊上臂線條
單臂頸後臂屈伸――讓手臂更加健碩
窄握杠鈴推舉――強化肱三頭肌

Part 07 消腹11招，讓“王"字永遠印刻腰間
強健“王”字腹――霸氣的王者
負重仰臥起坐――腹部燃脂，收緊腹部
坐姿舉腿――按摩腹部髒器，促消化
負重舉腿訓訓東――下腹燃脂、增肌
單杆舉腿――凸顯下腹肌肉
器械弓背下壓――腹部消脂、收緊腹部
仰臥起坐――腹部燃脂，阻止脂肪生成
交替式仰臥起坐――腹外斜肌初長成
球上仰臥起坐――雕塑上腹部肌肉
手腳兩頭起――平坦腹部、凸顯腹肌。
站姿腹肌訓練輪――提升腹部力量
肩橋――深層燃脂，打造腹橫肌

Part 08 健腰5式，耐心澆灌誘人的“男色腰肌”
強壯的腰肌――雄性激素在積聚
繩索體側屈――腰腹燃脂，緊實腰腹
負重體側屈――緊實腰腹，雕塑腹外斜肌
杠鈴硬拉――增強腰背力量
側橋支撐訓練――腹部燃脂、消減腰圍
高爾夫訓練――靈活腰腹、改善腰部不適

Part 09 下身消脂10式，盡情揮酒速度與激情
發達的下肢肌肉――速度與激情的展現
俯臥腿彎舉――大腿燃脂，打造股二頭肌
負重俯身後擺腿――臀部燃脂，挺撥臀部
杠鈴深蹲――大腿消脂，提升腿部力量
舉球深蹲――緊實、挺撥臀部
啞鈴箭步蹲――大腿內側消脂
站姿後擺腿――打造臀大肌，讓臀部更高翹
坐姿腿屈伸――大腿消脂，凸顯股四頭肌
小腿訓練器――瘦小腿、增強小腿力量
杠鈴站姿提踵――小腿消脂，提升小腿線條
坐姿提踵――緊實小腿線條

Part 10 享“瘦"生活，從今天起
透視健身房，讓你成為健身達人
美味生活，快樂享“瘦”
瘦身習慣，一網打盡

附錄：明星應急瘦身秘笈――月度減肥計劃

力量、有氧、營養三法結合，瘦身、增肌、健康一網打盡！瘦肩、塑背、塑胸、瘦臂、減腹、健腰、下半身消脂，七大減肥核心部位各個擊破！明星私教強力推薦，型男速成推薦手冊！

    當紅亞洲男星快速減脂塑形術，明星私教十年絕秘經驗大公開