1. 瀋寧為《養生堂》節目重要嘉賓，錄制《600年的養生秘訣》播出後反響強烈，觀眾對瀋氏女科有了深刻印像。本書中，瀋寧全面分享瀋氏女科逾六百年行醫實踐中掌握的諸多“絕技”，讓中國女性受益良多。 2. 瀋氏女科始於明代，至今已傳承二十一代，善治女子諸疾。崇尚內養脾胃、肝膽、心神、雙腎、氣血、筋骨，外修膚質，女人外修內養1:9，內養纔是女人養生的核心，從內部調養纔是女性延緩衰老的有效辦法。 3.本書作為中醫保健書，從原理講起，在幫助讀者理解自己身體的基礎上，進一步告訴讀者實用好用的食等

●前言
01女人養生
外修為輔，內養為主
1．女人的身體是養出來的002
2．外修內養1∶9，內養纔是核心004
3．為什麼女人老得比男人快007
4．天生的基礎，後天的打造010
5．身體養好，氣色就好，病就不找013
02內養脾胃女人脾胃強健，身體不“走樣”
1．女人脾虛老得快，毀身材016
2．脾胃不和，多是飲食不當的錯018
3．脾氣不足，運化差，肥胖生021
4．脾胃虛寒，飲食不節過食生冷的惡果024
5．養好脾胃纔是“治未病”的秘訣026
6．喫對飯，纔是養脾胃的關鍵028
7．飯前一碗湯，健脾養胃有良方030
8．甘入脾，哪些食物能有助女人治脾虛033
9．常按太白穴，脾虛不用怕036
10．養好胃經，脾胃通暢皮膚變靚039
11．增強胃氣，身體開啟年輕模式043
12．按摩內庭穴，專門去胃火046
13．經常胃脹的女人，調整飲食習慣是前提049
14．益胃湯，自己做，效果更好052
15．三味開胃的妙藥，送給胃口差的女人055
03內養肝膽女人以肝為本，肝好氣色就好
1．肝主藏血，女人一生都須養肝058
2．眼睛干澀，肝血不足惹的禍061
3．肝怕什麼？肝怕累，女人的作息很重要064
4．少煙酒和“有毒物質”，給肝髒減負067
5．解毒器官也會中毒，肝髒可能需要幫助070
6．怒傷肝，少發脾氣是養肝基礎072
7．肝氣郁結的女人，當心色斑和月經不調075
8．三個養肝錦囊，肝好全身都好078
9．疏理肝氣，喫這些食物有效081
10．綠色食物最養肝，多喫蔬菜眼睛亮084
11．玫瑰花疏肝，讓女人氣色好不痛經087
12．睡前做個運動泡泡腳，養肝安神去疲勞089
13．肝火大傷身，按摩大敦穴緩解焦躁092
14．按揉肝經，女人的老寒腿不見了095
15．養肝按摩，試試行間穴和太衝穴098
04內養心神遠離心血管疾病和煩憂
1．養心，纔是養生的優選境界102
2．身體超負荷，心就會憔悴104
3．心不定則氣不順，血不暢則百病生107
4．心主血脈，血瘀是心血管疾病的表征及根源110
5．心藏神，“心神不寧”說的就是這個道理113
6．補足精氣神，還得靠靜以養心115
7．五色五味對五髒，味苦色紅最養心117
8．想要血管暢通，離不開救命的心包經120
9．調好心經，君主安定一身輕松123
10．美顏補心氣，人參黃芪來幫你126
11．心陽虛手腳冰涼，用醋泡生姜129
12．心陰虛口渴咽干，喝西洋參石斛茶132
13．心煩易怒，喝蓮子梔子茶134
14．身體自帶養心穴位，常揉勞宮內關137
15．進入更年期，也要給心一個適應期140
05內調雙腎女人腎不虛，疲憊去無蹤
1．腎虛，並不是男人的專利144
2．乏力畏寒、尿頻脫發，女人腎虛很受罪146
3．久坐不動負擔重，女人腎虛是常事兒149
4．腎虛也分陰陽，辨證調養是關鍵152
5．女人天生愛美麗，養顏先要補腎氣155
6．鼕天重在補腎，夏天重在護腎158
7．記住哦，黑色食物是養腎的“糧倉”161
8．選對海產品，滋陰又補腎163
9．小小的堅果，護腎養腎的小寶貝165
10．腎主骨生髓，補鈣調腎試試“龍骨煲”167
11．按摩3個穴位，補養腎精腎 神足170
12．提肛叩齒搓腰，對腎最有幫助的小運動174
13．扯拉搓揉耳朵更加強健177

不管是美麗的容顏還是健康的身體，都要靠養。而且， “養”又分為“內養”和“外養”。隻可惜，太多女人隻肯花時間在“外養”上，犯了舍本逐末的錯誤。比如，女人對待皮膚松弛如臨大敵，重金做美容取得的效果也隻是暫時的，因為內養纔是根本，想讓自己的線條緊致、氣色紅潤，你得保持脾氣強健。
從內部調養纔是女性延緩衰老的有效辦法。不管是臉色黯淡無光、長暗瘡、色素沉著，皮膚差、氣色差，還是長皺紋、腰酸背痛、骨質疏松以及各種疾病，預防它們的方法就在你自己的手中，隻看你是否能夠用心經營。從頭到腳、由內而外、從體形到膚色，你都可以通過飲食調理、日常保健、情志調節來保持年輕美麗。