●第一章 產後關鍵42天，影響女人一生的健康
PART 01 tpartum 42 days
1.生完孩子一定要坐月子
2.正確認識坐月子
3.月子裡的病，月子裡治
第二章 產後第1周的體質調養方案
PART 02 New mother I week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.產後汗證
2.乳房脹痛
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.本周最重要的事：排惡露、開胃
2.產後不宜立即大肆進補
3.產後千萬不要立即喝母雞湯
4.根據體質跟進營養
5.紅糖水進補要適量
6.本周新媽媽需要的是清淡湯食
7.產後血虛的食療方案
8.很好菜品推薦
五仁紅糖小米粥
麻油面線
海參豆腐湯
蝦仁豆腐
麻油豬肝
第三節 新媽媽本周必學的產褥體操
1.腹式呼吸：促進全身血液循環
2.胸式呼吸：促進胸肺部血液循環
3.手臂運動：促進手部血液循環
4.繃腳運動：促進腿部血液循環
5.抬頭運動：放松頭部神經
6.提肛運動：促進肛門及會陰恢復
7.抬腿運動：促進下肢血液循環
8.拱背運動：收緊背部肌肉
9.扭腰運動：燃燒腰部脂肪
10.踩踏運動：預防水腫
11.抬腰運動：促進骨盆恢復
小提示：產後恢復運動有講究
第四節 本周月子生活小細節
1.產後第一次下床
2.產後第一次排洩
3.給剖宮產新媽媽的11個小叮嚀
4.新媽媽應使用專用衛生巾
5.緩解產後宮縮痛的方法
6.緩解產後會陰疼痛的方法
7.剖宮產新媽媽的哺乳姿勢
第三章 產後第2周的體質調養方案
PART 03 New mother 2 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.子宮下垂
2.產後抑郁
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.本周進補任務：補血養氣、護腎固腰
2.本周的飲食原則：細軟、流質、多樣化
3.對癥進補，精挑食材
4.葷素搭配，均衡飲食
5.很好菜品推薦
麻油豬腰
山藥當歸牡蠣煲
腰花黑木耳湯
黑芝麻粥
第三節 新媽媽本周必學的產褥操
1.呼氣、吸氣運動：促進血液循環
2.縮陰運動：促進陰道的恢復
3.伸腿運動：預防腿部水腫
4.抬腰運動：促進骨盆恢復
5.旋轉腰部：預防子宮後傾
6.全身運動：加強骨盆力量
第四節 本周月子生活小細節
1.妊高征新媽媽的保健方法
2.乳房的清潔衛生
3.新媽媽內衣選擇的小技巧
4.產後腹瀉是怎麼一回事？
5.月子裡的刷牙方法
6.月子裡的洗澡方法
第四章 產後第3周的體質調養方案
PART 04 New mother 3 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.產後頭痛
2.惡露不止
3.宮頸炎
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.進入很好進補時期
2.本周可以開始進補中醫藥膳
3.新媽媽藥補妙招
4.少食多餐，減輕腸胃負擔
5.哺乳新媽媽的營養攝取方式
6.鼕月子食補妙招
7.營養菜品推薦
大棗黑豆燉鯉魚
鮮果米酒荷包蛋
麻油青蝦
蓮藕排骨湯
番茄燉牛肉
第三節 新媽媽本周必學的全身恢復產褥操
1.上肢運動：恢復手臂、胸肌力量
2.下肢及腰背肌運動：恢復性功能
3.腹肌及股部運動：緊致腹、股肌肉
4.腹肌及腿部運動：纖腰美腿
5.背腹部及臀肌運動：恢復背、腹、臀部機能
6.子宮恢復運動：促進惡露排干淨
7.爬行運動：幫助子宮和盆腔復原
第四節 本周月子生活小細節
1.保證充足睡眠
2.增加母乳分泌的10大秘訣
3.月子期的心理調適
第五章 產後第4周的體質調養方案
PART 05 New mother 4 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.乳腺增生、乳腺炎
2.產後肩背部疼痛
3.盆腔炎
4.產後缺乳
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.催乳好時機，不能盲目節食
2.攝入足量的蛋白質
3.多攝入有利於皮膚的維生素
4.喝湯喫肉同時進補
5.健腦食物很關鍵
6.營養菜品推薦
黃豆燜雞翅
羊肉燉蘿卜
花生豬腳湯
板栗燒仔雞
芝麻酒腳湯
蓮子百合煨瘦肉
銀耳核桃糖水
羊肉燉大棗
枸杞花生燒豆腐
菠菜蛋湯
第三節 新媽媽本周必學的恢復運動
1.擴胸運動：擴展胸膛
2.小雲雀式：按摩乳腺
3.站立背部伸展式：消除疲勞
4.下犬式：恢復精力
5.虎式：防止子宮脫垂
6.束角式：保養子宮
7.炮彈式：收緊盆底肌
8.重疊半蹲式：調正骨盆
9.燕子飛式：提高骨盆承重力
第四節 本周月子生活小細節
1.應對產褥乳腺炎的方法
2.應對產後口渴的方法
3.保護好心靈的窗戶——眼睛
4.注意清潔衛生和保養
5.滿月後可以出門透透氣
第六章 產後第5周的體質調養方案
PART 06 New mother 5 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.產後四肢關節痛
2.陰道修復（松弛、陰道炎）
3.乳房下垂、變形
4.產後脫發
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.月子期喫水果有講究
2.及時補鈣很重要
3.雞蛋雖好，多喫無益
4.不要喫得過量
5.防止進補過度
第三節 新媽媽本周必學的產後健身運動
1.點腳運動：按摩腹腔器官
2.腳板滑動運動：鍛煉腿腳功能
3.雙腿開合運動：恢復腿部力量
4.手腳抬高運動：預防便秘
5.步步蓮花式：排除子宮瘀血
6.坐角式：幫助子宮復位
7.會陰收束法：恢復陰道彈性
8.肩橋式：加強盆底肌韌度
第四節 本周的月子生活小細節
1.產後肌膚的日常護理方法
2.堅持凱格爾訓練
3.哺乳期要堅持避孕
4.恢復身段從點滴做起
第七章 產後第6周的體質調養方案
PART 07 New mother 6 week after production
第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍
1.產後腰痛
2.產後全身肌肉酸痛
3.產後痔瘡
4.性冷淡（外陰干燥、性欲減退）
5.產後白帶異常
第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍
1.不要喫冷飯冷菜
2.不能貪喫巧克力
3.遠離茶水、咖啡、碳酸飲料
4.產後要少喫味精
5.月子裡不能喝的水
第三節 新媽媽本周必學的產後塑形運動
1.基礎運動：緊致腹部肌肉
2.轉腰運動：恢復腰形
3.支持運動：修飾全身線條
4.雲雀式：擊退大臂贅肉
5.拉弓式：纖細手臂
6.摩天式：緊致手臂肌肉
7.戰士一式：擴展胸部
8.魚式：矯正胸形
9.臥英雄式：消除副乳
10.鳥王式：塑造美麗“蝴蝶骨”
11.風吹樹式：緊致腰腹線條
12.三角伸展式：消除腰部贅肉
13.眼鏡蛇扭轉式：增強腰部力量
14.磨豆功：殲滅腹部贅肉
15.船式：緊致腹部線條
16.腹部緊縮式：淡化妊娠紋
17.坐角扭轉式：美化臀形
18.全蝗蟲式：塑造臀部線條
19.仰臥扭轉式：美化腿部線條
20.馬面式：擊退臃腫膝蓋
21.勾腳運動：好看的足下風情
第四節 本周月子生活小細節
1.輕松應對產後刀口癢
2.剖宮產後預防瘢痕的小技巧
3.產後體檢不可免
4.不要過早恢復性生活
5.選擇適合自己的避孕方式
讀者售後服務專區

邵玉芬、許鼓、戴彬編著的《坐月子體質調養聖經》按照新媽媽最關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啟蒙訓練等，給出了最實用、細致的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧，操作性極強。最特別的是，本書細分受眾群，將順產和剖宮產媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混合喂養和特殊寶寶的護理分別進行闡釋和指導，同時，還貼心地增設了產後心理護理和產後恢復與健身，讓新媽媽每天心情愉悅，早日恢復孕前美妙身材。本書內容全面，觀點權最，是準父母最值得擁有的一本孕育枕邊書。本書有其獨特的風格，真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣，讓準媽媽們感覺坐月子是一件多麼美好的事！加上簡約的排版，閱讀起來十分舒適。

邵玉芬,許鼓,戴彬 編著 著作