●準備好迎接一場奇妙的旅程（序一）7
自主分娩的快樂（序二）8
好媽媽，都駝背（引言）9
媽媽和寶寶的健康
有力的骨盆
水的聲音12
身體器官得到更大的空間12
靈活有力的骨盆14
動態轉換15
相互聯繫的背部練習16
交織的骨盆肌群16
理療的準確性17
盆底肌群19
支撐脊柱21
呼吸24
有意義的訓練可以達到的效果26
基礎訓練
基礎練習
身心的“重生”鍛煉30
基礎呼吸練習31
心髒和手部32
探索骨盆底部的奧秘33
直立端坐34
背部肌群鍛煉35
肩部放松練習36
背部伸展38
骨盆旋轉練習40
髖部拉伸練習41
“弔橋”練習42
盤腿端坐練習43
“小轉椅”練習44
“信天翁式”練習45
腿部伸展練習46
如何達到更好的訓練效果47
作為補充的運動鍛煉
溫和的運動49
風險較大的運動50
風險因素51
懷孕和分娩
孕初期（1~13周）
脊柱呼吸法54
手部和足部56
背部“飛起來”58
快樂扭轉59
勁走60
背部斜向呼吸61
推腳跟62
下腹力量練習63
有力的骨盆64
踏步66
孕中期（14~26周）
媽媽的肚子——寶寶出生前的“訓練基地”68
“性”致盎然69
為兩個人創造更多空間70
為兩個人“看”和“聽”71
骨盆搖擺73
骨盆舞74
“四腳著地”76
“大轉椅”練習78
大劈腿79
核心力量80
“站如鐘”82
有力的雙臂83
孕晚期（27~40周）
助產士的經驗分享85
用呼吸擁抱孩子86
8字形按摩87
保持靈活性89
全景視角（頭部旋轉運動）90
側臥練習更輕松92
虎式伸展94
弓背練習96
放松腰骶部的練習97
有力的肩部98
幸福的“鏟子”99
產前準備
身體內在發生著什麼？100
身體要保持挺直101
收獲的時節102
信任很重要103
的旅程104
自覺挺直106
靈活自如108
站得穩穩的110
做好準備111
“大力士”112
耐力肌肉113
寶寶秋千114
芝麻開門115
雙人練習
彩排，包含三項116
雙人浪118
寬廣的心120
親愛的骨盆122
在我身邊124
在優選的一側125
月子和產後恢復
月子——妊娠後約六周
寵愛自己的時期128
不要彎腰129
日常提示130
哺乳131
能量的循環流動132
堅實的柔韌性133
擁抱的力量134
喂奶的姿勢135
產後恢復練習——最早在產後七周之後
小付出，大收獲136
建立聯繫137
呼吸冥想138
如何保持激情？138
快速塑形139
腰部保護142
背部拉伸143
腹部塑形144
打開骨盆145
平坦小腹146
腿部塑形147
“全力以赴”148
虎式弓背149
俯臥撐150
蛙式伸展151
風中之竹152
“站如松”153
背好，什麼都好！
自然地運動154
誰在模仿誰？154
好的榜樣155
關於背部的七條黃金法則155
索引

主要介紹了由貝妮塔·闞提妮研發的“闞提妮卡鍛煉法”，這套訓練操使孕婦在孕期始終保持活力充沛，甚至還能使孕婦的身材和體態變得更好，在賦予孕婦力量、靈活性和耐力的同時，還可以幫助孕婦輕松應付九個月的孕期和辛苦的生產，以及產後高強度的哺育和照顧新生兒的生活。同時書中個性化定制的練習還對成長中的寶寶有理療的作用。