●第1章 先了解腦與睡眠機制！
Q1：睡覺時腦也在休息嗎？
Q2：快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠時，腦分別處於什麼狀態？
Q3：做夢的時候，腦處於什麼狀態？
Q4：能夠迅速恢復大腦活力的理想睡眠時長是多久？
Q5：睡眠不足會給腦帶來哪些影響？
Q6：不同人的睡眠時間會有多大的差異？
Q7：躺在床上也無法入睡怎麼辦？
Q8：什麼樣的環境有利於提高睡眠質量？
Q9：小睡時睡多長時間最合適？
Q10：如果平時注意睡眠問題，能使腦發生多大的變化？
第2章 為熟睡做準備！
為熟睡做準備
疲勞感是大腦發出的信號？！
放松頭腦，舒緩壓力
選對解壓方法，做好睡前準備
明確可控與不可控的界限
睡前準備之進食篇
喝酒真的能助眠嗎？
睡前準備之運動篇
睡前準備之沐浴篇
睡前準備之環境篇
形成完整的睡前準備流程
珍惜睡前的夜晚時光
參加無意義的酒局不如回家睡覺
第3章 提升睡眠力，讓頭腦如獲新生！
飛速提升工作效率的“戰術性睡眠”
“補覺”真的有用嗎
做好睡眠安排，讓睡眠力更上一層樓
改善記憶力的高性能睡眠法
豐富想像力的高性能睡眠法
改變睡眠習慣，從“夜晚型”轉向“清晨型”
如何做到“工作腦”和“睡眠腦”無縫切換
每天按時起床，頭腦神清氣爽！
睡到自然醒，意識更清明！
早上起床，曬個太陽！
第4章 來進行睡眠革命吧！
與時俱進的睡眠
開啟一場睡眠革命吧！
改善員工睡眠，推動公司發展！
提升“睡眠閾值”！
變身睡眠運動員
在睡眠革命中 ！
變身睡眠運動員
收獲強健體魄！
無法入睡別擔心
默認模式網絡來幫你！
睡眠“良性循環”使頭腦時刻保持狀態
巧用腦的節律同步現像
早餐是頭腦優選的能量來源
自我管理能力決定成敗
為什麼成功人士大多早起
第5章 頭腦的“二次喚醒法”——短時間小睡
利用碎片時間小睡，讓頭腦再次煥發生機！
偉人都喜歡小睡？！
美國接連發生空管員“睡崗”事件
為什麼白天也會困
小睡講求戰略，讓困意無處可逃！
養成職場“小憩”習慣！
小憩也有大作用，記憶效率能提升！
先喝咖啡再午睡，提神效果更好！
無法小睡別擔心，另有妙招來救急
後記
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