?諾貝爾獎得主布萊克本破解了衰老的秘密，我們染色體末端的端粒控制了細胞和人體的壽命，端粒和遺傳、生活方式息息相關。更重要的是，衰老是可逆的，當我們調整自己的生活方式，不僅能讓自己更年輕、更長壽，甚至還能影響未來的孩子的健康。?心理學家伊帕爾將告訴你切實可操作的生活方式，從細胞水平實現逆齡抗衰。?通俗易懂，每章有“逆齡實驗室”，將對你的身體、生活狀態進行測評，並提供了行之有效的方法幫助大眾修復端粒達到緩解衰老的目的。坎德爾（諾獎得主）、樊登、萬維鋼、尹燁力薦。

●第一章 細胞早衰， 讓你身心都衰老 2第二章 長端粒之力 26第三章 端粒酶： 修補端粒的酶 37逆齡實驗室： 使用小竅門 49測試： 了解你對壓力的反應模式 52第四章 解惑： 壓力如何潛入細胞 56逆齡實驗室 77第五章 負面思考、 彈性思維， 如何影響了端粒？ 81逆齡實驗室 103測試： 性格是如何影響壓力反應的？ 108第六章 遠離抑郁和焦慮 119逆齡實驗室 130逆齡實驗室： 減壓， 讓端粒更健康 134測試： 你的端粒軌跡如何？ 評估端粒的風險及防護 142第七章 訓練你的端粒： 多少運動纔足夠？ 154逆齡實驗室 168第八章 良好的睡眠， 讓疲憊的端粒恢復活力 171逆齡實驗室 186第九章 何者有益端粒： 減重， 還是健康的新陳代謝？ 189逆齡實驗室 202第十章 怎麼喫， 對端粒和細胞的健康優選？ 206逆齡實驗室 223逆齡的訣竅： 采納科學建議， 實現長久改變 226端粒日記 232第十一章 人際關繫與社區環境對端粒的影響 238逆齡實驗室 258第十二章 人之初： 細胞老化始於子宮 262逆齡實驗室 274第十三章 童年影響一生： 幼年生活如何塑造了端粒？ 276逆齡實驗室 297結論 300休戚相關： 我們的細胞遺產 300端粒宣言 307致謝 309關於商業端粒測試的說明 313注釋 316引用許可 351譯後記 356

青春永駐、健康長壽是人類一直以來的夢想。中國有秦始皇派徐福去東海尋找 藥，西方則有冒險家下西洋尋找“青春之泉”。當人類逐漸解決了溫飽問題，如何活得更健康、更長壽就提上了議事日程。環顧身邊，有人年過花甲依然精神矍鑠，有人不到三十就已經暮氣沉沉——這背後是什麼原因？布萊克本等人發現，在細胞染色體的末端有一個叫做“端粒”的結構，它負責保護染色體，而端粒的長度與我們的健康水平和壽命息息相關。後續研究表明，端粒是心智影響身體的一種方式。我們可以改變日常行為來保護端粒，延長健康年限，活得年輕、健康、有活力。《端粒》一書援引了大量的科學研究，揭示了睡眠質量、運動、飲食甚至一些化學物質都會影響端粒，慢性壓力、負面思考、人際矛盾、不和諧的社群關繫也會傷害端粒。同時，本書也分享了許多有益端粒的食譜、鍛煉身心的訓練指導和保護兒童端粒健康的建議。最後，本書還為如何構建更健康的社會提出了建議，包括等

(美)伊麗莎白·布萊克本,(美)艾麗莎·伊帕爾著 著 傅賀 譯

     第一章細胞早衰，讓你身心都衰老 請你問自己如下問題： 1．我看起來有多老？ a．我看起來比我的實際年紀年輕。 b．我看起來跟我的實際年紀相當。 c．我看起來比我的實際年紀更老。 2．我的身體健康程度如何？ a．跟同齡人相比，我算更健康的。 b．跟同齡人相比，我算一般健康的。 c．跟同齡人相比，我算較不健康的。 3．我感覺自己老了嗎？ a．我感覺比實際年紀年輕。 b．我感覺跟實際年紀相當。 c．我感覺比實際年紀更老。 這三個問題很簡單，但是你的回答會揭示出關於健康和衰老的重要趨勢。那些早生華發或皺紋的人，他們的端粒可能更短。身體差可能有多方面的原因，但是提前進入疾病年限，往往是細胞老化的征兆。研究表明，那些感覺比實際年齡更老的等