道家養生代表人物張至順道長於2015年羽化，享年104歲，留下大量講課的錄音錄像音頻視頻資料。金蓮田先生經過繫統梳理，整理出此書，傳播張至順道長的養生思想，讓更多的人受益

●第一章 張至順道家養生體繫
1.1 張至順道長生平
1.1.1 第一階段(1—16歲)家道貧窮，立志為民
1.1.2 第二階段(17—77歲)潛心修道，丹道高人
1.1.3 第三階段出山弘道，鞠躬盡瘁推廣祖國道家文化
1.2 張至順道家養生體繫
1.2.1 概述
1.2.2 米晶子修德養生第一
1.2.3 米晶子靜功養生第二
1.2.4 米晶子導引養生第三
1.2.5 米晶子按摩養生第四
1.2.6 米晶子中藥及飲食養生第五
1.2.7 廣東省道教文化節“道教與人生”學術研討會發言
第二章 米晶子修德養生第一
2.1 熱愛祖國
2.2 不打誑語
2.3 孝順父母
2.4 喫虧是福
2.5 不要煩惱
2.6 知己行事
2.7 堅定信心
第三章 米晶子靜功養生第二
3.1 打坐基礎入門
3.1.1 打坐過程
3.1.2 打坐相關論述
3.2 《炁體源流》學習
3.2.1 《太上老君說常清靜經注》第23章講解
3.2.2 《太乙金華宗旨》講解
3.2.3 張至順道長答疑選編
第四章 米晶子導引養生第三——金剛長壽功
4.1 八部金剛功
4.1.1 八部金剛功的傳承
4.1.2 八部金剛功的特點與功效
4.1.3 基本要求
4.1.4 練功前動作
4.1.5 起式
4.1.6 第一部雙手插頂利三焦
4.1.7 第二部手足前後固’腎腰
4.1.8 第三部調理脾膚需單舉
4.1.9 第四部左肝右肺如射雕
4.1.10 第五部回頭望足去心疾
4.1.11 第六部五勞七傷向後瞧
4.1.12 第七部鳳凰展翅周身力
4.1.13 第八部兩足頓頓飲嗜消
4.1.14 收功
4.1.15 收功後動作
4.2 長壽功
4.2.1 長壽功的傳承
4.2.2 長壽功的特點
4.2.3 基本要求
4.2.4 練功前動作
4.2.5 起式
4.2.6 第一部竊喫昆侖長生酒
4.2.7 第二部升降日月任督走
4.2.8 第三部內轉太極行八卦
4.2.9 第四部大轉逍遙樂無憂
4.2.10 第五部大雁騰空降吉祥
4.2.1 l第六部浪裡行舟漂海洋
4.2.12 第七部白鶴踏波定神思
4.2.13 第八部魚沉海底壽命長
4.2.14 收功
第五章 米晶子按摩養生第四
5.1 米晶子按摩法的傳承
5.2 米晶子按摩法的功效
5.3 米晶子按摩法操作說明
5.3.1 按摩前準備
5.3.2 第一步臉部和頭部(前)按摩
5.3.3 第二步任脈按摩
5.3.4 第三步胸腹部按摩
5.3.5 第四步腿前部及腳部按摩
5.3.6 第五步督脈按摩
5.3.7 第六步後背部按摩
5.3.8 第七步臀部及腿部(後)按摩
5.3.9 第八步頭部(後)按摩
5.3.10 第九步按摩胳膊和手
5.3.11 按摩結束
5.4 按摩注意事項
第六章 米晶子中藥飲食養生第五
6.1 《米晶子濟世良方》簡介
6.2 張至順道長飲食養生明言摘錄
第七章 張至順道家養生實踐指南
7.1 把握好生命的這一站
7.2 道家養生治病基本方法
7.3 道家養生處方及其應用原則
7.4 常見養生需求及養生處方
7.4.1 退休人員的養生處方
7.4.2 病患人員的養生處方
7.4.3 幫助父母親友的養生處方
7.4.4 患有先天疾病的孩子養生處方
7.4.5 職業人員的養生處方
7.4.6 農民的養生處方
7.4.7 學生的養生處方
7.4.8 需要提高養生水平者的養生處方
自醫·醫人——後記
參考文獻

無論社會如何進步和發展，人類養生都是永恆不變的話題。張至順道長是眾多中華養生智慧傳承人中的一位。本書為介紹張至順道家養生智慧的一本專著，從張至順道長原汁原味資料中繫統化提煉出中華養生資料，方便廣大群眾養生練習。希望每個有緣的人都能成為傳承者，也希望本書幫助大眾開啟張至順道長道家養生智慧寶庫的大門。

金蓮田 編

     第一章張至順道家養生體繫 本章向各位介紹一位中華養生事業的傳承人：104歲的張至順道長，介紹他的道家養生體繫。 1．1張至順道長生平 2015年7月28日(農歷乙未年六月十三日)午時，中國道教百歲丹道大師張至順道長(道號米晶子，全真龍門派第21代)在張家界黃中宮辭世，享年104歲。張至順道長的很多心願已了，比如2012年、2013年張道長先後出版了《炁體源流》《八部金剛功》《米晶子濟世良方》三本書，完成了他近八十年的心願；比如就在他辭世前的一個月左右，6月19日，黃中宮獲得了湖南省張家界市慈利縣民政和民族宗教局頒發的．“宗教活動場所許可證”，這是老道長創建的第三個弘道場所；再比如從2014年10月到辭世前，張道長不辭辛苦密集舉辦了多期體道班，廣傳大道；而今心願已了，於是便在他寄予厚望的黃中宮離世而去。 等