●第一章現代瑜伽的起源
《吠陀經》1
《奧義書》3
《薄伽梵歌》5
《帕坦伽利瑜伽經》6
《坦陀羅》13
哈他瑜伽：《哈他瑜伽之光》《格蘭達本集》與《希瓦本集》16
走向現代哈他瑜伽20
第二章現代哈他瑜伽
瑜伽西行記22
當代哈他瑜伽流派27
教學風格的調色板（寶庫）43
第三章精微能量
五鞘46
生命能量48
經脈50
收束法52
脈輪53
三德55
體內三大能量57
在瑜伽課中強調精微體59
第四章人體結構和運動
足部61
膝蓋64
骨盆68
腹部核心71
脊柱73
肩膀、手臂和手78
解剖學在瑜伽教學中的應用82
第五章營造自我轉化的空間
物理環境86
課堂設置和布局方向89
課程等級及其先決條件90
課堂禮儀91
覺醒和精神環境92
原型與神話97
創造快樂空間102
一個治愈和覺醒的空間103
保持空間的整體性107
第六章瑜伽教學中的技巧和工具
面對面教授學員110
聲音和語言117
體式練習的基本要素118
體式指導.127
手動提示和調整的一般原則139
修正、差異性和輔具使用144
各種工具相融合145
第七章體式教學
拜日式：向太陽致敬148
站立體式160
核心改進172
手臂平衡體式176
後彎體式183
坐立體式和仰臥扭轉體式195
前彎體式和開髖體式199
倒立體式212
挺尸式217
第八章調息法教學
調息法的探索和發展220
現代呼吸科學222
基礎的呼吸意識教學225
改善氣息的流動226
烏加依調息法：基礎瑜伽呼吸法229
深入調息法練習230
有意識地培養能量242
第九章冥想教學
帕坦伽利的冥想之路：制感、專注、冥想245
坐定247
6項引導冥想的技巧248
什麼時候冥想252
在身體和呼吸的流動過程中冥想253
第十章課堂序列和規劃
排序原理256
瑜伽課的基本結構259
瑜伽體式的編排264
具體課堂規劃269
適於經期的體式序列276
體式序列的脈輪模式276
較為流行的哈他瑜伽序列277
創建你的課程282
第十一章專業教學
初學瑜伽283
針對受傷情況的處理285
抑郁癥療愈297
面對處於妊娠期的學員298
在非傳統場景中教學302
第十二章職業瑜伽
瑜伽教師培訓與認證306
師徒關繫307
教學機會及薪酬309
創造銷量：主動出擊311
維持銷量：責任保險312
職業監管312
教學之路314
致謝315
附錄A術語表317
附錄B體式表323
附錄C體素333
注釋及引文345
參考文獻351
