●第一章 認識瑜伽和瑜伽療愈
我的瑜伽療愈之路
瑜伽和拉筋、伸展，有何不同
瑜伽要做到高難度動作纔有效嗎？
酸痛感是對健康有效的保證？
改善身體的痛，發現心靈的傷
身體功能觀點的瑜伽療愈
心理學觀點的瑜伽療愈
神經科學觀點的瑜伽療愈
覺得舒服放松，就是療愈嗎？
第二章 改善身心傷痛，從創傷記憶開始
疼痛與情緒、認知息息相關
難以發現的內在傷痛
從身體的感覺發現情緒創傷
提升自信與正向力的積極療愈
案例一 求好心切的疼痛者
案例二 脊椎滑脫的重生者
案例三 渴望平靜的癌癥患者
案例四 對生活失去熱情的工作者
案例五 身陷婚姻危機的抑郁者
案例六 靠前恐懼的創傷經歷者
案例七 工作至上的生活失衡者
案例八 自卑的完美主義者
第三章 從瑜伽哲學延伸出的療愈觀點
古典瑜伽哲學的療愈理念
持戒：人所必須具備的自律能力
精進：知足與為達正向目標的努力
體位法：鍛煉、調節身體，找回內外聯結
呼吸法：恢復神經繫統的能量平衡
收攝：穩定心情、加強對現況的判斷力
專注：將心念集中在一處的能力
禪定：幫助身心恢復健康的強力練習
三摩地：無論何時何地，都讓自己更好的能力
瑜伽療愈的八大步驟
體現：用身體的反應找出真實
覺知：明確察覺到自己的反應和感覺
接受：坦然接受自己的現狀
選擇：接受並洞察自身狀況後做出的決定
洞察所做的選擇：先行演練做出的選擇
自我的真實：看見自己需要改變的現實
讓自我真實地實踐：鼓起勇氣面對改變的衝擊
讓生命繼續流動：由改變的結果再次做出選擇
第四章 瑜伽療愈的自我練習
呼吸覺知練習 覺察自我呼吸狀態
呼吸調節練習01 延長、順暢、柔軟呼吸
呼吸調節練習02 舒緩側肋&腹部緊繃
呼吸調節練習03 胸腹部擴張
呼吸調節練習04 左右鼻孔交換呼吸
身體掃描 從腳到頭的感覺觀察
身心覺知練習01 跪坐前彎
身心覺知練習02 仰臥腿部延伸
身心覺知練習03 仰臥體側伸展
身心覺知練習04 俯臥轉體
身心覺知練習05 仰臥體前側開展
身體調節練習01 坐姿上半身扭轉
身體調節練習02 站姿側彎
身體調節練習03 站姿前彎
身體調節練習04 站姿後仰
身體調節練習05 勇士站姿上半身延伸
身心統合練習01 站姿左右轉體
身心統合練習02 自體平衡深蹲
身心統合練習03 擺手後仰和前彎
身心統合練習04 勇士站姿側傾
身心統合練習05 俯臥身體上抬
關繫靜觀練習
第五章 瑜伽療愈的常見問題
Q1 什麼人適合或需要瑜伽療愈課程？
Q2 瑜伽療愈或瑜伽課程中的“覺知”，究竟是什麼？
Q3 一周要練習幾次？時間要多久？
Q4 要上幾次課程／練習，纔能改善自己的狀況？
Q5 如何判斷一對一瑜伽療愈課程收費是否合理？
Q6 如何選擇適合的瑜伽療愈課程及療愈師？

本書特別收錄21組自我修復入門練習，有詳細圖解和動作要點提示，體位動作由現任輔仁大學的瑜伽指導師親自示範，感受“覺知/調節/統合”的瑜伽全新體驗。本書從身體功能、心理學和神經科學三個方面分析了瑜伽療愈如何有效修復身心，閱讀本書可以感受不一樣的瑜伽和瑜伽療愈。

     我的瑜伽療愈之路 十多年前，我對瑜伽的認知和大多數人相同，認為瑜伽就是一種伸展類的運動。當時的我是體適能與私人健身教練，隻是單純地想學習一種可以幫助自己與學員伸展的方法，於是我踏上了瑜伽的學習之路。 起初，瑜伽練習讓我飽受挫折，感到痛苦，不僅在體位練習中不斷發生肌肉抽筋的狀況，也讓我對原本感到自豪的身體素質產生了強烈的懷疑。不服輸的個性，讓我繼續堅持去挑戰瑜伽的練習，我也要感謝自己當時那樣的個性，讓我有機會看見自己與瑜伽的更多面貌，進而開啟瑜伽療愈的旅程。做瑜伽練習，竟然也是運動治療 有了越來越多的瑜伽體驗後，我逐漸發現瑜伽背後的哲學意涵與我曾經修習多年的心理學有許多類似的部分，同時也讓我對自己、他人及生活的態度有了更多的思考，提高了自己情緒管理的能力，幫助自己得以更平靜地看待各種人生的際遇。在身體方面，我也發等