●第一章 科學認識坐月子
新媽媽必知的月子常識…2
新媽媽月子沒坐好危害大…2
坐好月子，讓體質大飛躍…3
中西方女性坐月子各不同…4
識別月子裡的傳統經驗…6
月子病未必要在月子治…6
4 大錯誤觀念要糾正…7
傳統觀念中的可取之處…9
產後初期防止虛不受補…10
中醫解讀月子飲食觀…10
第二章 了解產後身體變化
產後身體功能的變化和恢復…14
產後乳房的變化和恢復…14
產後骨盆的變化和恢復…15
產後子宮的變化與恢復…17
產後陰道的變化與恢復…20
產後消化繫統的變化與恢復…21
產後泌尿繫統的變化與恢復…22
產後內分泌繫統的變化與恢復…23
產後血液繫統的變化與恢復…24
產後形體的變化和恢復…26
產後身材的變化和恢復…26
產後腹部的變化和恢復…28
產後雙腿的變化和恢復…31
產後姿勢的變化和恢復…34
產後頭發的變化和恢復…35
產後面部皮膚的變化和恢復…38
產後眼周皮膚的變化和恢復…40
產後手部變化和恢復…42
第三章 月子如何保健不留病
坐月子生活8 大要點…46
室內溫度要適宜…46
注意防風、防寒…46
避免勞累…46
衣著寬松…46
睡硬床或硬褥…47
避免過早洗浴…47
保持外陰清潔…47
注重營養調理…47
月子保健同步指導…48
分娩當天——盡早開奶…48
產後第二天——進行乳房按摩…51
產後第三天——開始做簡單的產褥操…53
產後第四至五天——小心會陰傷口…54
產後第六至七天——正式練習產褥體操…57
產後第二周—注意休息，輕微活動…58
產後第三周—嘗試簡單家務…59
產後第四周—嘗試短時間外出散步…61
產後第五周—天氣好時帶寶寶去戶外散
步…62
產後第六至第八周——恢復產前生活…63
順產側切後新媽媽的護理…65
剖宮產新媽媽的產後生活保養…67
虛弱體質新媽媽的保養與護理…69
產後新媽媽的清潔護理…71
新媽媽休養應少仰臥…75
坐月子四季生活保健與護理…76
新媽媽從頭到腳的保健和護理…79
產後背部保健與護理…79
產後腰部保健與護理…80
產後腹部保健與護理…83
產後心髒保健與護理…83
產後肺部保健與護理…85
產後脾胃保健與護理…86
產後肝髒保健與護理…87
產後腎髒保養與護理…88
新媽媽產後性愛注意事項…90
產後何時恢復排卵和月經來潮…90
產後何時可以親密…91
產後過早同房危害大…91
產後如何避免性生活不和諧…92
新媽媽安全避孕法…95
第四章 月子如何飲食不留病
新媽媽月子飲食營養原則…100
坐月子營養調理的意義…100
坐月子營養的調理方法…101
新媽媽產後飲食營養需求…103
產後3 個階段的飲食營養…107
有益於新媽媽產後調理的食物…108
春季坐月子飲食營養…110
夏季坐月子飲食營養…111
秋季坐月子飲食營養…113
鼕季坐月子飲食營養…114
產後常見飲食營養誤區…115
坐月子特別營養方案…119
剖宮產新媽媽的飲食營養…119
不同體質新媽媽的飲食營養…120
產後這樣喫，身材恢復快…123
新媽媽產後排毒瘦身餐…126
產後多汗的飲食調理…128
產後腹痛的飲食調理…129
產後惡露的飲食調理…130
產後水腫的飲食調理…132
哺乳期媽媽推薦的催乳飲食法…133
產後缺乳的飲食調理…133
哺乳期媽媽必不可少的8 大營養素…135
哺乳媽媽不宜滋補過量…137
喝催乳湯的注意事項…138
哺乳媽媽飲食禁忌…138
催乳必喫的4 大食物…139
精選催乳食譜…142
第五章 月子常見病的預防和護理
特殊部位常見病…148
產後出血…148
產褥感染…151
產後子宮復舊不全…153
產後排尿困難…154
產後便秘…158
產後痔瘡…162
產後尿失禁…165
月子乳房疾病的預防和護理…168
產後急性乳腺炎…168
產後乳汁淤積…174
乳頭扁平…178
乳頭疼痛…180
乳頭皸裂…181
產後乳房脹痛…182
月子常見疼痛的預防和護理…184
產後恥骨疼痛…184
產後偏頭痛…185
產後腰痛…188
產後風濕疼痛…190
產後腰椎間盤突出…192
月子其他常見疾病的預防和護理…194
產後風…194
產後發熱…196
產後中暑…199
產後貧血…200
月子期心理及情緒的調理…202
產後，你抑郁了嗎…202
正確認識產後抑郁癥…203
產後抑郁癥的心理調節…205
新媽媽產後抑郁癥的中醫調理法…208
產後抑郁的飲食調理…209
新媽媽自我緩解壓力的方法…211
特別贈送 新媽媽產後美容和健身
新媽媽產後美容…214
氣虛新媽媽產後肌膚保養妙法…214
血虛新媽媽的產後肌膚保養法…216
氣血兩虛新媽媽的肌膚保養法…217
產後乳房護理…219
產後不同季節的美容護理…222
新媽媽如何對抗皺紋和肌膚…225
新媽媽產後健身…229
新媽媽產後運動的基本原則…229
新媽媽必學的產褥體操…231
新媽媽產後居家隨時隨地動起來…233
附錄：產後42 天運動方案…236

本書從坐月子的基本常識開始，全面地介紹了新媽媽坐月子期間常見病的預防和護理，坐月子期間如何通過正確的保健、飲食調理讓新媽媽身體健康恢復，不留病根，並給出了產後美容與健身方案，是一本內容全面的產後護理全書。

無 著 潘昕 編

    第一章 科學認識坐月子
    新媽媽必知的月子常識
    新媽媽月子沒坐好危害大
    從寶寶出生的那一刻起，新媽媽的身體就已經開始了各種變化，如果處理不當，接踵而來的各種健康問題都將在今後的生活中令新媽媽們煩惱不已。
    最讓新媽媽們頭疼的產後問題就是肥胖。這除了懷孕期間沒有注意體重的控制之外，最常見的原因就是產後調養不當，攝入過多的熱量而又不注意適當鍛煉身體，再加上內分泌失調，令不少新媽媽從此再也不能穿原來的衣褲了。
    另外一件常常讓新媽媽感到害怕的事情就是因分娩後新等