| | | 坐月子體質調養聖經 | 該商品所屬分類:圖書 -> 生活 | 【市場價】 | 232-336元 | 【優惠價】 | 145-210元 | 【作者】 | 邵玉芬許鼓戴彬編著 | 【出版社】 | 遼寧科學技術出版社 | 【ISBN】 | 9787538198430 | 【折扣說明】 | 一次購物滿999元台幣免運費+贈品 一次購物滿2000元台幣95折+免運費+贈品 一次購物滿3000元台幣92折+免運費+贈品 一次購物滿4000元台幣88折+免運費+贈品
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出版社:遼寧科學技術出版社 ISBN:9787538198430 商品編碼:12431759777 品牌:文軒 出版時間:2017-03-01 代碼:45 作者:邵玉芬,許鼓,戴彬編著
" 作 者:邵玉芬,許鼓,戴彬 編著 著作 定 價:45 出 版 社:遼寧科學技術出版社 出版日期:2017年03月01日 頁 數:319 裝 幀:平裝 ISBN:9787538198430 ●第一章 產後關鍵42天,影響女人一生的健康 PART 01 tpartum 42 days 1.生完孩子一定要坐月子 2.正確認識坐月子 3.月子裡的病,月子裡治 第二章 產後第1周的體質調養方案 PART 02 New mother I week after production 第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍 1.產後汗證 2.乳房脹痛 第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍 1.本周最重要的事:排惡露、開胃 2.產後不宜立即大肆進補 3.產後千萬不要立即喝母雞湯 4.根據體質跟進營養 5.紅糖水進補要適量 6.本周新媽媽需要的是清淡湯食 7.產後血虛的食療方案 8.很好菜品推薦 五仁紅糖小米粥 麻油面線 海參豆腐湯 蝦仁豆腐 麻油豬肝 第三節 新媽媽本周必學的產褥體操 1.腹式呼吸:促進全身血液循環 2.胸式呼吸:促進胸肺部血液循環 3.手臂運動:促進手部血液循環 4.繃腳運動:促進腿部血液循環 5.抬頭運動:放松頭部神經 6.提肛運動:促進肛門及會陰恢復 7.抬腿運動:促進下肢血液循環 8.拱背運動:收緊背部肌肉 9.扭腰運動:燃燒腰部脂肪 10.踩踏運動:預防水腫 11.抬腰運動:促進骨盆恢復 小提示:產後恢復運動有講究 第四節 本周月子生活小細節 1.產後第一次下床 2.產後第一次排洩 3.給剖宮產新媽媽的11個小叮嚀 4.新媽媽應使用專用衛生巾 5.緩解產後宮縮痛的方法 6.緩解產後會陰疼痛的方法 7.剖宮產新媽媽的哺乳姿勢 第三章 產後第2周的體質調養方案 PART 03 New mother 2 week after production 第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍 1.子宮下垂 2.產後抑郁 第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍 1.本周進補任務:補血養氣、護腎固腰 2.本周的飲食原則:細軟、流質、多樣化 3.對癥進補,精挑食材 4.葷素搭配,均衡飲食 5.很好菜品推薦 麻油豬腰 山藥當歸牡蠣煲 腰花黑木耳湯 黑芝麻粥 第三節 新媽媽本周必學的產褥操 1.呼氣、吸氣運動:促進血液循環 2.縮陰運動:促進陰道的恢復 3.伸腿運動:預防腿部水腫 4.抬腰運動:促進骨盆恢復 5.旋轉腰部:預防子宮後傾 6.全身運動:加強骨盆力量 第四節 本周月子生活小細節 1.妊高征新媽媽的保健方法 2.乳房的清潔衛生 3.新媽媽內衣選擇的小技巧 4.產後腹瀉是怎麼一回事? 5.月子裡的刷牙方法 6.月子裡的洗澡方法 第四章 產後第3周的體質調養方案 PART 04 New mother 3 week after production 第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍 1.產後頭痛 2.惡露不止 3.宮頸炎 第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍 1.進入很好進補時期 2.本周可以開始進補中醫藥膳 3.新媽媽藥補妙招 4.少食多餐,減輕腸胃負擔 5.哺乳新媽媽的營養攝取方式 6.鼕月子食補妙招 7.營養菜品推薦 大棗黑豆燉鯉魚 鮮果米酒荷包蛋 麻油青蝦 蓮藕排骨湯 番茄燉牛肉 第三節 新媽媽本周必學的全身恢復產褥操 1.上肢運動:恢復手臂、胸肌力量 2.下肢及腰背肌運動:恢復性功能 3.腹肌及股部運動:緊致腹、股肌肉 4.腹肌及腿部運動:纖腰美腿 5.背腹部及臀肌運動:恢復背、腹、臀部機能 6.子宮恢復運動:促進惡露排干淨 7.爬行運動:幫助子宮和盆腔復原 第四節 本周月子生活小細節 1.保證充足睡眠 2.增加母乳分泌的10大秘訣 3.月子期的心理調適 第五章 產後第4周的體質調養方案 PART 05 New mother 4 week after production 第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍 1.乳腺增生、乳腺炎 2.產後肩背部疼痛 3.盆腔炎 4.產後缺乳 第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍 1.催乳好時機,不能盲目節食 2.攝入足量的蛋白質 3.多攝入有利於皮膚的維生素 4.喝湯喫肉同時進補 5.健腦食物很關鍵 6.營養菜品推薦 黃豆燜雞翅 羊肉燉蘿卜 花生豬腳湯 板栗燒仔雞 芝麻酒腳湯 蓮子百合煨瘦肉 銀耳核桃糖水 羊肉燉大棗 枸杞花生燒豆腐 菠菜蛋湯 第三節 新媽媽本周必學的恢復運動 1.擴胸運動:擴展胸膛 2.小雲雀式:按摩乳腺 3.站立背部伸展式:消除疲勞 4.下犬式:恢復精力 5.虎式:防止子宮脫垂 6.束角式:保養子宮 7.炮彈式:收緊盆底肌 8.重疊半蹲式:調正骨盆 9.燕子飛式:提高骨盆承重力 第四節 本周月子生活小細節 1.應對產褥乳腺炎的方法 2.應對產後口渴的方法 3.保護好心靈的窗戶——眼睛 4.注意清潔衛生和保養 5.滿月後可以出門透透氣 第六章 產後第5周的體質調養方案 PART 06 New mother 5 week after production 第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍 1.產後四肢關節痛 2.陰道修復(松弛、陰道炎) 3.乳房下垂、變形 4.產後脫發 第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍 1.月子期喫水果有講究 2.及時補鈣很重要 3.雞蛋雖好,多喫無益 4.不要喫得過量 5.防止進補過度 第三節 新媽媽本周必學的產後健身運動 1.點腳運動:按摩腹腔器官 2.腳板滑動運動:鍛煉腿腳功能 3.雙腿開合運動:恢復腿部力量 4.手腳抬高運動:預防便秘 5.步步蓮花式:排除子宮瘀血 6.坐角式:幫助子宮復位 7.會陰收束法:恢復陰道彈性 8.肩橋式:加強盆底肌韌度 第四節 本周的月子生活小細節 1.產後肌膚的日常護理方法 2.堅持凱格爾訓練 3.哺乳期要堅持避孕 4.恢復身段從點滴做起 第七章 產後第6周的體質調養方案 PART 07 New mother 6 week after production 第一節 新媽媽本周的中醫調養秘籍 1.產後腰痛 2.產後全身肌肉酸痛 3.產後痔瘡 4.性冷淡(外陰干燥、性欲減退) 5.產後白帶異常 第二節 新媽媽本周的飲食調養秘籍 1.不要喫冷飯冷菜 2.不能貪喫巧克力 3.遠離茶水、咖啡、碳酸飲料 4.產後要少喫味精 5.月子裡不能喝的水 第三節 新媽媽本周必學的產後塑形運動 1.基礎運動:緊致腹部肌肉 2.轉腰運動:恢復腰形 3.支持運動:修飾全身線條 4.雲雀式:擊退大臂贅肉 5.拉弓式:纖細手臂 6.摩天式:緊致手臂肌肉 7.戰士一式:擴展胸部 8.魚式:矯正胸形 9.臥英雄式:消除副乳 10.鳥王式:塑造美麗“蝴蝶骨” 11.風吹樹式:緊致腰腹線條 12.三角伸展式:消除腰部贅肉 13.眼鏡蛇扭轉式:增強腰部力量 14.磨豆功:殲滅腹部贅肉 15.船式:緊致腹部線條 16.腹部緊縮式:淡化妊娠紋 17.坐角扭轉式:美化臀形 18.全蝗蟲式:塑造臀部線條 19.仰臥扭轉式:美化腿部線條 20.馬面式:擊退臃腫膝蓋 21.勾腳運動:好看的足下風情 第四節 本周月子生活小細節 1.輕松應對產後刀口癢 2.剖宮產後預防瘢痕的小技巧 3.產後體檢不可免 4.不要過早恢復性生活 5.選擇適合自己的避孕方式 讀者售後服務專區 邵玉芬、許鼓、戴彬編著的《坐月子體質調養聖經》按照新媽媽最關心的坐月子日常護理、健康月子餐、新生兒喂養和護理、新生兒啟蒙訓練等,給出了最實用、細致的月子體質調養方案與新生兒護理方法和技巧,操作性極強。最特別的是,本書細分受眾群,將順產和剖宮產媽媽的不同護理方式、哺乳和非哺乳媽媽的不同飲食方案、以及新生兒的母乳喂養、人工喂養、混合喂養和特殊寶寶的護理分別進行闡釋和指導,同時,還貼心地增設了產後心理護理和產後恢復與健身,讓新媽媽每天心情愉悅,早日恢復孕前美妙身材。本書內容全面,觀點權最,是準父母最值得擁有的一本孕育枕邊書。本書有其獨特的風格,真人實拍的唯美圖片充滿生活情趣,讓準媽媽們感覺坐月子是一件多麼美好的事!加上簡約的排版,閱讀起來十分舒適。 邵玉芬,許鼓,戴彬 編著 著作 邵玉芬,海醫科大學營養醫學研究中心主任,復旦大學公共衛生學院教授,國務院特殊津貼獲得者。國內外孕期營養學泰鬥。1961年畢業於上海第壹醫科大學,曾任助教、講師、副教授和教授。她是上海市從事孕婦營養研究第壹人。擔任上海醫科大學營養醫學研究中心主任;國家八五攻關項目“優生、優育——婦幼營養與胎兒、新生兒及嬰幼兒發育”負責人之一;榮獲國務院特殊津貼專家。 許鼓,孕嬰童護理專家,超級奶爸,育嬰蜜語創始人。從事專業母嬰服務產業20多年,2003年創立洋洋母嬰服務機構及育嬰蜜語網,構建新穎有效的5S孕嬰服務體繫,發起並組織27個孕嬰服務項目,參與的專業人員超過200人。專家團成員來自全國20多等
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