作 者:無 著 武楠楠 編
定 價:24
出 版 社:武漢大學出版社
出版日期:2014年05月01日
頁 數:148
裝 幀:平裝
ISBN:9787307120037
●第一章認識睡眠
第一節人與睡眠
一、什麼是睡眠
【閱讀】有關睡眠的學說
【測試】睡眠質量測驗
二、睡眠是一個復雜的過程
三、睡眠的生理機制
四、因人而異的睡眠時長
【閱讀】我們不是“百靈鳥”
五、怎樣判斷睡眠質量的好壞
【閱讀】為何有時午覺會越睡越困
第二節睡眠的意義
一、睡眠是健康的基礎
二、在睡眠中學習
第二章認識夢
第一節夢是什麼
一、夢是睡眠中的一種心理活動
二、夢境產生的根源
三、夢和記憶
四、夢可以開啟智慧之門
【閱讀】你的夢能預見未來嗎
第二節夢與睡眠
一、黑白夢VS彩色夢
二、夢遊、夢話、夜驚和噩夢
三、性夢
四、白日夢
五、隻有人會做夢嗎
第三章“失眠”這個東西
第一節你失眠過嗎
一、失眠與失眠癥
二、失眠≠睡眠障礙
三、失眠與神經衰弱
四、多夢≠失眠
五、失眠的臨床表現
六、失眠的分類和自測
第二節失眠的原因分析
一、環境不適
二、疾病因素
三、不健康的生活方式
四、緊張與失眠
五、飲食習慣
六、網絡殺手
七、精神障礙原因
八、心理和性格因素
九、應激事件和壓力
十、性別與失眠
十一、年齡與失眠
【閱讀】安眠藥小知識及禁忌
第三節失眠的危害
一、對身體健康的危害
二、對工作、學習和生活的危害
三、對心理健康的危害
四、失眠與亞健康
【測試】阿森斯失眠量表
第四章我的睡眠我做主
第一節提高睡商
【測試】睡商測量
第二節失眠的自我療愈
一、自我催眠療法
二、靜默與冥想療法
三、森田療法
四、關繫增進療法
五、認知療法
六、藝術療法
七、精神分析療法
八、格式塔療法
九、行為療法
十、激怒療法
十一、漂浮療法
十二、音樂療法
十三、其他有助睡眠的方法
【閱讀】睡眠語言的演變
參考文獻
我們跟睡眠的關繫越處越僵。她需要我的時候我就是不肯就範，等我深陷其中她又不得不離開我……
《我的睡眠我做主》論述了睡眠的相關知識，討論了失眠多夢等睡眠障礙的各種表現形式及影響睡眠正常的原因，並結合靠前研究成果，提供了消除睡眠障礙自療的方法。
無 著 武楠楠 編
丁成標，有名催眠，心理咨詢專家、國家一級心理咨詢師，中國心理衛生協會大學生心理咨詢專業委員會常務委員，中國心理咨詢與教育突出貢獻獎獲得者，武漢大學教授。
長期從事心理咨詢和心理健康教育工作，在咨詢和治療過程中尤其擅長運用催眠和認知療法，咨詢和治療個案逾萬人次。主編和撰寫了《催眠與心理治療》、《青年心理健康教育與指導》、《開啟快樂的金鑰匙》、《人生哲學》、《走出心理困惑》、《心理咨洵個案集》等多部教材和專著。
第二節睡眠的意義
一、睡眠是健康的基礎
如果晚上沒有睡好，白天就會感覺很疲倦，易怒，焦慮不安，精神難以集中，反應遲鈍，就像被冰凍了一樣。如果不解決睡眠問題，健康狀況就會不斷下降，而且性格也會變得抑郁、易怒。
慢波睡眠是促進生長、消除疲勞和恢復體力的主要階段。此期生長激素分泌明顯增加，尤其是第四階段深睡睡眠，達到個體24小時優選點。推測慢波睡眠與人的生長發育有關，可提高人體免疫力，促進全身細胞的新陳代謝，恢復體力。有證據表明，慢波睡眠是大腦相對原始的靜息狀態，而快波睡眠則是大腦高度進化的主動功能狀態，此期腦內蛋白質合成增加。推測快波睡眠與幼年動物神經繫統的成熟有關，並有利於等
