作 者:(韓)李基成 著;史倩 譯 著
定 價:35
出 版 社:機械工業出版社
出版日期:2016年10月01日
頁 數:119
裝 幀:平裝
ISBN:9787111543633
●前言
本書的使用方法
大腿肥胖的3種類型
深感大腿減肥難的原因
大腿減肥運動的關鍵點
讓大腿變胖的壞生活習慣
讓大腿變細的好生活習慣
促進大腿減肥的飲食習慣
體驗者們的一句話
塑造筷子腿的3周計劃
準備運動
大腿外側的減肥運動
初級
DAY 1 側躺，單腿抬起
DAY 2 膝蓋並攏，下蹲
DAY 3 側抬腿
DAY 4 側支撐抬腿
DAY 5 抬腿轉
DAY 6 扶椅，側抬腿
DAY 7 星狀開合跳
高級
DAY 1 交叉弓步下蹲
DAY 2 滑冰姿勢
DAY 3 側擺應用動作
DAY 4 蹲立踢腿
DAY 5 大腿外側伸卷
DAY 6 滑冰側跨
DAY 7 跪姿屈膝側抬腿
大腿內側的減肥運動
初級
DAY 1 平躺，雙腿交叉
DAY 2 跳躍，雙腿交叉
DAY 3 夾抱枕抬腿
DAY 4 V字深蹲
DAY 5 大腿內側抬腿
DAY 6 雙 叉踢毽子
DAY 7 力量三角姿勢
高級
DAY 1 展腿蜷縮下蹲，後伸腿
DAY 2 側弓步
DAY 3 展腿下蹲，合腿跳躍
DAY 4 利用毛巾做大腿內側運動
DAY 5 抬腳跟深蹲
DAY 6 利用椅子做抬腿
DAY 7 平躺V字壓腿
大腿·臀部線條運動
初級
DAY 1 反向弓步
DAY 2 啞鈴抬臀
DAY 3 平躺抬臀
DAY 4 甩擺
DAY 5 伏地夾啞鈴抬腿
DAY 6 利用臀部力量後抬腿
DAY 7 蛙式抬腿
高級
DAY 1 三角弓步
DAY 2 單腿上下臺階
DAY 3 單腿蹲
DAY 4 單腿抬臀
DAY 5 反向弓步踢腿
DAY 6 單腿硬拉
DAY 7 三角姿勢後踢腿
《一天一個動作 7天輕松瘦腿》介紹了火爆韓國的7天減肥法，作者李基成以此訓練方法開設的7日減肥訓練營幫助數量眾多的有減肥需求的人重塑了腿部線條。針對難減的腿部，一天隻需重復一個動作，以7天為一個周期，讓堅持減肥沒有難，卻能達到意想不到的減肥效果。
(韓)李基成 著;史倩 譯 著
李基成，韓國健身教練，7日減肥訓練營代表理事。
“無論世事如何匆忙，寫書都是一件急不得的事情。我不願意草草寫出一本快餐書，而是要奉上如同長久沉澱後的醇酒或好醬般的精品書。為了勤奮鍛煉的讀者們，我將以赤誠之心寫就每一部作品。為了讓您在閱完本書後遇見一個全新的自己，我為您鋪就了更好的路。
請感受我珍惜您的每一秒鐘的誠意。”
我的工作是幫助有著各種需求的女性打造她們的玲瓏身姿。通過運動與飲食，我幫助她們甩去最少3公斤，最多40公斤的體重，從而重塑曼妙的身材。我從業超過10年，可以說職業生涯中幾乎掌握了所有改善女性身材的案例。前來尋求幫助的女性有著各種不同的需求。她們中的一些人已經擁有了好身材，卻期待可以更瘦；有些人則是因為嚴重肥胖使關節無法承受，需要大量減重。雖然每個人需求不同，但期望的結果都一樣：打造出健康美麗的身體，賦予人生更高的價值。我在與這麼多女性相見，聽取她們的苦惱，並為她們提供解決方案的過程中，發現了一個共同點——不論是苗條身材，還是嚴重肥胖的軀體，這些女性最想變瘦的部位，都是鼓鼓囊囊的腿部與腰的兩側。這些被稱作肚腩的贅肉，是所有人都想優選去除的。寒風襲來時，她們還可以用衣服遮蓋不甚如意的身材；一旦夏季來臨，開始健身，她們首先要對付的就是肚腩。減肥食品、減肥飲食法、各種各樣的運動方法……我們周等
