1.名人一對一瑜伽指導師周韶薐傾心力作國際瑜伽聯盟師資課程培訓講師、臺灣《康健》雜志名家觀點專欄作家。知名主持人大小S、金曲歌後艾怡良等名人都是她的學生。備受明星大咖們的推崇。2. 名人明星推薦美容女王徐熙媛（大S）、金馬影後丁寧、金曲歌後艾怡良聯袂推薦，丁寧和艾怡良為本書作了推薦序。3.簡單易學，通俗易懂瑜伽體式簡單易學，適合瑜伽小白練習，文字故事性強，讀起來輕松愉悅。4.給心靈減壓，為情緒排毒呼吸法的練習能夠改善睡眠、穩定血壓、減輕偏頭痛、增強免疫力，脈輪體位法練等

●一 瑜伽的療愈力
瑜伽與我
以瑜伽聯結的人生
二 關於呼吸與冥想
一次八支心法的生活實踐旅程
我們生來就會呼吸，為何還要學習
有意識的呼吸能調養身體、調節情緒
氣脈、自主神經與器官的對應
練習呼吸法的好處
呼吸法練習前的簡易放松按摩
練習呼吸法的坐姿
呼吸的循環周期
淨化身心的呼吸法
01 平衡思緒——一側鼻孔呼吸法
02 力量建立——側式呼吸法
03 提升專注力——勝利式呼吸法
04 改善低血壓——間斷呼吸法
05 改善睡眠——腹式呼吸法
06 改善手腳冰涼狀況——風箱式呼吸法
07 減輕偏頭痛——蜂嗚呼吸法
08 穩定心情，緩解過敏性鼻炎——左右鼻孔交替呼吸法
09 消除燥熱——清涼呼吸法
10 增強免疫力——火呼吸法或頭顱光明淨化呼吸法
專注呼吸後的靜心冥想
選擇一種舒適的姿勢
做好準備，打開心中的門
入靜、專注呼吸、觀察情緒
三 從行為、情緒到身心的平衡
脈輪說的起源
三脈與七輪：左脈、中脈和右脈
脈輪是情緒與身體之間的開關
脈輪與身體和情緒的對應
安全感的建立——第一脈輪：海底輪
提升安全感的療愈練習
01 英雄式
02 樹式
重拾熱忱——第二脈輪：生殖輪
平衡情感的療愈練習
01 骨盆時鐘
02 束角式
拒絕高敏感型人生——第三脈輪：臍輪
自我控制的療愈練習
01 三角式
02 下犬式
和諧的人際關繫——第四脈輪：心輪
打開心扉的療愈練習
01 輕柔的後彎練習
02 靠牆輔助眼鏡蛇式
誠實面對自我——第五脈輪：喉輪
消除偏見的療愈練習
01 頸部伸展
02 橋式
向前進的勇氣——第六脈輪：眉心輪
平穩心緒的療愈練習
01 眼球練習
02 燭光凝視練習
做自己的主人——第七脈輪：頂輪
轉念的療愈練習
簡易半頭倒立式
四 正念陰瑜伽
關於正念
止與觀
正念練習，隨時都適合
陰瑜伽的源起
從解剖看陰瑜伽
陰瑜伽的鍛煉原則
練習陰瑜伽的好處
陰瑜伽動作引導
01 人面獅身式
02 蝴蝶式
03 龍式
04 嬰兒式
05 接近前屈式
06 頭踫膝單腿前屈式
07 蜻蜒式
08 張膝扭轉嬰兒式
09 馬鐙式
10 睡天鵝式
後記
附錄 有助於舒緩情緒的飲食
補腎養氣的舒活生脈飲
照顧肝膽、釐清思緒的枸杞菊花茶
顧心肺、穩定情緒的桂花雪梨百合銀耳湯
潤喉滋肺的杏仁豆腐
顧心脾、安神助眠的紅糖桂圓奶茶
提升精力的人參溏心蛋
提升專注力的蓮子核桃益智粥

本書講的是呼吸、脈輪與正念陰瑜伽，借由深層次的呼吸放松身體，以冥想精心平衡思緒，通過體式的練習釋放壓力。幫助人們由淺入深、由外而內，練習與自己和諧相處。實現從身體到情緒的自我和解之旅。不為難、不批判、不執著，通過瑜伽，打通並開放人體的生命之輪——脈輪，釋放情緒進而自我療愈，接納當下。 八支心法 通過八支心法的實踐步驟，重建對世界的理解及想像，敞開並接納各種情緒及情感，讓生活中的每件小事都變得更快樂。 呼吸練習 學習呼吸自愈法，在呼吸之間，放松休息，幫助身心減壓排毒，清理堆積在身體內的壞情緒，體會歸零後不為難自己的喜悅。 脈輪體位 通過簡單的體位伸展，打通脈輪，刺激髒器和腺體，讓長期疲勞的身心得到舒展，達到增進健康的目的。 陰瑜伽體式 打破極限、超越慣性，在動靜之間，培養核心肌群，活化關節，放松全身，釋放壓力，為身體進行深層按摩。 正念等

周韶薐 著