●第一章五角星養生篇
第一節五角星養生法的基礎／2
一、外五角星的最上層：思／3
二、外五角星的第二層：睡與動／7
三、外五角星的第三層：喫與便／8
第二節五角星養生法的核心：預防保健／ll
一、內五角星的第一層：體檢自查／l3
二、內五角星的第二層：清潔衛生與預防接種／13
三、內五角星的第三層：食療保健與穴位保健／14
第三節正確理解五角星養生法／l5
第二章情志養生篇
第一節率性自然，其心常樂／24
一、從吾所好，自得其樂／25
二、執著專注，一鼓作氣／29
三、實事求是，言行統一／3（）
四、自信滿心，灑脫暢懷／32
五、不卑不亢，過猶不及／34
第二節順天而行，知足常樂／38
一、對公／40
二、對人／42
三、對事／45
四、對己／46
第三節知心伴侶，風雨同行／51
第三章運動養生篇
第一節有氧運動，健身優選／56
一、擁有一顆平和而積極向上的心／57
二、最適心率／57
三、記住3個“3”／58
四、四季運動要點／58
五、注意5個細節讓有氧運動更加健康／60
六、運動的6個切忌／69
七、推薦7項有利於養生的有氧運動／71
八、特殊人群的運動須知／90
第二節魚水之歡，能賊能養／94
一、開合有度／95
二、陰陽相合／96
三、保健細節／99
第四章睡眠養生篇
一、根據自身情況，制定固定作息時間表／1（17
二、放松心情，享受睡眠，“先睡心，後睡眼”／l08
三、配合運動／109
四、注意睡姿及保暖問題
五、創造舒適寧靜的入睡條件／ll0
六、枕頭選擇的學問／111
七、有助入睡的小按摩／112
八、有助於改善睡眠質量的一些藥食材／ll4
第五章飲食養生篇
第一節飲食傷脾，百病叢生／120
一、喫不過量，八分為度／l20
二、喫不偏嗜，清淡為本／l25
三、喫有定時，四餐為宜／l34
四、熱無灼灼，寒無滄滄／l35
五、一種有益於脾胃健康的飲水方法／137
第二節新鮮食物，活力之源／138
一、日常盡量食用新鮮食品／138
二、不喫變質及變味的食品／148
三、盡量喝新鮮水，少喝支裝水、罐裝飲料／l49
四、少依賴冰箱／l51
五、茶葉不宜久泡，更不宜喝隔夜茶／152
第三節辨證食療，延年益壽／152
一、辨證食療／152
二、常見疾病的食療保健方／172
三、關於忌口／180
第六章排便養生篇
一、排便與長壽的關繫／184
二、正常大便的特點／l85
三、排便養生的學問／186
第七章治未病篇
第一節講究衛生，健康常駐／194
一、形體衛生／194
二、居所衛生／207
三、汽車衛生／212
四、遠離生活中的有害毒物／212
第二節體檢自查，識病端倪／219
一、癥狀信號／222
二、體征信號／242
第三節接種疫苗，未病先防／250
一、接種疫苗／250
二、未病先防／255
第四節按摩通絡，天灸強身／966
一、保健按摩法／267
二、天灸療法／278
參考文獻／281
後記／283
