◆瑜伽達人羽暄繼《拉筋瑜伽物語》之後的又一暢銷力作！
◆最易掌握的塑身瑜伽，每天5分鐘，60招超簡單“減肉肉”瑜伽！打造性感美背！天天都是香肩美人！
◆粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什麼就是減不下來？原來，“背部運動”決定上半等

●前言 一起擁有健康的天使翅膀吧！
一起擁有健康的天使翅膀吧！（漫畫篇）//4
你的肩胛骨健康嗎？//6
原來是你的生活習慣，讓肩胛骨越來越歪斜！//8
肩胛骨失衡造成的酸痛問題 //10
肩胛骨失衡造成的體態問題 //11
肩胛骨瑜伽啟動身體健康的4大攻略 //12
軟化放松攻略 ①軟化僵硬無比的肌肉//13
歸位固定攻略②固定松散的骨骼//14
定型鍛煉攻略③讓身體記憶正確的架構//15
高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法//16
3D呼吸法步驟說明//17
別懷疑！“硬背人”可能就是你！//18
專欄1  一起來測試，看看你是用哪種方式呼吸？//20
Part 1 瘦肚子、美胸，和腰酸背痛說再見，從肩胛骨開始！
肩胛骨是身體活動自如的關鍵 // 2
先搞懂肌肉分布的位置，你纔能“對癥下藥”！//4
動動背部，一起感受肩胛骨的存在！//6
6個簡單動作，看你的肩胛骨有沒有“生鏽”！？//7
如何快速看出肩胛骨的正確位置？//10
不良的肩胛骨形態 // 12
頸椎與肩胛骨的密切關繫//14
脖子也會長骨刺 // 15
脖子後的一坨肉，總是困擾著我！//16
2個簡單動作，改掉你“伸脖子”的習慣//17
隨時下壓肩胛骨，可永遠擺脫酸痛困擾！//18
5大肩胛骨運動 //19
專欄2  肩胛骨也會影響心情和食欲？！// 24
Part 2 動一動肩胛骨，讓身體更美麗！
肩胛骨與骨盆相互牽引，2個月就能53kg→ 45kg！//26
9大骨盆瑜伽// 28
“粗手臂”＋“寬肩膀”的宿命，看起來就是胖 ？！//37
趕走硬肌肉，你也可以變成“香肩美人”！//41
打造若隱若現的性感鎖骨！//42
流汗也是變美的秘密哦！//43
解凍瑜伽做了會流汗?拉長肌肉的簡單動作！//43
肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！//49
再見了，充滿“脂肪團”的背！//50
駝背讓你看起來老10歲！//51
背部力量提升！ 3個動作讓你重拾漂亮腰線 // 52
專欄3  穩定核心肌群，會有意想不到的美麗效果！//54
Part 3 雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
厚肩膀?脖子贅肉//56
鎖骨一高一低//60
“拜拜袖”?手臂粗壯//64
圓肩?肩膀肌肉失衡//68
虎背?胸悶?駝背//71
胸部下垂?胸部外擴//74
脊椎側彎?長短腳//77
高低肩?背部僵硬疼痛//80
手臂痛?雙手無力//83
陳年肩痛?肩周炎//86
落枕?轉頭會痛//89
雙手酸麻?肩關節“生鏽”//92
腰酸背痛?聳肩會痛//95
肩胛骨膏肓痛//98
頭痛?頭重?頸椎骨刺//101
肩胛骨刺痛?下背痛//104
Part 4 天天都是肩胛骨美人！
生活再忙碌也要變美！找時間去踩踩草皮，放放電吧！//108
硬肩消除！趕走肩背淤氣，軟化肌肉！//109
真的很好！學員們的真心分享！//112

職場壓力越來越大，工作時間越來越長，不到退休年齡的我們，已經擁有歐巴桑或歐吉桑的體質：骨架歪斜、經常性肩頸酸痛、松手臂、駝背……所以，我們還等什麼？趕快和羽暄老師一起動起來，讓瘦手臂瑜伽操為你打造美人肩、小蠻腰、性感的鎖骨和完美曲線，從此告別“金剛芭比”或“棉花糖人”的稱號。
本書以簡明的文字配上可愛的插畫，指導我們如何檢測自己的身體狀況，認識到問題所在，纔能找到適合自己的瑜伽動作，對癥下藥，事半功倍；再加上老師真人示範，直擊動作要點，隻要60招，短時間內就能使僵硬的肌肉軟化，體內循環變好，讓身體迅速恢復到年輕狀態；做完瑜伽後，再來一個美美的精油SPA自等

【中國臺灣】羽暄 著作

    序言
    很榮幸也非常開心，可以有這樣的機會和大家再一次分享瑜伽帶給我的美好，繼《拉筋瑜伽物語》後，我收到了很多讀者和新學員的回應，他們沒有想到原來瑜伽是可以那麼容易上手，也讓很多不敢接觸瑜伽的讀者們克服了對瑜伽的恐懼，跨出了親身體會它的第一步。
    一直記得某位同學的課後分享，他說其實今天在公司過得很不開心，工作上的壓力，同事間的紛爭等，真的讓他快喘不過氣來了，來教室的路上還一度想要逃學。還好最後他還是選擇乖乖等