作 者:（美）安妮特·朗 著 張曉利 等 譯
定 價:29
出 版 社:人民體育出版社
出版日期:2011年03月01日
頁 數:208
裝 幀:平裝
ISBN:9787500940111
●序言
感謝
肌肉圖
第一部分
開啟你新一天的能量
你的訓練環境
選擇你的運動器械
讓肌肉開始運動
逐步完善你的訓練計劃
第二部分 每日訓練計劃
30分鐘訓練
45分鐘訓練
60分鐘訓練
第三部分 晨練
上半身訓練
核心力量練習
下半身訓練
作者簡介
《力量晨練》內容簡介：這是一個每天力量晨練的標準！你能通過有規律的練習、控制體重、強有力的開局從而清晰掌握健身的優選方法。《力量晨練》詳細告知你如何根據體能水平和時間充裕度調整你晨練的很好效果。《力量晨練》根據不同人群的健身目標和時間狀況，從耐力、肌肉大小、力量水平等方面提供720、30、45分鐘的針對性鍛煉方案。無論你是徒手還是利用器械訓練，無論是在家還是在場館訓練，《力量晨練》都會給予你很好的指導。書中有營養知識、病痛防御、健身計劃，相信你都能找到相應的解決途徑。《力量晨練》使你不再為尋找健身方法而煩惱。《力量晨練》是晨練繫列叢書之四，《力量晨練》能幫助你達到身心雙修、精力旺盛的晨練效果。
（美）安妮特·朗 著 張曉利 等 譯
安妮特·朗（Annette Lang），自1996年開始在瑞德伯克（Reedbok）大學任教，致力於面向健身專家與消費者的教育項目研發。她也是紐約運動會、克潤持（Crunch）健身協會和眾多健身俱樂部的常務顧問。在國際健康大會及世界健康概念大會上她也是一位具有號召力的演說家。她通過網站提供教導及在線課程。自2000年開始，她擔任健康雜志為健康俱樂部設立的健康事業NOVA獎勵基金會評委。安妮特·朗與“NBC今天秀”的旅行編輯彼得·格林伯格（Peter Greenberg）在運動與美食節目中一同工作。安妮特·朗也寫過《產前與產後訓練迷》 （Benefit Health Media，2006）一書。等
盡管有時我們做了很大努力，但是晚上還是無法入睡。幸運的是，我們可以做下面這些事情來放松我們的身體和心理，為我們的睡眠做好準備。
仔細選擇食物和飲料。如果睡前喫得太多，你的胃就會因太脹而讓你感到很不舒服，從而導致入睡困難。睡前喫的太多也會降低你的睡眠質量，因為你的身體必須進行工作來消化這些食物。使用咖啡因和酒精也會影響你的睡眠質量。如果你睡眠有問題，察看你的記錄可能就會發現你或許在下午或者晚飯後喝了咖啡（或者其他含咖啡因的飲料，如可樂或紅茶）。如果是這種情況，晚餐時喝些不含咖啡因的飲料可能會有所幫助。一些草本茶不含咖啡因，如甘菊，可以讓你在床上感到放松。許多人也喜歡熱牛奶，因為它可以舒胃，而且也含有色氨酸，它是一種可以使我們昏昏欲睡的氨基酸。酒精可以使人更容易入睡，但也會由於酒精的作用消等
