圖文並茂 詳細展示 四式八段錦臥式八段錦 坐式八段錦 站式八段錦 道家八段錦一招一式全配圖，全彩印刷易看清，視頻學習輕松練展示八段錦練習的連貫照片，招式不易漏提示八段錦練習的呼吸要求，呼吸動作合一講清八段錦練習的功理作用，針對性練習隨書附贈 站式八段錦MP3練習口令 跟隨口令練習和記憶動作

●第一章認識八段錦
2 為什麼叫“八段錦”
2 八段錦從哪裡來

第二章為什麼要練八段錦
6 有助於精神放松
6 有助於呼吸鍛煉
7 有助於骨正筋柔

第三章中老年人更適合練習八段錦
10 動靜結合、練養相兼
11 簡便易行、易學易練
12 增強體質、健康身心

第四章臥式八段錦
14 預備式—調整呼吸、調正身形
15 第一式轉踝運趾
18 第二式旋腕繞指
19 第三式熨目鳴鼓
22 第四式浴面梳頭
24 第五式撫膺環繞
24 第六式腹部九轉
26 第七式攪海咽津
27 第八式意通任督
28 收式—調息 、身心平靜

第五章坐式八段錦
30 預備式—調身調息、松靜自然
31 第一式兩手托天
36 第二式左右開弓
39 第三式單舉理脾
43 第四式擴胸後瞧
46 第五式搖頭擺尾
50 第六式兩手攀足
52 第七式怒目衝拳
56 第八式叩齒顛足
57 收式—整理身體、精力旺盛

第六章道家八段錦
60 預備式
61 第一式靜心數息
62 第二式握固叩齒
63 第三式抱頭鳴鼓
65 第四式搖擺天柱
68 第五式托天攀足
71 第六式轆轤運轉
75 第七式攪海漱津
76 第八式河車搬運
77 收式

第七章站式八段錦
80 起式
82 第一式兩手托天理三焦
84 第二式左右開弓似射雕
88 第三式調理脾胃須單舉
90 第四式五勞七傷往後瞧
93 第五式搖頭擺尾去心火
98 第六式兩手攀足固腎腰
……

本書是上海體育學院教育學博士牛愛軍老師，為幫助八段錦愛好者更好地了解並掌握八段錦，撰寫的八段錦自學指南。全書共分為八個章節，第一章介紹了八段錦的名稱由來和發展歷史，第二章介紹了練習八段錦的益處，第三章介紹了中老年人為什麼適合練習八段錦，第四章到第七章分別介紹了臥式八段錦、坐式八段錦、道家八段錦和站式八段錦，第八章介紹了關於八段錦鍛煉的疑問。本書內容展示了四種八段錦每一式的功法作用和每一式的練習步驟，圖文並茂，部分圖片提供了多角度圖，方便廣大八段錦愛好者自行學習。本書適合八段錦愛好者閱讀，對體育院校師生和老年大學師生等也具有參考價值。

牛愛軍 著