跳繩是小學體質健康測試項目和高優指標，同時也是體育中考項目影響學生中考成績，練好跳繩，可彌補劣勢，提升整體成績。跟隨本書指導，掌握、提升跳繩技能，增強體質，無憂體育考試，健康快樂成長一線體育教師多年教學經驗總結，科學、實用的跳繩技能學習指南。夯實基礎→掌握技能→優化表現·跳繩選購建議 ·提升身體素質的練習·逐步掌握技術動作的練習·針對不同目的的周計劃

●第1章體育與健康課程要求
體育與健康課程的特點與功能2
體育與健康課程的基本理念2
體育與健康課程的目標建立3
《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》對運動技能與身體素質的要求3
《國家學生體質健康標準（2014年修訂）》的簡要解讀及1分鐘跳繩測試項目的評分標準說明5
第2章訓練前的準備
1跳繩裝備簡介及選擇建議11
跳繩種類及選擇建議11
跳繩搖柄及選擇建議13
跳繩的轉軸14
跳繩的重量14
繩長調節14
2練習環境與著裝15
場地15
周圍環境15
服裝建議15
3身體狀態16
安全警示16
補水進食16
4跳繩前的身體準備17
動態拉伸17
第3章身體素質練習
1協調性練習27
2肌肉力量練習31
上肢力量練習31
核心力量練習34
下肢力量練習37
肌肉耐力練習38
3訓練建議與計劃示例42
訓練建議42
訓練計劃示例42
第4章運動技能練習
1無繩練習45
2帶繩練習48
3徒手輔助練習63
原地連續跳躍練習63
移動跳躍練習67
第5章訓練後的放松和恢復
1訓練後主要的放松和恢復手段70
肌肉器械按摩70
靜態拉伸75
2訓練後其他的放松和恢復手段81
保證睡眠質量81
營養補充82
沐浴療法83
心理放松83
調節生活方式83
第6章跳繩訓練計劃
1兒童跳繩訓練原則85
2兒童跳繩訓練計劃示例87
兒童跳繩整體訓練計劃87
兒童跳繩糾正性訓練計劃96
兒童跳繩備考計劃105
主編簡介114

本書由具有豐富教學經驗的體育教師專為6~12歲兒童編寫的1分鐘跳繩測試提升訓練指導書。全書共6章。第1章概述了6~12歲兒童應掌握的運動技能和應達到的身體素質水平，介紹了1分鐘跳繩測試的評分標準。第2~5章分別介紹了跳繩練習前的準備和需要的身體素質練習、運動技能練習、訓練後的放松和恢復方法。第6章提供了兒童跳繩訓練原則和針對不同目的訓練計劃示例。書中的內容有助於6~12歲兒童掌握和優化跳繩技巧、提升跳繩速度並降低失誤率，同時提升身體素質水平，非常適合小學體育教師、兒童體能教練和家長閱讀、學習。