（1）哈佛大學SMART壓力管理方法實操指導手冊；（2）世界身心醫學界泰鬥赫伯特·本森及格雷格·弗裡基奧內（Gregory Fricchione, MD）、艾爾伯特·楊（Albert Yeung, MD, ScD）約翰·丹尼哲（John Denniger，MD, PhD）三名哈佛大學醫學院教授聯袂推薦。（3）總裁讀書會推薦閱讀；（4）SMART壓力管理源於哈佛大學，極具科學性。以哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40餘年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果為基礎，從科等

●上 篇 壓力的科學 / 001第一章 什麼是壓力？ / 003一、壓力的定義 / 003二、壓力對大腦的影響 / 004三、壓力對心髒的影響 / 014四、壓力對健康的影響 / 020五、壓力與童年創傷 / 028六、壓力與女性以及母嬰健康 / 030七、壓力與睡眠 / 036八、壓力與衰老 / 043九、壓力與抑郁 / 045十、從壓力中獲益 / 048第二章 什麼是 SMART 壓力管理？ / 053一、本森亨利心身醫學研究所的發展歷史 / 053二、SMART 壓力管理的發展歷史 / 055三、SMART 壓力管理的基本內容 / 056（一）SMART 壓力管理相關概念 / 056（二）SMART 壓力管理四要素 / 067（三）SMART 壓力管理特色訓練——RR 訓練 / 071四、SMART 心身療法減壓效果的科學證據 / 074五、SMART 壓力管理在中國 / 076下 篇 SMART-C 壓力管理 / 081模塊一 覺察壓力 / 083一、日常練習 / 086（一）壓力預警信號練習 / 086（二）能量電池練習 / 091二、推薦的 RR 訓練 / 092（一）呼吸式 RR 訓練 / 092（二）身體覺察式 RR 訓練 / 093（三）推薦的迷你 RR 訓練 / 095 小 Tips 覺察的遊戲 / 096模塊二 認知提升 / 097一、認知基本知識 / 099二、自動思維和認知偏差 / 100（一）自動思維的特點 / 101（二）常見認知偏差的種類 / 102三、針對認知工作的壓力應對策略 / 105關於接納 / 107四、日常練習 / 109（一）壓力事件應對日記練習 / 109（二）分享練習 / 116 小 Tips 關於自己你不知道的 9 件事 / 118模塊三 釋放情緒 / 121一、按大腦部位進行情緒應對的方法 / 125（一）源於大腦皮層基礎上的負性情緒的應對 / 125（二）源於杏仁核基礎上的負性情緒的應對 / 129二、緊急壓力事件應對流程 / 131 小 Tips 擺脫壞情緒的十個小竅門 / 134模塊四 喚醒激情 / 137（一）積極軀體感覺誘發練習 / 139（二）分享練習 / 142（三）理想自我練習 / 143（四）便利貼練習 / 144（五）感激日記練習 / 145（六）同理心練習 / 146（七）愉快行為發現練習 / 148 小 Tips 尋找積極情緒 / 151模塊五 關注當下 / 159一、關注當下的原因 / 163二、關於正念 / 165三、推薦的 RR 訓練 / 166四、日常練習 / 168（一）當下式飲食練習 / 168（二）當下式行走練習 / 170（三）找到和開發適合自己的方法 / 172 小 Tips 這隻鵝出來了 / 173模塊六 整合工作生活 / 177一、飲食 / 179（一）識別與壓力有關的飲食改變 / 179（二）糾正由壓力引起的不良飲食習慣 / 180（三）金字塔膳食結構 / 181（四）盤子平衡術 / 183二、運動 / 184（一）冥想式運動 / 184（二）推薦的 RR 訓練：瑜伽練習 / 184（三）推薦的 RR 訓練：八段錦練習 / 192（四）推薦的 RR 訓練：太極拳練習 / 192三、睡眠 / 193四、日常練習 / 194 小 Tips 培養創造力 / 198SMART － C 壓力管理方法歸納 / 199附錄 壓力水平測試 / 203參考文獻 / 208

SMART壓力管理方案是一套針對壓力、情緒進行管理的干預方法，由哈佛醫學院的赫伯特·本森教授創立，是哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所40餘年在心身醫學領域的臨床實踐以及科學研究成果。作為國內首位SMART壓力管理培訓師，本書作者從腦科學、壓力下的生理反應等角度介紹了什麼是壓力，以及壓力是如何影響我們的身體的。作者基於十餘年科研及臨床案例，從察覺壓力、認知提升、釋放情緒、喚醒激情、關注當下和整合工作生活六個模塊提供了一套科學且有針對性的減壓增彈訓練方法，輔以案例及實操方法。本書是一本實操性的壓力管理指導書，易學易練，隻要你堅定、用心練習，一定能夠緩解壓力，調節情緒，增加心身彈性，保持心身健康。

王芳 著

    近年來，越來越多的科學研究結果表明，使用一些特定的訓練方法如心身療法，可以從基因和腦科學方面對壓力以及壓力相關疾病產生積極的影響。這些方法中很多都易學易練，通過一段時間的規律練習和合理使用，接近可以有效緩解壓力、促進健康、預防壓力相關疾病。心身療法成為壓力管理干預方案的重要組成部分，其中具有代表性的是由赫伯特·本森教授創立的哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所研制的壓力管理、心身增彈訓練方案（Stress Management and Resiliency Training Program, SMART），麻省大學醫學中心附屬減壓門診喬·卡巴金（Jon Kabat-Zinn）博士所創立的正念減壓療法（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR），以及牛津大學馬克·威廉姆斯（Mark Will等

推薦序在過去幾十年間，人們對壓力和健康關繫的了解取得了巨大的進步。其中，哈佛大學醫學院麻省總醫院本森亨利心身醫學研究所在開展壓力相關的科學研究、減少壓力對健康影響的臨床實踐工作以及培訓相關人纔方面一直處於靠前地位，王芳博士是本森亨利心身醫學研究所培養出來的擁有代表性的傑出人纔，也是心身醫學研究所專享一位來自中國的醫生，她花了兩年時間在這裡學習有關壓力的知識和壓力管理的技術與方法，逐漸成長為這一領域的專家。在這本書中，王芳博士介紹了她在本森亨利心身醫學研究所所學之精華。首先，她介紹了什麼是壓力，並且在當代科學和醫學知識的基礎上介紹了壓力是如何影響人類健康的。然後，她介紹了人們處於慢性壓力下通常會出現的一些癥狀，也就是大腦和身體對壓力做出的反應。這些癥狀表現可以引起嚴重的疾病，常以焦慮和抑郁情緒為最初表現。但在中國，這些表現具有隱匿性，出現轉化後，突出表現為身體癥狀。處於壓力中的人經常等