成大事者，總能找到成功的感覺並保持下去。日本習慣養成專家教你從源頭上擊碎焦慮、找回狀態，輕松實現零壓力精進！88種微習慣升級策略，從日常成功中養成持續成功的習慣，親眼看到自己每天都在變好。

●序言 微進步，一種積極持久的自我成長策略第一章 每天進步0.1％：積極情緒訓練計劃 01做做心靈訓練，鍛煉內心 02培養良好的心靈習慣，愉快地度過每一天 03歡欣雀躍？焦慮煩躁？自己的心情自己決定 04消極思維湧現時，開口說些積極的話05人生道路是呈盤旋上升的螺旋形 06接納自己，活出自己的風采 07用“謝謝你”取代“不好意思”08多讀書，讓真正的自由觸手可及 ◆第一章 積極情緒訓練計劃·內容集萃 第二章 每天進步0.1％：良好的金錢使用習慣養成計劃 01拋棄偏見，尊重金錢的存在 02擺脫局限，關注金錢能帶來的價值 03心懷感恩，從事能讓他人感到開心的工作 04皮錢包、銀錢包、金錢包——靈活使用三個錢包 05愉快地花出每一筆錢 06 探索新的花錢方式，拓展自己的人際關繫 07詳細記錄每一筆花銷 08適當精簡，拒絕辦理多張信用卡 ◆第二章 良好的金錢使用習慣養成計劃·內容集萃 第三章 每天進步0.1％：讓好運每天都發生的運氣練習 01迎著晨曦醒來，開窗呼吸新鮮空氣 02清掃、整理、歸納 簡單三步煥然一“心”03每天一次，大聲說出自己的夢想 04給手機的鎖屏壁紙換新顏 05時常在草坪或泥土地上走一走 06享受贈送手寫留言卡的儀式感 07聽聽心髒的跳動聲 08前往讓自己感到身心愉悅的地方 ◆第三章 讓好運每天都發生的運氣練習·內容集萃 第四章 每天進步0.1％：創建良好的人際關繫並從中持續受益 01 自己先主動打招呼 02 為對方創造容身之所 03 八成聽，兩成說 04 不要表演出更好的自己 05 積極創造屬於自己的人脈 06 對人熱情，對事冷情 07 給自己設計一句宣傳語 08 說話直白一些也未嘗不可 ◆第四章 創建良好的人際關繫並從中持續受益·內容集萃 第五章 每天進步0.1％：利用好清晨的長尾效應並讓優勢持續一整天 01 認真地度過清晨時光 02 調動所有的感官來全方位地感知清晨 03 每天早上3分鐘，關注自己的人生願景 04 讓身體慢慢進入活躍狀態 05 即使獨居，出門前也要宣告“我出門啦”06 多多仰望天空 07 享受身體接觸 08 不必每天去了解近期新時事 ◆第五章 利用好清晨的長尾效應並讓優勢持續一整天·內容集萃 第六章 每天進步0.1％：每個清晨花上3分鐘記錄自己的成長 01 每天3分鐘，書寫實現夢想的晨間日記 02 早晨是寫日記的很好時機 03 用寫備忘錄的感覺輕松填充九宮格矩陣日記 04 推薦用Excel來寫晨間日記 05 復制粘貼郵件、照片和視頻 06 隻需填充能格即可 ◆第六章 成功人士的晨間日記習慣總結·內容集萃第七章 每天進步0.1％：充分利用夜晚的時光來治愈自己 01 有意識地切換自己的時間頻道 02 講究治愈效果，全身心地投入治愈自我中去 03 掌握高效的安眠技巧，獲得很好睡眠 04 在第二天來臨之前入睡 05 入睡前回憶一些快樂的時光 06 不要認為第二天醒來是理所當然之事 07 床邊常放一本便簽 08 使用隨身物品清單，讓生活有備無患 ◆第七章 充分利用夜晚的時光來治愈自己·內容集萃第八章 每天進步0.1％：讓正向思考影響我們的行為 01 人生是愉快的實驗基地 02 將行事標準定義為“快樂”03 遵循理想的生活方式來生活 04 摒棄“沒時間了”的口頭禪 05 把時間花在不緊急但重要的事情上 06 珍視直覺，迷茫時可以選擇放棄 07 將夢想轉換為願景 08 嘗試描繪人生的曲線 09 從自家玄關前3米處開始小跳幾步 10 喬遷新居，改變心情 ◆第八章 讓正向思考影響我們的行為·內容集萃 第九章 每天進步0.1％：把工作時的心態調整到很好狀態 01 把工作變成使命 02 盲目自信也未嘗不可 03 不要因為與他人不同而感到煩惱 04 在職場上宣布“我是某某團隊的一員”05 將彙報和聯絡型的工作安排到上午 06 檢查郵件之前，先檢查日程安排 08 辦公工具也要追求優選 ◆第九章 把工作時的心態調整到很好狀態·內容集萃第十章 每天進步0.1％：重視高效學習法的培養和使用 01 學習時，以20分鐘為一個時間單位 02 使用分段式模塊化學習法提高學習效率 15分鐘學習（模塊） 5分鐘回顧檢查（間隔） 03 利用人的身體結構來強化背誦效果 04 學習前做做伸展運動 05 積極鍛煉非慣用手 06 記錄學習成果，收獲成就感 07 快速一瞥，3分鐘記住45個英語單詞 08 早上+計時器，提高學習效率的兩大秘訣 09 把厚厚的課本拆成一個個薄薄的小本 ◆第十章 重視高效學習法的培養和使用·內容集萃 第十一章 每天進步0.1％：通過記筆記來讓靈感落地 01 將零散的筆記有機地聯繫起來 02 分開記錄三種筆記 03 如何記錄提醒事項筆記和想法筆記 04 定期審視自己的想法和筆記 05 在雲端集中管理筆記 06 靈活使用數字備忘錄 07 願景筆記的記錄方式 ◆第十一章 通過記筆記來讓靈感落地·內容集萃 結語 每天進步0.1％，讓進步成為不可思議的日常

這是一本幫助讀者從日常成功中養成持續成功的習慣，從源頭上擊碎焦慮、找回狀態，最終讓人生變得更好的圖文勵志書。本書作者從人生的多個角度入手，精選並講解了88種微習慣升級策略。全書內容簡潔具體，條條都是方法論；圖文結合，閱讀起來更輕松；收錄了習慣養成方面的專業人士的指導意見，實用性更強，實踐效果更顯著。書中切實有效的建議能幫助讀者不斷更新升級自己每天的每個小習慣，讓讀者每天保持微進步、利用微習慣的力量積極持久地邁向成功。

［日］佐籐傳著付思聰譯 著